Egészségügyi és orvosi videó: Taoista Tai Chi® művészetek: Mozgató meditáció a test, az elme és a szellem számára (2021. február)
Ez az ősi kínai gyakorlat segíthet az egyensúly javításában és a szorongás csökkentésében.
A qigong gyengéd mozgásai energiával és ellazulással érezhetik magukat.
Anna Furman/Shutterstock
Key Takeaways
A Qigong széles skálához igazítható.
Keressen olyan oktatót, aki elfogadja az Ön állapotát.
Ha nem talál a közelben, próbálja meg otthon nézni a videoprogramot.
A sclerosis multiplexben (SM) szenvedők számára a testmozgás bizonyos formái kihívást jelenthetnek. Vannak, akiknek bizonyos szintű erőre vagy egyensúlyra van szükségük, ami nem biztos, hogy reális, míg mások túlságosan felforrósíthatják a testet, ami súlyosbítja a tüneteit.
De a gyengéd mozgás egyik formája csak az izomkoordináció javításának és az általános jólét növelésének a kulcsa lehet.
A Qigong (ejtsd: "chee gung", és néha chi kungnak hívják) egy ősi kínai gyakorlat, amely lassú és egyenletes mozdulatokkal jár a stressz csökkentése, az állóképesség növelése és a vitalitás növelése érdekében. Az Országos Qigong Szövetség szerint a cigunnak három jellemzője van:
- Fizikai helyzet
- Légzési technikák
- Koncentrált szándékok
Íme néhány lehetséges előnye a qigongnak, valamint tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet megtalálni a számodra megfelelő qigong osztályt.
A Qigong típusai
Lee Holden, egy észak-kaliforniai székhelyű qigong oktató, akinek programjai megjelentek a PBS-en, a qigong három fő stílusát különböztetik meg: orvosi, szellemi és harcművészet. Az orvosi qigong beépült a hagyományos kínai orvoslásba, ahol "a problémák megelőzésére qigong gyakorlatokat írna elő" - mondja.
Sharon Smith, egy New York-i székhelyű qigong oktató megjegyzi, hogy bár a legtöbb qigong gyakorlatot álló helyzetben hajtják végre, "az ülő qigong gyakorlatok is sokfélék", valamint "gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a fekvéshez".
Sok ember ismeri az önvédelemmel és harcművészettel rendelkező qigong típusát, de nem minden qigong rendelkezik vele "- jegyzi meg Smith. Valójában azt mondja:" A legtöbb cigun nagyon gyengéden mozog ", amely az ínjeire összpontosíthat., ízületek vagy izmok, nagyobb céllal "az életed energiájának edzésére" - ami a qigong szót jelenti.
Mit mutat a kutatás
Számos tanulmány értékelte a figyelem alapú megközelítéseket az SM-ben szenvedők számára, bár csak egy olyan kutatási tanulmány jelent meg, amely kifejezetten az MS-re vonatkozik a qigongra. Ez a kis kísérleti tanulmány a General Psychiatry Psychiatry folyóiratban jelent meg 2000 novemberében, és megállapította, hogy az SM-ben szenvedő 8 fős csoport javította a járást és a stabilitást, kevesebb ízületi merevséget és zsibbadást, valamint az egész jól érezte magát - hasonló qigong kontrollcsoporttal összehasonlítva .
Míg ennek a tanulmánynak a kis mérete és az eredmények jelentési módja miatt magas volt az elfogultság kockázata, az Autoimmun Betegségek területén 2012 októberében közzétett áttekintés szerint több nagyobb és alaposabb tanulmány kimutatta, hogy mások hasonlóak csökkenti a depressziót, a szorongást és a fáradtságot - és javítja az általános életminőséget - az SM-ben szenvedőknél.
Egy másik tanulmány, amelyet a The Lancet tett közzé 2016. októberben, megállapította, hogy amikor a társadalmilag elszigetelt, idősebb kínai felnőttek részt vettek tai tai/qigong partnerprogramban, a jólét pszichológiai értékelésében általános javulást tapasztaltak. A tai chi fiatal felnőtt felnőtteknél végzett tanulmánya, amelyet 2016 novemberében tettek közzé a Nature and Science of Sleep folyóiratban, megállapította, hogy a gyakorlat csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét.
Míg a 2016-os vizsgálatok egyikében sem szerepeltek sclerosis multiplexben szenvedő résztvevők, a résztvevők által tapasztalt problémák - társadalmi elszigeteltség és rossz alvás - gyakoriak az SM-ben szenvedő betegeknél. A Qigong olcsó nem gyógyszerészeti módszer lehet ezeknek a problémáknak a segítésére.
A Qigong adaptálása az MS-hez
Holden azt mondja, hogy "olyan gyakorlatokkal tanítja meg az embereket, amelyek segítenek gyógyító energiát juttatni a gerincbe" annak érdekében, hogy "enyhítsék a gerincet és az idegrendszert érő stresszt, feszültséget, traumát". A gyakorlatban azt mondja: "sok áramló, meditatív típusú mozgás lenne".
"Ha valami nem érzi jól magát" - mondja Holden, változtasson rajta. "Vannak olyan emberek, akik ott ülnek, ahol szükségük van rá, és onnan hajtják végre a gyakorlatokat" - mondja, megjegyezve, hogy a "qigong nem jelent semmilyen fájdalmat".
Ez az egész képesség, hogy meghallgassa testének nyelvét. "
Smith azt javasolja, hogy a fizikai kihívásokkal küzdő emberek addig végezzenek cigun, amíg csak képesek, mert ez "megerősíti a földdel való kapcsolatodat". De megjegyzi: "Meggyőződnék arról, hogy vannak-e székek körül, és hogy le tudnak-e ülni és ilyen gyakorlatot végezhetnek", ha szükséges.
A megfelelő osztály megtalálása
Holden azt javasolja az embereknek, hogy "próbálják ki az órákat, és lássák, hogyan éreznek irántuk", és tegyenek fel néhány kérdést a tapasztalat értékeléséhez, például:
- Hogy érzem magam az iskola után? Órám után vagy az egész osztályban béke, csend, belső béke érzésem van?
- Volt olyan osztály, amely azoknak a területeknek szentelt helyet, ahol stresszt, feszültséget és feszültséget hordtam?
- Éreztem a felmagasztalás érzését, talán még ennek a belső energiának az ébredését is, amelyet sok ember még soha nem tapasztalt.?
Smith azt javasolja az embereknek, hogy "együttérzéssel keressenek valakit. Nem akarja, hogy valaki formában ostorozzon". Ha talál egy tetsző órát, az azt mondja: "Szerintem egy heti kétszer jobb, mint egy héten", mert ez segít fenntartani a fejlesztést vagy a kezelést.
De mielőtt meglátogatná az osztályt, Smith azt javasolja, hogy próbáljon meg a saját oktatójánál videókat gyakorolni, hogy megértse, mit hoz a qigong.
A qigong osztály megtalálásához tájékozódjon a helyi taiji vagy harcművészeti tanulmányokról, valamint a kínai orvoslásról, a holisztikus orvoslásról vagy az integrációs orvoslás központjairól. Ingyenes vagy olcsó tanfolyamokat is találhat a közösségi központokban, a nyilvános könyvtárakban és az idősebb központokban.
Holden és Smith egyaránt azt javasolja, hogy vegyen részt egy tanár által vezetett órán, de Holden megjegyzi, hogy azok számára, akik nem tudják ezt megtenni, ésszerű alternatíva áll rendelkezésre a videóhoz.
Ugyanakkor kapsz egy qigong-javítást, mondja Smith, az a fontos, hogy "csak tapasztalj nyugodt mozgást".
"Azt hiszem, a jövőben" - teszi hozzá - egyre több ember gyakorolja a qigongot, mert az emberek többet megtudnak arról, hogy mi ez és mit tud tenni. "