Egészségügyi és orvosi videó: Dan Buettner: Hogyan éljünk 100 éves kor felett (2021. február).

Új kutatások azt mutatják, hogy a gyakori kiegészítők, mint például a stimulánsok és az étvágycsökkentők, nem hatékonyak a fogyásban.

működnek-e

2012. március 7., SZERDA - Ha úgy gondolja, hogy néhány edényt ad a napi étrendhez, hogy segítsen a fogyásban, akkor rossz hírünk van. Ugyanez vonatkozik a magas rosttartalmú kekszekre, az étvágycsökkentőkre és a tablettákra, amelyek azt állítják, hogy blokkolják a zsír felszívódását. Valójában az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism internetes folyóiratában online közzétett új kutatások azt találták, hogy az étrend-kiegészítők nem teljesítik ígéreteiket - különösen, ha a kiegészítőket nem párosítják jó olajdiétával és.

Egy tanulmányban Melinda Manore, PhD, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási és mozgásprofesszor professzora átértékelte a fogyás kiegészítők százainak bizonyítékát. Ezután a táplálékkiegészítőket négy kategóriába sorolta: olyan termékek, amelyek blokkolják a zsír vagy szénhidrátok felszívódását, metabolikus stimulánsok, például efedra, termékek, amelyek állítólag csökkentik a zsírt, és étvágycsökkentők, például oldható rostok.

A Manore megállapította, hogy sok termékből hiányoztak a randomizált klinikai vizsgálatok, amelyek bizonyították hatékonyságukat. A klinikai vizsgálatok adatait tartalmazó kiegészítők esetében a legtöbb termék kevesebb mint 2 font súlycsökkenést mutatott a placebo csoportokhoz képest. A legtöbb tanulmány nem tartalmazta a testmozgást a fogyás tényezőjeként.

"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak és fenntartsák vagy növeljék a gyenge szövetek súlyát" - mondta Manore. "Nincs bizonyíték arra, hogy egy kiegészítés ezt megtenné, és egyeseknek vannak mellékhatásai, a kellemetlenektől, például a puffadástól és a gázoktól kezdve a nagyon súlyos problémákig, például agyvérzésig és szívproblémákig."

Amikor Manore elemezte a zöld teát és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó egészséges étrend hatásait, megállapította, hogy a résztvevők átlagosan három-négy fontot csökkentek - amikor ezeket az egészséges ételeket alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosították.

A közhiedelemmel ellentétben pusztán a zöld tea fogyasztása nem növelheti a fogyást. Ehelyett a zöld tea növelheti a szervezet energiafelhasználását és a zsír oxidációját, ami a tanulmányok szerint nem mutatott csak mérhető súlycsökkenést. Hasonlóképpen, a rost hozzájárulhat a súlycsökkentéshez, mert növeli a telítettséget. Ha azonban a magas rosttartalmú étrend nem kapcsolódik a leveles zöldek mennyiségéhez, a sovány fehérjéhez és a testmozgáshoz, akkor nem valószínű, hogy fogyás következik be.

Ahelyett, hogy a gyors megoldásokhoz fordulna a kiegészítőkhöz, a Manore a következő irányelveket kínálta az egészséges fogyókúrás életmódhoz:.

  • Készítsen tervet - és tartsa be azt. "A spontán étkezés gyakran rosszabb ételekhez vezet" - figyelmeztet.
  • Kezdje az ételt salátával vagy húsleves alapú levessel. Teltebbnek érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy túleszed a kalóriadús előételeket.
  • Folyamatosan mozogjon, különösen, ha az íróasztalánál dolgozik. Manore azt mondja, hogy megpróbál telefonálni, hogy beszélhessen a hívás alatt. Hosszú találkozók során kérdezd meg, kibírsz-e.
  • Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor.
  • Növelje a rost takarmányát. Ha lehetséges, szárítás előtt fogyasszon "nedves" rostforrásokat - javasolja Manore. Például a főtt zabpehely jobban érzi magát, mint a szálrepedés.
  • Távolítsa el a feldolgozott ételeket. Manore szerint a nehezebben emészthető ételek, például a teljes gyümölcs és zöldség, valamint a magas rosttartalmú gabonafélék elősegíthetik az anyagcserét. A feldolgozott ételek hatása nem azonos.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.