Szia diákok, új hét kezdődik számunkra, és remélem, hogy rendszeresen tornázol és tartasz kondit. A rendszeres testmozgás nagyon fontos, ezért adok ide egy új típusú edzést. Biztosan hallotta a szót TABATA. Ha nem, akkor beszélünk arról, hogy miről is van szó.

basa

Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés, amelyet Izumi Tabata japán professzor alapított. Ez a képzés jelenleg nagyon népszerű a világon, és nagyon hatékonynak számít. Használata tabaty rengeteg kalóriát égethet el, és ezzel egyidejűleg fejlesztheti fittségét.

Tabata tartalmaz 8 gyakorlat teljes időtartamban 4 percig. Az egyes gyakorlatok terhelési intervalluma 20 másodpercig tart. Minden gyakorlatot 10 másodperces pihenőidő követ. Ez azt jelenti, hogy a terhelési intervallum (IZ) és a pihenési intervallum (IO) aránya 2: 1 (20 másodperc terhelés, 10 másodperc pihenés).

Fontos elvek a tabata gyakorlásakor

  • minden gyakorlat előtt szánjon kellő időt a bemelegítésre és az alapos felmelegedésre
  • a magas intenzitás fontos a gyakorlatok végrehajtása során, de különösen a helyes gyakorlattechnika (nem nagy intenzitás a megfelelő technika rovására)
  • próbáljon olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek során mindig megerősít más izomcsoportokat (alsó végtagi izmok - hasi izmok - felső végtagi izmok - hátizmok).
  • stopperre vagy más időzítőre van szüksége a terhelési intervallumok és a pihenő intervallumok visszaszámlálásához a tabata gyakorlásához

Inspirációképpen, íme néhány videó arról, hogy milyen gyakorlatokat választhat a tabunak. Ha a fizikai erőnléted nem elegendő a teljes tabata (4 perc) gyakorlásához, akkor könnyedén gyakorolhatod a rövidített verziót, ahol csak 4, 2 percig tartó gyakorlatot adsz meg. Ügyeljen azonban a terhelési intervallumokra (20 másodperc) és a pihenési intervallumokra (10 másodperc), különös tekintettel a gyakorlatok helyes technikájára.

Szeretnék sok türelmet és erőt kívánni más tantárgyaiból származó egyéb feladatok kezeléséhez. Úgy gondolom, hogy mindent elképzeléseinek megfelelően kezelhet.