Nincsenek táplálék-kiegészítők, nem akarok izmokat, mint egy srác! Csak maga a kémia! Milyen szteroidokat szed, el akarja rontani az egészségét? Biztosan sokszor hallotta ezeket az állításokat, vagy maga használja őket. A táplálék-kiegészítők kifejezésben sokakat nagy testépítők képzelnek el, ezért tévesen szteroidokkal és más hasonló anyagokkal társítják őket. De ez egyáltalán nem így van. Az étrend, a testmozgás és a táplálékkiegészítők az alapvető pillérek a fitnesz céljaink elérésében, legyen szó fogyásról, test erősítésről, fitnesz és izomtömeg növeléséről.

Fehérje

A leggyakrabban használt fehérje. Feladata fehérje hozzáadása étrendünkhöz.

Alapértelmezés szerint egy normális embernek legalább 0,8 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A sportoló embereknél ez az együttható magasabb és 2-2,5 g között mozog. Napi 160 g fehérje esetén néha nehéz az étlapokat kicsomagolni, hogy ne hagyjuk abba a magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztását. Ezért célszerű fehérjét bevinni az étrendbe, ahol egy gombóc (általában 30 g) 20 vagy több g fehérjét tartalmaz.

leggyakrabban használt

A fehérjeport nem szükséges csak vízzel vagy tejjel ellátott rázógépben feldarabolni, de sok receptbe belefoglalható, amelyet a blogunkon is megtalálhat.

Fogyáskor ismert, hogy több gramm fehérjét kell bevennie, és még mindig könnyebb elkészíteni egy finom fehérjés zabkását, fehérjepalacsintát, aprósüteményt, turmixot, mint mindig túrót, tonhalat, túrót, tojást, csirkemellet enni. és a hasonlók.

Sokféle fehérje létezik, és összetételükben és fehérjetartalmukban különböznek egymástól. Kiválaszthatja az Önnek megfelelő ízt.

Mikor és hogyan kell adagolni a fehérjét?

A nap bármely szakában ez függ az étrendjétől és a szükséges fehérje mennyiségétől.

És mellékhatások? Mondhatnád, hogy nincs, kivéve, ha laktóz-intoleranciád van. Ezután olyan fehérjét kell keresni, amely nem tartalmazza. Ebben az esetben is célszerű a port vízzel, és nem tejjel keverni.

BCAA aminosavak

Egy másik gyakran használt és fontos aminosav a BCAA. Nagyon valószínű, hogy már találkozott ezzel a címkével, akár edzőtermében, magazinjában vagy az interneten. Itt az ideje megérteni, hogy mi a BCAA és mire szolgálnak.

Három komponenst tartalmaznak, aminosavakat - leucin, izoleucin és valin, amelyet a test nem képes önmagában előállítani, ezért szükséges kívülről befogadni őket.

A BCAA aminosavak szerepe:

  • az izomtömeg megóvása az erõs fizikai teljesítõképesség okozta károsodásoktól
  • növelje az izomtömeg minőségét és mennyiségét
  • az erő helyreállítása és a regeneráció felgyorsítása
  • zsírégetés és súlycsökkentés

A diéta során csökkentett kalóriabevitel mellett a test először energiát éget az izomfehérjéből, és a BCAA-k feladata, hogy megvédjék a megszerzett tömeget a lebomlástól. Az izoleucin hatására a test elkezd energiát kapni a zsírokból, és megakadályozza azok tárolását.

A megnövekedett edzési erőfeszítésekkel testünk elveszíti a BCAA összetevőit, ami végül fáradtnak érezzük magunkat, teljesítményünk csökken. A BCAA védelme megvéd minket a fáradtságtól, az edzés után gyorsabban regenerálódhatunk és felépülhetünk, az immunrendszer és a test védekezése is támogatott.

BCAA aminosav adagolás

Megkülönböztetjük a BCAA-t a képviselt anyagok aránya szerint: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, mert tanulmányok szerint a leucin a legfontosabb aminosav. A legfontosabb az adagolás egy órával edzés előtt és után, esetleg reggel vagy napközben, és kb. 3-5 g bevétele javasolt egy adagban.

Égők

Bárki használja, aki szeretne leadni néhány plusz kilót. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzés mellett őket és felgyorsítja a fogyás folyamatát és a jobb test felé vezető út.

Az elején meg kell jegyezni, hogy Nem minden égő hat mindenkinek egyformán. Minden test egyedi, és másképp reagál az adott anyagokra. Ezért egy termék több időt vesz igénybe, mint a másik.

A hulladékégetőket a bennük lévő anyagok alapján ismerjük fel. A "termo" égők szerepe az, hogy növeljék az ember testhőmérsékletét, növeljék az energiafogyasztást, és végül többet izzadjanak edzés közben. A guaranát, koffeint tartalmazó termékek megnövelik az ember pulzusát és felgyorsítják az anyagcsere folyamatát, ami magasabb energiafogyasztást eredményez. A krómot tartalmazó kiegészítők csökkentik az éhségérzetet, a CLA jelöléssel ellátott termékek pedig megakadályozzák a zsírok testben történő tárolását.

Karnitin

A legismertebb és leggyakrabban használt l-karnitin vagy karnitin. Amellett, hogy a fogyás leghatékonyabb eszköze, testünk számára más hasznos felhasználási lehetőségekkel is rendelkezik. Támogatja a szív működését, növeli az állóképességet, energikusan hat és késlelteti a fáradtság érzését. Az ajánlott adag napi 1-2 g. Az adag növelése rövid távú emésztési problémákat, ún WC-iroda.

Számos olyan termék található a piacon, amelyek különböző összetételűek és különböző formájúak, akár por, tabletta, folyadék vagy pezsgőtabletta formájában.

A táplálék-kiegészítőkről szóló első részben bemutattuk a 3 leggyakrabban használt nevezetesen fehérje, BCAA-k és égők. Az alapvető táplálék-kiegészítők jótékony hatással vannak testünkre, mellékhatásaikban nem jelennek meg, ezért nem kell félni tőlük. Termelésüket és forgalmazásukat szigorúan ellenőrzik, ezért nem tartalmaznak tiltott anyagokat. Fogyasztásukkal az izmai nem fognak gyorsan növekedni, és nem veszélyeztetik az egészségét, ezért ne féljen belefoglalni a napjába. Mindenképpen meg fog lepődni az eredményeken.

A második részben az egyéb alkalmazott táplálék-kiegészítőkre koncentrálunk: kreatinra, glutaminra és vitaminokra.:-)

Csak az étrend-kiegészítőkből nem nőnek izmaid, adj hozzá testmozgást: