leginkább

Elmúltak azok az idők, amikor a sápadt bőrt vonzónak tartották. Jelenleg a vérszegénység egyik tünete, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy valami nincs rendben a testünkben.

Ha egy liter vérben a hemoglobin szintje egy nő testében 120 g, egy férfiban 130 g alatt csökken, akkor általában vérszegénységről beszélünk. Az alacsony vérnyomást vérkép alapján diagnosztizálják, és olyan tünetek kísérik, mint a sápadtság, fáradtság, ingerlékenység, szívdobogásérzés, hajhullás, csökkent koncentráció vagy végtagok megfázása.

A betegség leggyakoribb okát, amely a lakosság nagy részét érinti, a vas és más olyan anyagok hiányának tekintik, amelyek részt vesznek az eritrociták, azaz a vörösvérsejtek kialakulásában. A leggyakoribb a B12-vitamin, a folsav, de például a fehérjék is.

Vérszegénység - aki a leginkább veszélyeztetett?

A vérszegénységet okozhatja a sérülések utáni nagyobb vérveszteség vagy a súlyos menstruációval küzdő nőknél is. "Ők egyértelműen a vérszegénységben szenvedők legsérülékenyebb csoportjai nők. Különösen a terhes, fizikailag dolgozó és a női sportolók is a leginkább veszélyeztetett csoportba tartoznak.

Gyakorlatomban előfordul, hogy a sportolók, és különösen a profi sportolók, szédülést, csökkent teljesítményt, fáradtságérzetet és más, a teljesítményt korlátozó negatív tényezőket kezd el tapasztalni egy bizonyos ideig, amelyet önmagukban nem tudnak megmagyarázni.

Az étrendben lévő vas kiegészítése után azonban megszűnik az anaemia tünetei. Emiatt fontos, hogy a vas legyen az étrend része, különösen vérszegény sportolóknál. A szabály az minél nagyobb a terhelés (különösen a kardio), annál nagyobb figyelmet kell fordítani a vasbevitelre " magyarázza táplálkozási tanácsadó Ing. Libor Javro.

Az alacsony vérnyomás megváltoztatja az étrendet

Igaz, hogy a vérszegénység kialakulásának más oka is lehet, de mindenesetre a legfontosabb az étkezési szokások megváltozása. Elengedhetetlen, hogy ne csak több vasban gazdag ételt, hanem más tápanyagokat is fogyasszunk.

"Például, ha vashiányos vérszegénységről beszélünk, fontos felismerni, hogy a C-vitamint vas mellett kell bevenni., amely elősegíti a vas teljes felszívódását "- tanácsolja Ing. Libor Javro.

Az is fontos megfelelő ételkészítés. Ha a nyers zöldségek fokozott fogyasztását választja, mint pl brokkoli, jobb, ha röviden gőzben készítjük el, mert tudományos tanulmányok szerint a vasat éppen akkor használják jobban.

Magvakhoz és hüvelyesekhez ajánlott használni csírázási folyamat.