aquazumba-t

Ha a nyári szezon kezdete előtt szeretné javítani a görbét, próbálja ki az aquazumbát.

A fitnesz, a latin és az egzotikus táncok kombinációja, a Zumba edzhet a medence vizében is. Aquazumba és nővére alapja ugyanaz. A koreográfiát váltogatod, és a salsa, a regeton, a merenge között a latin zenébe lépsz. Az egyetlen különbség az, hogy míg a száraz és klasszikus klasszikus időközönként változtatja a gyors és lassú tempót, a pulzusszámot követi és több erőnléti gyakorlatot végez, az aquazumba kíméletesebb és túlsúlyos emberek is használhatják. A víz egyenletesen osztja el a testsúlyát, könnyíti az ízületeket, és olyan gyakorlatot hajt végre, amelyet a szárazföldön nem tudna elvégezni. Ezenkívül a víz ellenállása és nyomása az egész test és a bőr masszírozására készteti Önt.

Mi vár rád?

Mielőtt elkezdené a koreográfiát, először bemelegítse és feszítse meg az izmokat. Egy éles, gyors dal segít ebben. Csak ezután következnek az alap tánclépések és azok kombinációi. Az edzés általában 45 percig tart, de gyakoroljon csak annyit, amennyit csak tud. Vigyázzon, hogy folyamatosan adjon folyadékot, még akkor is, ha nem úgy tűnik, hogy megfelelően izzad a medencében.

Amit viselsz, rajtad múlik, de jobban tudsz mozogni egy egyrészes sportos fürdőruhában. A bikini és a tangák bonyolíthatják az edzést.

Erősítse a fenekét

Álljon a vállának szélességében, nyújtózkodjon, a kezei közel vannak a testéhez. Az alkar egyidejűleg hajlítsa meg a jobb lábát. Az álló láb és a láb kissé hajlított a térdnél, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Nem dől el oldalra vagy hátra. A kezek alkotják az V betűt, a tenyerek a víz felé néznek. Ismételje meg a másik oldalon, legalább 16-szor.

Fotó: Robo Hubač

Tetőtől talpig

Olyan gyakorlatot keres, amely megformálja a lábát, a karját, a hasát és a fenekét? Álljon a csípő szélességére, emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja és a vádlija derékszögben legyen, térdét fordítsa oldalra. A láb alja felé mutat. Ezzel egyidejűleg nyújtsa oldalra a bal kezét, és hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél a mellkas szintjén. Mindkét tenyér feszes és a víz felé néz. Legalább 16-szor mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot nemcsak az alakja, hanem a csípőízületei is értékelni fogják. Megkönnyíti őket, megkönnyíti őket és javítja a rugalmasságukat is.

Fotó: Robo Hubač

Karcsúbb combok

Álljon maga felé fordítva, tartsa kézen, hajlítsa meg kissé, és felváltva emelje a lábát a hasához, és tolja maga mögött. Ez a gyakorlat hirtelen megerősíti a combokat, a feneket, és a karjait és izmait a hátára nyújtja.

Fotó: Robo Hubač

Erősítsd és nyújtsd

Használhat bármit. Lépcsők a medencéhez is, de csak akkor, ha biztosan vannak megcsúszás ellen. Emeld felváltva rájuk a jobb és a bal térdet, menetelj. Megteheti vízben vagy száraz földön. Ha ki akarja nyújtani keresztjeit, csípőjét és gerincét, akkor jobb kezével tartsa erősen a korlátot, húzza a másikat a feje fölé és hajoljon, amíg a törzse elenged. Megnyújtod az izmokat, az inakat és a gerincet. Tartson két vagy három lélegzetet és kilégzést a szélső helyzetben, lassan térjen vissza, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Fotó: Robo Hubač

Álljon kissé egyenesen, tegye a kezét a feje fölé, oldalra, vagy karikázza be őket, és szimulálja a futást a helyszínen. Ennek során emelje fel a lábát néhány centivel a medence alja felett. Tapossa át a hegyét.

A víznek el kell érnie a mellkas magasságát, a vállak edzés közben a felszín felett vannak. Óránként 1500–2000 kJ éget!