Tudod mi a HIIT? A nagy intenzitású intervall edzés rövidítése, amely rendkívül hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsírégetést és a legjobb állapotba kerülést - gyorsan. most rendkívül IN, mert kevés időnk van hosszú edzésekre, futásokra, kerékpározásra stb. Ez a fajta testmozgás néhány perc alatt stimulálhatja a vénákat az ereiben, kevesebb idő alatt több zsírt égethet el, és tökéletesen megerősítheti testét is.

próbáljon
Böngésszen velünk egy új könyvben Nagy intenzitású intervall edzés nőknek.

Ennek köszönhetően 60 rendkívül hatékony gyakorlatot tanul meg, amelyeket bárhol megtehet.

Támogathatja őket 50 kihívást jelentő, néhány perctől egy óráig tartó tevékenységgel.

A szerző Sean Bartram a Core Pilates és a Fitness alkotója, és számos hivatásos sportolót képzett számos sportágban.

"Ha mindent megadsz, amit 20 perc alatt meg tudsz szerezni, adok nekik egy olyan gyakorlatot, amely 48 órán keresztül felpörgeti az anyagcserédet, segít leküzdeni az életkort, erőt ad, formálja a tested és gondoskodik a szíved egészségéről" - ígéri vezető edző, Sean Bartram.

A könyv lényege Nagy intenzitású intervall edzés nőknek 50 tevékenység tart négy perctől egy óráig, a legkönnyebbtől a legnagyobb kihívásig. A legtöbb tevékenység három nehézségi szintet tartalmaz, amelyet a testmozgás és a pihenés aránya vagy a gyakorlat nehézsége, vagy az ismétlések száma határoz meg.

1. szint. Ha Ön még nem ismeri a HIIT-et, vagy hosszú szünet után tér vissza edzésre, akkor ez a szint az Ön számára való.

2. szint. Ez egy átmeneti szint. A legalkalmasabb azok számára, akik meglehetősen rendszeresen sportolnak, de még nem állnak készen a harmadik szintű intenzitásra.

3. szint. Ez a szint azoknak szól, akik jó állapotban vannak és új kihívásokat keresnek.

Rendeljen magas intenzitású intervallum edzést nőknek.

Hogyan működik a HIIT?

Bár a HIIT rövid ideig tart, hosszú hatósugarú. A maximális megterheléssel járó edzés intenzív időközönként, pihenéssel vagy aktív felépüléssel megszakítva, két célt teljesít: segít felgyorsítani a zsírvesztést, és javítja mind az aerob, mind az anaerob állóképességet. A HIIT arra kényszeríti testét, hogy kevesebb idő alatt égesse el a kalóriákat, mint az "egyenletes" edzéssel.

Magas intenzitás

A HIIT kulcsa a nagy intenzitás. Ha nem próbálkozik a lehető legjobban a HIIT munka közben, akkor nem ér el eredményt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT már hét percen át molekuláris szinten olyan változásokat vált ki az izmokban, amelyek összehasonlíthatók egy vagy több órás kocogással vagy kerékpározással. Ezek a változások azonban nem jelennek meg, ha nem dolgozik keményen.

Állandó változás

A HIIT intervallumkomponense szintén kritikus. Rövid pihenőidők alatt és saját gyakorlatai során is bekapcsolódik a játékba. Az egyes HIIT-eljárások fokozatos elvégzésével a maximális teljesítmény periódusait váltogathatja az aktív felépüléssel vagy a pihenéssel. A rövid szünetek lehetővé teszik a pulzus lassulását és megakadályozzák a test alkalmazkodását állandó terheléshez.

Edzés hatása

Kalóriákat és zsírt éget el nemcsak a HIIT rendszerrel végzett edzés közben, hanem azután is, hogy véget ér az EPOC hatásának köszönhetően (a testmozgás utáni oxigénfelesleg túlzott mértéke). Az EPOC az oxigénfelvétel mérhető növekedését jelenti az oxigénadósság megszüntetésére irányuló hatalmas erőfeszítés után.

Elég keményen dolgozik?

Mivel a HIIT-nél a siker maximális erőfeszítéseket igényel, Sean Bartram ügyfelei gyakran kérdezik tőle: "Honnan tudom, hogy most elég keményen dolgozom-e?" Általában azt mondja nekik, hogy ha a melletted lévő személy kérdez tőled valamit, akkor nem szabad képes válaszolni. Válaszolhat két rövid lélegzetvétel között, de ha képes beszélni, akkor nem dolgozik elég keményen.

A HIIT előnyei

A HIIT elég jónak tűnhet, hogy igaz legyen. Az az elképzelés, hogy csak rövid ideig gyakorol, és jobb erőnlétet és egészséget szerez, mint ha hagyományos módon sportolna, ellentmondhat intuíciójának. A tudományos vizsgálatok azonban megerősítik az általam megfigyelt eredményeket.

Hatékony fogyás

A HIIT azért is olyan népszerű, mert mérhető és tartós fogyást ígér. Ha keményen dolgozik és figyelemmel kíséri táplálkozását, akkor a HIIT valóban hatékonyabb, mint a súlycsökkentő gyakorlatok egyéb formái. A quebeci Laval Egyetemen végzett 1994-es tanulmány megállapította, hogy a HIIT akár kilencszer hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint az egységes kardio típusú edzés, például a kocogás. A HIIT ugyanis nemcsak az edzés során, hanem az edzés után 48 órával is égeti a zsírt az EPOC hatás miatt, más néven edzés utáni hatásként.

Próbálja ki a HIIT-et - mindent megtalál a hírekben Nagy intenzitású intervall edzés nőknek.