Jelenleg számos olyan étrend eláraszt bennünket, amelyek rekord idő alatt tökéletes karcsú alakot ígérnek. A karcsúság trendje mozgatja a világot, ezért folyamatosan újfajta étkezési lehetőségeket találunk ki, hogy ne kelljen aggódnunk a plusz kilók miatt. Íme a 12 legjobb diétás tipp, amelyek segítenek eligazodni az új étrendek áradatában!

alakhoz

Amerikai orvosok és más egészségügyi és karcsú szakemberek 12 tippet gyűjtöttek össze azzal kapcsolatban, hogyan lehet sikeresen lefogyni és távol tartani a kilókat a testtől. Bár ezek egyszerű tippek, amelyek nem lephetik meg, de hosszú távon karcsú alakot garantálnak és bizonyítottan működnek!.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli az egészség és a vitalitás alapja, felgyorsítja a fogyást és feltölti energiáját. Hatással vannak a vércukorszint ingadozásaira, befolyásolják a testet és attól függenek, hogy sikeresen lefogynak-e. Ha egészséges reggelivel kedveskedik, teste később nem kér többet, így elkerülve a nap hátralévő részében az ellenőrizetlen túlevést. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók könnyebben képesek megtartani a súlyukat.

2. A lehető leghosszabb ideig égesse el a zsírt

Edzés közben ne pihenjen 30 másodpercnél tovább az egyes gyakorlatok között. Ez jelentősen felélénkíti a zsírégetést, amelyet ennek a trükknek köszönhetően jelentősen felgyorsítanak.

3. Kerülje az éjszakai étkezést a hűtőszekrénynél

Ajánlatos enni legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ha közvetlenül az alvás előtt pipál, az anyagcsere lelassul, alvás közben pedig gyorsan átáll a zsírégetésről a raktározásra. Így nem szabadul meg olyan könnyen az öv körüli gumiabroncsoktól, és a karcsú testhez vezető útja lassabb lesz.

4. Ne felejtsd el a kezed

Jó, ha edzés közben nem felejted el a kezed. Még akkor is, ha éppen futópadon van, a könnyű súlyzók felemelésével is megfogja a kezét. A kezek nemcsak szilárd görbéket nyernek, hanem segítenek növelni az anyagcserét.

5. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással és kikapcsolódással

A fogyás során a legfontosabb az elegendő alvás. Ennek köszönhetően a hormonok egyik napról a másikra aktívak lesznek, és a zsírpárnák lassan eltűnnek. Ezért fontos min. 6-9 óra alvás. Enélkül megnő az étvágy, ami később súlygyarapodást eredményezhet.

6. Ebédeljen otthon

A The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics legújabb tanulmánya szerint azok, akik hetente egyszer otthonukon kívül ettek ebédet, három hónap alatt öt kilóval kevesebbet fogytak, mint azok, akik csak otthon ettek. Soha nem lehet tudni, milyen összetevők vannak az éttermekben megrendelt ételekben, ezért mindig csak az egészséges konyhájára hagyatkozhat.

7. Kezdje zöldségekkel

Harapjon először a zöldségekbe, majd a főételbe. Végül kevesebb kalóriát eszel, ahogy megtölti a gyomrát zöldségekkel.

8. Tervezze meg azt a napot, amikor vétkezik

Tehát mennyire fontos az egészséges étkezés megtervezése három-négy óránként, ezért még a kellemesebb napot is meg kell tervezni, amikor feladja az egészséges étkezési szokásokat! A héten egy napon szabad enni bármit, de ne felejtse el másnap visszatérni az egészséges étrendhez.

9. Jegyezzen fel

Legyen munkafüzete, ahol leírhatja a fogyás folyamatát. A The Journal of the Academy by Nutrition and Dietetics legújabb tanulmánya szerint azok, akik jegyzeteket készítettek a fogyásról és a tervezett menükről, három hónap alatt átlagosan két kilóval többet vesztettek mint akiknek csak a fejükben tervezték a fogyást.

10. Ne vásárolj éhesen

Mindig teli gyomorral vásároljon ételeket! Ha fáj a gyomrod, akkor a "vásárlás" az éhséged lesz, nem pedig te, ami tükröződik a gyorsétel számában és a számban.

11. Délután tilos a szénhidrát bejutása

A szénhidrát kihagyása délután az egészséges táplálkozás egyik legnehezebb szabálya. Ha azonban betartja, és kerüli a kenyeret, a kiflit, a burgonyát és a rizst, felkészülhet a gyorsabb útra a tökéletes test felé, amelyre mindig is vágyott.

12. Séták étkezés után

Rendeljen rendszeres 15 perces sétákat minden étkezés után és 100 kalóriával többet éget el. Könnyebb lesz a fogyás, és az álomtesthez vezető út rövidebb lesz.