A rostfogyasztás fontos az ember számára, annak ellenére, hogy emésztőrendszerünk csak nehezen dolgozza fel. A bélrendszerben található baktériumok tápláléka, amely biztosítja az emésztést. Psyllium a forrás gluténmentes rost az indiai csontvázból, és ma megtudhatja, mennyire fontos az egészségre való felhasználása.
Psyllium - oldható rost a skorocelből
Psyllium a vízben van oldható rost zo skorocelu indián (Plantago ovata), amely néven ismert tömeges hashajtó. Ez azt jelenti, hogy van hashajtó hatások, és ugyanakkor képes felszívja a vizet és növeli annak térfogatát. A csapat is növekszik széklet térfogata és átjárása bélrendszer. [1] [2]
Indiai cinquefoil (Plantago ovata) egynyári növény, amely magasra nő maximális 8 cm és kb 130 nap. Amellett, hogy szabadon előfordul a természetben, az is művelt például több országban Spanyolországban, Franciaországban vagy India. [3] [4]
Psyllium évezredek óta ismert az emberi testre gyakorolt hatásáról tradicionális kínai a Ajurvédikus orvoslás Indiában. Ennek a növénynek a tudatosságának nincs ilyen hosszú története a nyugati civilizációban, de igen Európában is ismert a Észak Amerika. A termesztés előnye skorocel indián az a tény, hogy egy növény képes akár 15 000 mag. [4] [5]
Psyllium és egészségügyi előnyei
Emberi test nem teheti rendben felszívja a rostot, de még mindig az övé fontossága az egészség szempontjából. A Psylliumnak számos előnye van a test számára is, amelyekre ki kell emelni. Ez a rostbevitel kiegészítésének egyik módja, amely számos egészségügyi probléma esetén hasznos [13]:
- forgalmi dugó
- hasmenés és laza széklet
- irritábilis bél szindróma
- magas vérnyomás
- magas vér koleszterinszint
- szívbetegség
- elhízottság
- metabolikus szindróma
- cukorbetegség
Psyllium és az emberi emésztés
Hála a képességnek felszívja a vizet a javítja a széklet átjárhatóságát a bélrendszerben a psyllium természetesen a legtöbb előnyös az emésztőrendszerben. Használt a székrekedés enyhítése, támogatja az emésztőrendszer megfelelő működését, és többek között prebiotikum. Mint más rostforrások, a psyllium is fontos a a probiotikus baktériumok szaporodása testünkben. Az egészséges bél és a megfelelő mennyiségű baktérium nemcsak a megfelelő számára előnyös a széklet konzisztenciája és átjárhatósága. A bélrendszer fontos része emberi immunitás, az emésztés megfelelő működésének köszönhetően a szervezet jobban megbirkózik gyulladás és fertőzések. [6]
A probiotikumok baktériumtörzsek, amelyek megtalálhatók a testünkben részt vesznek a megfelelő emésztésben. Prebiotikumok olyan rosttartalmú anyagok, amelyek "Élelmiszer" a probiotikus baktériumok számára. Szeretné o baktériumok az emésztőrendszerünkben tudj meg többet? Olvassa el cikkünket - Probiotikumok: a hasznos baktériumok jelentősége a sportolók immunitása és általános egészsége szempontjából .
Psyllium összehasonlítva más típusú rostokkal lassabban erjed, ami azért előnyös, mert nem okoz felfúvódást. A bélbaktériumok képesek csak annak egy részét erjesztik a termék pedig m rövid láncú zsírsavak (SCFA), beleértve butirát. A kutatás eredményei szerint az említett savak jótékony hatással vannak az egészségre. Egy tanulmány szerint 2017 Ők Az SCFA fontos metabolitjai, amelyek összekapcsolódnak bél mikrobiota és rost egészségesekkel a belek működése. Azt is kijelentik, hogy ez a jog butirát létfontosságú a bél homeosztázisának fenntartása. A hagyományos rost, például a gabonafélék fogyasztása gyakran társul puffadás és bonyolultabb emésztés. Az ő hibája nehéz emészthetőség, azonban ebben az esetben van psyllium előny, és ezt különösen azok az emberek fogják értékelni, akiket zavarhat a puffadás. [7] [8]
Az előnyök között megemlítették a székrekedés enyhítésének fontosságát is. Ezzel a jelentőséggel a tudósok foglalkoztak tanulmány 2019-től, amelynek célja annak ellenőrzése, hogy a psyllium hatással van-e a bél mikrobiota egészséges embereknél és szenvedő betegek székrekedés. A tudományos eredmények szerint megtalálták kicsi, de lényeges hatása a bél mikrobiotájára mindkét csoportban, de k hangsúlyosabb időpontban történt a változás székrekedésben szenvedő betegek. Van szervezetek növekedése, amelyek a termeléshez kapcsolódnak rövid láncú zsírsavak, például a Faecalibacterium. A pszilium és az egészséges belek számára nyújtott előnyei nemcsak a hagyományos keleti orvoslás részét képezik. A vizsgálatok eredményei relevánsak, ezért a psyllium és alkalmazása nem csak a "népi" és az "alternatív" orvoslásé. [9]
Psyllium és koleszterin
Hiperkoleszterinémia olyan állapot, amelyben a betegnek van magas vér koleszterinszint. Létezik 2 alaptípus koleszterin - LDL (rossz) és HDL (jó). Az LDL-koleszterin magas szintje társul zsírtartalékok felhalmozódása koleszterinben gazdag artériákban - érelmeszesedés. Az erekben a zsír felhalmozódásának eredménye az áteresztőképességük szűkülése és lehetséges blokkolás. Ha ilyen módon blokkolják őket koszorúerek, felmerül szívroham, és az általuk ellátott artériák esetében agy megint vér agyroham. [10]
Hatással vannak a koleszterinszintre Az összes rostforrás, a psyllium sem kivétel. Az indiai fahéjrost használatával nemcsak az emésztést, hanem a megfelelő szintet is támogatja koleszterin. Nyilvánvalóan a psyllium képes csökkenteni az összes koleszterinszint a "Rossz" LDL szenvedő emberekben emelkedett koleszterinszint. Többek között megfigyelték kisebb csökkenés "Jó" HDL koleszterin. [1]
Tanulmány 2000-től megvizsgálta psyllium és annak hatásait hosszú távú használat szenvedő embereken primer hiperkoleszterinémia. A résztvevőknek be kellett tartaniuk 8 hetes diéta (AHA I. lépés diéta). Témák a koleszterinszint tól től 3,36-4,91 mmol/l szérumban véletlenszerűen 2 csoportra osztották. Feladatuk a fogyasztás volt a következők során 26 hét naponta kétszer cellulóz placebo vagy psyllium (5,1 g). A psylliumot szedő csoport megmutatta hanyatlás az összes szérum- és LDL-koleszterinszint 4,7% -kal és 6,7% -kal. A tudósok szerint a psyllium alkalmas kiegészítő kezelés hiperkoleszterinémia, adott esetben a gyógyszeres terápia alternatívája. [11]
Psyllium és céljainak felhasználása a koleszterinszint csökkentése korlátozott Németországban az övéhez képest hashajtóként történő alkalmazással. Azt állítja megfigyelési tanulmány 2008-tól, annak megállapításához, hogy ezek-e az oka káros hatások az emésztőrendszeren. Az 1. héten a legtöbb résztvevő beszámolt emésztési tünetek és mellékhatások, amely utólag 2. és 3. alatt. heti kutatás csökkent. Ez azt jelenti, hogy a psyllium lehet kezelési lehetőség az emberek számára enyhe és mérsékelt megnövekedett szint koleszterin. Emésztési problémák csak néhány betegnél jelentkeznek átmeneti. A gyógyszereknek általában vannak mellékhatásai, és ez gyakran visszatart minket attól, hogy szedjük őket. Ha azonban átmeneti és hatékony kezelésben részesülnek, célszerű lehet legalább esélyt adni nekik, majd döntést hozni. [12]
Psyllium és fogyás
Köztudott, hogy a rost fogyasztás után növeli a hangerejét és ez nehezebben emészthető. Psyllium megnő a gyomorban és létrehozni fog micsoda gél, ennek köszönhetően fogsz jól érezze magát és nem fog megtörténni túlevés. Ezért közvetlen következménye lehet a táplálékfelvétel korlátozása, és az azt követő súly csökkentés. Számos tanulmány ezt a hipotézist megerősít és állapítsa meg az eredményekben pozitív hatása a testsúlyra. Egy 2016-os tanulmány kimutatta a teltség növekedését és az éhség csökkenését azokban a résztvevőkben, akik reggeli és ebéd előtt három napig szedtek psylliumot. A 6,8 g-os adag a jóllakottság tartósabb előnyét jelenti, mint azt a placebo résztvevőknél megfigyelték. Azt is hozzá kell tenni, hogy 2020 áttekintés, ami magában foglalja 22 felmérés, nem erősítette meg a psyllium általános hatása a összsúly, derék kerülete vagy BMI. [7] [15]
A Psyllium egészségügyi problémák nélküli emberek számára is alkalmas?
A rost természetesen előfordul gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben. De ha nem biztos abban, hogy eleged van-e belőle, akkor értékelje át étrendjét, vagy nyúljon étrend-kiegészítőkhöz. Ma a piacon különféle formákban kapható rost, sőt formájában Psyllium is por , granulátum, kapszula vagy maghéjak. Fontosságát minden bizonnyal értékelni fogjuk celiakok és az emberek gluténallergia, mert természetesen gluténmentes. Feltétlenül a fogyasztásával semmit sem fog bántani és használhatja úgy az egészséges étrend része. [7] [13]
Szeretné o rost, annak előnyei és erőforrásai tudj meg többet? Az összes szükséges információt megkapja a cikkben - Rost az ételben - mennyit kell enni és milyen előnyökkel jár?
Psyllium és mellékhatásai
A leggyakrabban említettek között mellékhatások hozzá tartozik székrekedés, puffadás, puffadás vagy hasmenés, allergiás reakciókról számoltak be. Fontos az iszogatás is elegendő víz. Ha a forgalmi dugó kell több mint 7 napig, súlyos gyomorfájdalma van vagy rektális vérzés, ne vegye be a psylliumot és keresse fel orvosát. Allergiás reakciókban, mint pl kiütés, az arc, a nyelv, az ajkak, a torok duzzanata vagy légzési nehézség, keresés azonnal forduljon orvoshoz. [13] [14]
Adagolás
Az ajánlott napi adag: termékenként változik, ezért a legjobb a psylliumot a szerint használni ajánlások a csomagoláson. De ne felejtsd el ivási rendszer, ami ebben az esetben nagyon fontos. Psyllium ez nem legtöbb embernek nehezen emészthető és használja A napi háromszor 5 - 10 g-nak nincs mellékhatása, bár olyan tünetek, mint puffadás, puffadás és görcsök. Használja például 5 g ajánlott kombinálni Legalább 200 ml vizet. Célokra széklet kialakulása és akut dózisok esetén állítja a vizsgálandó forrás.sk stb. nagyobb adagot. A megelőzés érdekében mellékhatás ezért a legjobb ragaszkodni hozzá ajánlott adagok. Ha speciális állapotok kezelésére szed psziumiumot, nem árt indiai csontvázszálat szednie, mielőtt bevenné forduljon orvosához. [1] [6] [7]
A Psyllium az egyik út kiegészítő rost és támogatás a megfelelő bélműködés és még immunitás. Fogyasztása fontos a megfelelő emésztés, a koleszterinszint fenntartása és bizonyos értelemben is a súly fenntartása és csökkentése. Úgy gondoljuk, hogy a cikkben megismerte a pszilliumot és annak jelentőségét az emberi test számára. Szeretne erről beszélni a barátaid is megtanulták a szálat? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.