preru

Az emberek évezredek óta böjtölnek - akár a vallási hagyományok miatt, akár egyszerűen az élelmiszer hiánya miatt bizonyos időpontokban. Vannak, akik a böjtöt is gyakorolják egészséges életmóddal vagy fogyással kapcsolatban. Számos bizonyított egészségügyi előnye van - és ma közelebb hozzuk őket Önhöz. Időszakosan éhezni mer?

Mi a szakaszos éhezés?

Az időszakos böjt nem a diéta a szó valódi értelmében. Nem befolyásolja az ételek választását, a makrotápanyagok vagy a kalóriák mennyiségét. Azzal az idővel működik, amely alatt ételt kapunk.

A böjtnek számos alternatívája van, amelyet az emberek gyakorolnak. A vallási hagyományok azt mutatják félnapos, egész napos, de hosszabb ideig tartó böjtök is.

Mi történik a testtel koplalás közben?

A böjt kezdete után a test továbbra is a szénhidrátokat használja elsődleges energiaforrásként, és az energiát, amelyet az utolsó étkezés során kaptunk. Amikor elfogy a készlet, ideje spórolni energia glikogén formájában (szénhidrátok) a testzsír (zsírsavak).

A koplalás során a zsírok fokozatosan az elsődleges energiaforrássá válnak. Egy átlagos ember hozzávetőlegesen 100 000 kcal készlete van a testzsírban - és ezek fokozatosan zsírokat égetünk.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az időszakos éhezésnek?

  • csökkenti a vérnyomást
  • csökkenti a gyulladásos folyamatokat
  • javítja a vér lipidszintjét
  • csökkenti a koleszterinszintet
  • csökkenti a kapott energia mennyiségét ad libitum
  • javítja a glikémiás kontrollt (feltételezik, hogy a II. típusú cukorbetegség megelőzése lehetséges)

Hol a horog?

Az időszakos éhezéssel kapcsolatos legtöbb kutatást elvégezték elhízott embereken. Kimutatták azonban, hogy a súlycsökkenés önmagában okoz hasonló változásokat.

Időszakos éhezés - hogyan kell csinálni?

Ha úgy döntött, hogy egész nap megpróbálja a böjtöt, a két leggyakoribb lehetőség közül választhat:

1. Koncepció 16/8 - vagy az ún Időben korlátozott etetés

Ez az egyél meg minden ételt az "ablakban", ami általában 8 óráig tart a nap folyamán. JÍgy például a 12.-20. óra vagy 10–18.

Talán most tudta meg, hogy ha rendszeresen csinálja hiányzik a reggeli és a nap első étkezése az ebéd, akkor "böjtöt" gyakorolsz anélkül, hogy tudnád.

2. Egész napos böjt

A név arra utal, hogy egész nap nem fog ételt enni - vagy szinte az egészet. Mivel az egész napos étkezés hányingert, alacsony vércukorszintet vagy vérnyomást okozhat egyes embereknél, ún. diéta 5: 2, amikor a hét folyamán 2 böjtnapot is beiktatsz (nem azonnal egymás után!), amelyek során kb jelenlegi jövedelmének ötödét-negyedét.

Tehát, ha normál napokon, például hétfőn és csütörtökön, még mindig 2000 kcal van, belefoglalhatja a böjtöt is, amelynek során 400-500 kcal-t eszel. Ne feledje, hogy ezeket a kalóriákat főleg fehérjéből kell venni, de még ez sem biztos, hogy teljesen megakadályozza az izomtömeg csökkenését.

A böjt ilyen módja nem megfelelő, ha szédülés, gyengébb vércukorszint-szabályozás, alacsony vérnyomás vagy izomzat-gyarapodásban szenved.

Időszakos éhezés és fogyás: segíthet?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az ad libitum alacsonyabb ételfogyasztást mutat (hány ízét kóstolja meg). Korlátozott étkezési idő esetén, leggyakrabban 8 óráig, ez azt jelenti nagyobb ételeket eszel, de jóllakott, így nem kell energiadús finomságokhoz nyúlnia, mint például a csokoládé vagy a keksz.

Ha egész nap böjtöl, valószínű, hogy a következő napokban a teljes napi energiafogyasztás alacsonyabb lesz - egyes tanulmányok szerint a jelenlegi energiafogyasztás 30% -ának csökkentése! Ez különösen akkor hasznos, ha megpróbál lefogyni néhány kilót.

Ezenkívül a jól meghatározott étkezési idő gyorsan csökkenti az egész napos étkezésre fordított figyelmét: tudja, hogy akkor és akkor nem eszik, így nincs ok arra gondolni, hogy mit szeretne még, és ha egyáltalán.

Mit adjak hozzá a végén?

Az időszakos éhezés nem csoda diéta, de bizonyos esetekben segíthet. Ez azonban továbbra is a következőkre vonatkozik az egészség mint olyan jobban befolyásolja, hogy mit és mennyit eszünk, nem pedig MIKOR.