ízületeit

Az ízületi fájdalom emberek millióit zavarja szerte a világon, és az életkor előrehaladtával kevesen kerülik el. Íme a tippek második része, amelyek segítenek az ízületekben.

1. Próbálja ki a multivitaminokat
Menüjének kiegészítése multivitaminokkal jó módszer a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok beszerzésére. Hiányozhat nekik a gyorsétel miatt is. Csak az ízületek egészségét támogathatja velük. Különösen előnyösek nekik a kalcium és a K-vitamin, a C-vitamin. Az E-vitamin vagy a folsav segíti a fájdalmat.

2. Kalóriát éget
Pihenjen a lehető legtöbben a friss levegőn. Figyelje meg a természetet, ugyanakkor mozogjon és fogyjon. Ne menjen sétálni. Ha azonban túl unalmasak számodra, találj egy olyan hobbit, amely a levegőben maradáshoz kapcsolódik. Például a kertben végzett munka erősíti az izmokat és a csontokat. A sport azonban a kint tartózkodáshoz is társul. Rugalmas felületen való futás, úszás, testmozgás vízben ajánlott. Ha unja a szobában való tartózkodást, a túrázást stb., Sétáljon és fedezze fel a környéket. Hetente legalább egyszer menjen el kedvenc helyeire. A túrázás megfelelő tevékenység az ízületi betegségekben szenvedők számára. Kalóriát éget, erősíti az izmokat és a csontokat, és egyúttal arra kényszeríti az embert, hogy a friss levegőn ébredjen fel.

3. Megfelelő cipő
Ne felejtsük el a megfelelő cipőt a fizikai tevékenységek során. Ne feledje, hogy szilárd, de ugyanakkor rugalmas talppal és lábujjakkal kell rendelkezniük, amelyekben a lábujjak szabadon mozoghatnak.

4. Jóga a közös előnyökhöz
A jógát több mint 5000 éve nem gyakorolják hiába. A jóga, de a pilates és a tai chi is erősíti a testet és az elmét, ami lehetővé teszi, hogy a test minden szempontból fitt maradjon. Ezek a gyakorlatok erősen felkavarják az ízületeket és az izmokat, és ez számukra igazán előnyös. Az ízület azonban jól megy az erősítéssel is, amire az orvosok már régóta rázzák a fejüket. A kutatások azonban kimutatták, hogy a súlyemelés sűrűbb csontokat és erősebb izmokat hoz létre, ami viszont segít stabilizálni és megvédeni az ízületeket.

5. Segítség háziállatok számára
Az ízületeknek mozgásra van szükségük, csak hogy egészségesek és működőképesek legyenek. A kutyatulajdonosok nyertek. A napi séta mozgásra kényszeríti őket, még akkor is, ha nem akarják.

6. Foglalkozzon edzővel
Ha testben és lélekben nem vagy sportoló, akkor egy tevékenység megkezdése előtt konzultálj egy profi edzővel. Ez megmutatja a gyakorlatok helyes módját a sérülések és az ízületek károsodásának elkerülése érdekében. A helytelen testmozgás gyakran rosszabb, mint egyáltalán nem.

7. Mit szabad kerülni
A kutatások azt mutatják, hogy nem minden sport és mozgás felel meg az ízületeknek. Az aerobic, a boksz és más olyan gyakorlatok, ahol sokk fordul elő, nem alkalmasak az ízületek számára. Először próbáljon meg kerékpározni vagy úszni. Kalóriát éget velük felesleges sokkok nélkül. Attól félsz, hogy nem fogod tudni magad tornázni? Vegyen be egy partnert vagy barátokat. Párban vagy csoportban minden könnyebb.

8. Pihenjen a fürdőben
Gondolom, semmi sem nyugtatja a fájó izmokat és ízületeket edzés után, mint egy meleg fürdő. Tehát ne habozzon, és hagyja magát kényeztetni anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Az edzés utáni relaxációnak ugyanolyan fontos jelentősége van, mint az edzés során a testbe helyezni magát. A fürdőben azonban nem csak edzés után kell pihennie. A lefekvés előtti meleg fürdő enyhítheti az izomfeszültséget, az ízületi fájdalmakat és segíthet a jobb alvásban.

9. Tedd papírra aggodalmaidat
A napló vezetése szórakoztató és terápiás lehet. A legmélyebb félelmeidről és érzéseidről szóló írás segít. Néhány gyakori fájdalomtól szenvedő ember ilyen megkönnyebbülést és kikapcsolódási módot talált.

10. Élvezze a masszázst
A masszázs oldhatja az izomfeszültséget és csökkentheti a fáradtságot. Fektessen be egy profi masszázsba. Ne légy félénk, és kényeztesse magát nyugtató masszázzsal egy nehéz munkahelyi vagy egy stresszes időszak után. A masszázs egyes formái, például a svéd masszázs, kifejezetten az izmokat és az ízületeket célozzák meg, és javítják azok működését.

11. Tartson egy kis szünetet
Szánjon időt arra, hogy szünetet tartson a mindennapi tevékenységekben, még akkor is, ha otthon dolgozik, vagy szülési szabadságon lévő anya vagy nyugdíjas. Próbáljon meg legalább egy-két napig elmenni otthonától, és megszabadulni a stressztől. A tudósok folyamatosan összekapcsolják a stresszt és a fájdalmat. Szánjon időt magára, és mondja ki: igen a testmozgáshoz és az egészséges étrendhez, és hangosan, stressz nélkül.

12. Hő- és hidegterápia
A hőterápia segít enyhíteni a fájdalmat és a merevséget. Fűtött medencék, pezsgőfürdők, forró zuhanyok, forró cserepek vagy forró masszázs. A hideg azonban csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot is. Használjon jégzsákot törülközőbe csomagolva vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget a gyors és egyszerű hidegkezeléshez. Kipróbálhat egy jégmasszázst is, és jeget dörzsölhet közvetlenül a fájdalmas ízületre.

13. Fontos a megelőzés
Még akkor is, ha az ízületei még nem zavarják, szánjon időt orvoshoz és ellenőrizze ízületeit. Soha nem túl korai óvintézkedéseket tenni. Ha ízületi gyulladás tünetei vannak, keresse fel orvosát is, és vizsgálja meg magát.

Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravda magazinnak
Fénykép: REDŐNY