öltözött

Ne rontsd el a megkezdése előtti napon. Bár nincs egy mindenki számára megfelelő reggeli rutin, az ébredés utáni első órában kerülnünk kell bizonyos dolgokat.

Ezek olyan dolgok, amelyek gyakran negatív hangulatba sodornak minket, terméketlenek, ingerültek leszünk - nem számít, ha korai madár vagy éjszakai bagoly. A nap kezdete befolyásolja az egész menetét. Ne becsüld le.

A következő ismerősnek hangzik-e az Ön számára? Próbáld kizárni őt a reggeli rutinból, és meglátod az eredményeket.

Milyen ne legyen egy reggeli rutin?

E-mailek ellenőrzése

Sokunknak rövid időn belül ébredés után ellenőriznie kell a munkát. Ez a szokás azonban jeleket küld az agynak, hogy a problémák végtelenek, és mindig vannak újak. Többet ír Julie Morgensten könyve. Kerülje az e-mailek ellenőrzését az ébredés utáni első órában.

Negatív hírek olvasása

A híreket, gyakran a Facebookot vagy más közösségi hálózatokat gyakran elárasztják a rossz hírek és a tragédiák. Próbáljon inkább pozitív gondolatokkal kezdeni: köszönöm, ami van, imádkozzon, meditáljon. A reggeli rutinnak békével és energiával kell töltenie egy új napig - nem szívhatja ki belőled.

Ne takarja be az ágyát

Egy apró részlet, amely segít követni szokásait. Az elszámolás egész nap növeli a termelékenységet, ezért ne becsülje alá.

A riasztás görgetése

Ha megszokja a riasztó korlátlan mozgatását, felesleges károkat okozhat. Ha a riasztások között mély álomba merül, fáradtabban fog felébredni, mint amikor először csengett.

Inkább a kávé helyett a víz

Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal, vagy adhat hozzá gyömbért vagy cayenne borsot. Testünk hajlamos a kortizol stressz hormon termelésére reggelente, ami biztosítja a jó kezdetet, ezért a tudósok azt javasolják, hogy a munka megkezdése után akár 30 perccel isznak, hogy a test ne alkalmazkodjon a koffeininduláshoz, és ezáltal csökkenjen a kortizol szekréciója.

Ne feszítse meg az izmait

Ahelyett, hogy felborulna, ébredés után azonnal felhasználja az ágyban töltött időt, hogy rendesen meghúzza magát. A Harvard kutatói azt találták, hogy a jó nyújtás egész nap egy adag önbizalmat és boldogságérzetet ad.

Egészségtelen reggelit fogyasztani

A megfelelő és tápláló reggeli garantálja, hogy jól tudunk koncentrálni a munkára, egy óra múlva nem fogunk éhen halni, elegendő energiánk lesz. A reggelit kihagyók általában egészségtelenebben étkeznek a nap hátralévő részében. A tojás bármilyen módon, avokádó, zabpehely dióval és maggal, fehér joghurt gyümölcsökkel és dióval ideális. Kerülje az édesített gabonaféléket, a fehér kenyeret és a limonádét.

Éppen ellenkezőleg, milyen rutinok segítenek abban, hogy produktív napot töltsön? 🙂