fürdőruha

Az étrendi láz, amelynek célja a gyors és megfelelő fogyás, általában ilyenkor irányít minket, amikor elkezdünk választani egy nyári vakációt. Tehát, ha még nem kezdtél el azon dolgozni, hogy a legjobban nézz ki egy fürdőruhában, van mit tenned…

A diéta megtartása gyakran azt jelenti, hogy fontos tápanyagokat távolítunk el az étrendből - akár zsírokat, szénhidrátokat, akár szilárd ételeket. Ennek eredménye azonban gyakran a bőr minőségének romlása, a törékeny haj, nem beszélve arról, hogy a diétázók gyakran éhesnek, ingerültnek és fáradtnak érzik magukat. És ezért hozunk egy olyan eszközt, amellyel elegendő tápanyaggal látja el testét, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem jól érezze magát.

Receptjeinkkel nem lesz nehéz a fürdőruhaszezon előtt letenni némi extra súlyt, vagy fenntartani a már elért álomsúlyt. Az ételek gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, mert hozzájárulnak az öregedés negatív hatásaihoz. Számos C- és E-vitamint is talál az egészséges bőr és a jobb kollagéntermelés érdekében, ami segít a bőr ráncmentesen tartani.

Hogyan kell csinálni? Válassza ki a menüjét

A következő oldalakon számos receptet talál - egyszerűen válassza ki és keverje össze a napját. Válassza ki reggelijét, ebédjét, vacsoráját, ennivalóját, és egészítse ki ízesítetlen vízzel és gyógyteákkal.

A recepteket súlycsökkentő receptekre és súlymegőrzésre osztják. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy hús nélkül, nem tudod elképzelni az életet, receptjeinkben mindenki megtalálja, hogy mi felel meg neki. A legtöbb recept lehetővé teszi egy tálalását, de ha többen vannak, akkor nem okoz gondot az összetevők szükséges mennyiségre történő emelése.

Maximalizálja az eredményt

Ha étrendjéből a lehető legtöbb tápanyagot szeretné megkapni, minden héten válassza a legváltozatosabb menüket, és próbáljon legalább hetente kétszer halat bevinni. Ne feledje azonban, hogy a menü csak egy része az egész rejtvénynek - az egészséges és karcsú test eléréséhez fizikai aktivitásra is szükségünk van. Válaszd tehát a neked megfelelő sportot, és adj neki legalább 30 percet hetente ötször.

Reggeli

Áfonya túróval

276 kcal, fogyókúrás recept

Keverjünk hozzá 250 gramm áfonyát, adjunk hozzá egy citrom levét és kevés vizet. Keverjen hozzá 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót. Tegyen egy kevés mézet a tetejére, adjon hozzá néhány áfonyát vagy epret díszítéshez.

Áfonya túróval. Fotó: Shutterstock

Sült füge

166 kcal, fogyás receptje

Vágjon két friss filmet és csepegtessen mézzel. 200 fokon sütjük 5-6 percig. Tálaljuk két nagy evőkanál görög joghurttal és néhány hónap narancsgal.

Fűszeres dinnye

86 kcal, fogyókúra recept

Vágjuk a Galia dinnye felét háromszögekbe, és süssük 170 fokon 3-5 percig. Egy serpenyőben felmelegítünk 50 ml almalevet. Keverjünk hozzá egy kis teáskanál fahéjat és gyömbért. Öntsük rá a dinnyét és díszítsük frissen apróra vágott mentával.

Khaki fétával

127 kcal, fogyókúra recept

Hámozzon meg és kockázzon két khakit. 30 gramm fétával (szintén kockára vágva) és egy marék apróra vágott mogyoróval tálaljuk. Megszórjuk apróra vágott mentalevelekkel.

Mangó pirítós

118 kcal, fogyás receptje

Kenjünk mogyoróvajat egy teljes kiőrlésű pirítósra, és kenjünk rá mangószeleteket.

Mangó joghurt

346 kcal, recept a testsúly fenntartására

Fújja fel a pépet a mangó közepétől, adjon hozzá egy kis mézet és egy lime levét. Keverjünk hozzá 200 gramm görög joghurtot. Megszórjuk két evőkanál zabpehellyel.

Füge reggeli

252 kcal, súlymegtartó recept

Tegyen egy serpenyőbe 200 ml tejet, 2 nagy evőkanál görög joghurtot, kevés mézet és egy csipet szerecsendiót. Forraljuk fel, puhítsuk meg a hőt, és főzzük további 5 percig. Hagyjuk kihűlni. Fújjon 3 fügét (vagy guavát) kevés vízzel, és keverje hozzá a tejszószt.

Füge reggeli görög joghurttal. Fotó: Shutterstock

Spenót-sajt keksz

425 kcal, súlymegtartó recept

Törjön meg egy tojást, és adjon hozzá 1 evőkanál polentát. Keverjünk hozzá 100 g túrót, egy nagy marék szakadt spenótlevelet, egy csipet chilit, egy kis fekete borsot és két evőkanál tönkölylisztet. Formázzunk ki 4 golyót a tésztából, és nyomjuk őket kerekek formájába. Helyezzük sütőpapírra. 200 fokon sütjük 6–15 percig. Szeletelt paradicsommal tálaljuk.

Áfonyás-almás ember

286 kcal, recept a testsúly fenntartására

Tegyen egy nagy tálba 250 g teljes kiőrlésű lisztet és 2 kis teáskanál sütőport. Adjunk hozzá egy hámozott almát és egy reszelt paszternákot. Keverjen hozzá két friss tojást, 100 gramm olvasztott vajat, 1 nagy teáskanál mézet és egy fél kis teáskanál vanília kivonatot. Adjunk hozzá 200 gramm áfonyát. Süssük 180 fokon 4-20 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. (A tésztának elegendőnek kell lennie 12-re.)

Sárgarépa-édesburgonya leves

322 kcal, súlymegtartó recept

Fél apróra vágott hagymát, egy apró darabokra vágott kis édesburgonyát és három apróra vágott sárgarépát pirítsunk olívaolajon 3-4 percig. Adjunk hozzá apróra vágott koriandert és 300 ml zöldséglevest. Forraljuk 10 percig. Adjunk hozzá egy evőkanál tejfölt, ízesítsük fekete borssal és keverjük össze.

Sárgarépa-édesburgonya leves. Fotó: Shutterstock

Brokkoli saláta

195 kcal, fogyókúra recept

Főzzünk 200 gramm brokkolirózsát vörös narancsdarabokkal és egy marék apróra vágott bazsalikommal, petrezselyemmel és korianderrel párolva. Adjunk hozzá egy evőkanál napraforgó és gránátalma magot. Csepegtessen olívaolajjal és balzsamecettel.

Zsázsa leves

225 kcal, fogyókúrás recept

Fél finomra vágott hagymát és 1 puffasztott gerezd fokhagymát pirítsunk meg olívaolajon. Adjunk hozzá 1 apróra vágott sárgarépát, apróra vágott zellert, 150 ml zöldséglevest és 100 gr datolyaszilva. Forraljuk további 5 percig, majd keverjük össze. Elveszett tojással tálaljuk.

Szardínia salátával

380 kcal, fogyókúrás recept

Tegyen a serpenyőbe 4 evőkanál fehérborecetet, 50 ml vizet és egy kis fehérbort két gerezd fokhagymával és egy babérlevéllel. Felforral. Adjunk hozzá két szardínia filét, és főzzük 2-3 percig, vagy amíg jól meg nem főzünk. Közben keverjünk össze 200 gramm vörös és sárga cseresznye paradicsomot és a sült avokádó felét. Csepegtessen egy evőkanál olívaolajjal és egy evőkanál balzsamecettel. Tegye a tetejére a szardíniat, és szórjon meg egy marék friss apróra vágott kaporral.

Cukkini fenyőmaggal

322 kcal, fogyókúrás recept

Vágjon hosszában két cukkinit, csepegtessen olívaolajjal, ízesítse fekete borssal, és süsse 3-4 percig mindkét oldalon. Keverje össze a fél apróra vágott chili paprikát (távolítsa el a magokat és az ereket) egy marék finomra vágott petrezselyemmel, egy zúzott fokhagymagerezddel, egy evőkanál fenyőmaggal és egy fél citromlével. Tegye a keveréket cukkinire, és szórjon rá egy kevés parmezánt.

Cukkini fenyőmaggal és kevés parmezánnal. Fotó: Shutterstock

Pilaf

565 kcal, súlymegtartó recept

60 gramm bulgurt forralunk fel 150 ml zöldséglevesben, és főzzük további 5-8 percig, amíg a bulgur megpuhul és a húsleves nem szívódik fel. Kóstolja meg és adjon hozzá 100 gramm konzerv csicseriborsót. Közben kevés olajon megpirítjuk a felaprított hagyma felét. Adjunk hozzá 1 evőkanál meggyet és főzzük 5 percig. Ezután adjuk hozzá a hagymát és a meggyet a bulgurhoz egy marék apróra vágott petrezselyemmel, egy marék apróra vágott mentával, 25 gramm pisztáciával és egy gránátalma magjával.

Csirkesaláta

375 kcal, súlymegtartó recept

A fűszeres csirkemelleket természetesen olívaolajon pirítsuk meg. Keverjünk össze 50 gramm zsázst, egy negyed apróra vágott uborkát, 2 apróra vágott újhagymát, 3 darabos fügét, 1 evőkanál olívaolajat és 1 evőkanál balzsamecetet. Tegye a tetejére az elkészített csirkemelleket.

Lazac pakolás

314 kcal, súlymegtartó recept

Keverjen össze 50 gramm sült lazacot 1 evőkanál fehér joghurttal és 1 teáskanál tormamártással. Helyezze a keveréket a teljes kiőrlésű pakolás közepére. Adjunk hozzá egy kevés reszelt uborkát, egy marék datolyaszilva és tekerjük.

Rizs-szója saláta

553 kcal, súlymegtartó recept

100 gramm szójababot felforralunk, és 3-5 percig főzzük. Közben készítsen egy öntetet - 2 evőkanál olívaolaj, egy citromlé, 1 gerezd sült fokhagyma, egy csipet chili és egy kis bors. Keverje össze a szárított szóját 100 gramm főtt barna basmati rizzsel, egy apróra vágott avokádóval, egy apróra vágott újhagymával és két apróra vágott retekkel. Adja hozzá az öntetet, és óvatosan keverje össze az ízek keveredéséhez.

Vacsora

Spagetti pestóval és fetával

824 kcal, súlymegtartó recept

A pesto elkészítéséhez keverjen össze egy marék bazsalikomlevelet, egy evőkanál fenyőmagot, egy gerezd fokhagymát és 50 ml olívaolajat. Főzzünk 100 gramm teljes kiőrlésű spagettit. Öntsük át őket, és keverjük össze a pestóval. 50 g fetával tálaljuk.

Spagetti bazsalikomos pestóval. Fotó: Shutterstock

Csicseriborsó mangóval

427 kcal, fogyókúrás recept

Finoman aprítson fel egy fél hagymát, kenjen meg egy gerezd fokhagymát és egy kis teáskanál gyömbérpépet, és jól keverje össze. Egy kis teáskanál garam masala paprikát és egy csipet aranyat pirítsunk meg olajban. Lágyítsa fel a lángot, és adjon hozzá 200 ml paradicsompürét, fél doboz csicseriborsót, egy apróra vágott mangót és gránátalma magot. Forraljuk további 5 percig.

Csokoládé chili

427 kcal, fogyókúrás recept

150 g őrölt marhahúst megpirítunk, amíg az egész barna nem lesz. Tegye félre és ugyanabban a serpenyőben kb. 5 perc alatt pirítsa meg a felaprított hagyma felét, apróra vágott petrezselymet, egy csipet chilit és egy teáskanál oreganót. Tegye vissza a húst a serpenyőbe, és keverjen bele egy kis doboz apróra vágott paradicsomot, 100 ml marhahúslevest és egy kis doboz babot. Fedjük le és főzzük alacsony lángon 2-3 órán át.

Tálalás előtt keverjünk hozzá 25 gramm apróra vágott étcsokoládét, amíg megolvad, majd keverjünk hozzá egy marék friss koriandert. Tálaljuk salátával vagy jégsalátával.

Sertéshús almával és édesköményrel

335 kcal, fogyókúrás recept

Tegye a sertéshúst tepsibe, kenje meg olívaolajjal, ízesítse sóval és fekete borssal, és süsse 200 fokon 6-20 percig. Közben megpirítunk egy hámozott szeletelt almát a vajon és a felfelé szeletelt édesköményt a fele citromlével és egy csipet ánizssal, amíg meg nem pirul. Párolt káposztával tálaljuk.

Tonhal datolyaszilva mártással

465 kcal, fogyókúrás recept

Legalább 50 gramm datolyaszilva aprítson, adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat és két evőkanál borecetet. Kenje meg a tonhalfilét olívaolajjal mindkét oldalán, fűszerezze és pirítsa meg. Ezután tegye a datolyaszilva szószra, szórja meg sült szezámmaggal, és párolt kukoricával tálalja.

Sült szardínia

656 kcal, recept a testsúly fenntartására

Hagyja 3 szardíniafilét egy órán át pácolni 2 evőkanál mentamártásban, egy evőkanál olívaolajban és fél lime lében. Vegye ki a szardíniat, ütögesse meg a pác maradványait, és erős lángon sütje 4 percig mindkét oldalon. Fújj fel 100 gramm főtt babot, egy marék kakukkfűlevelet, egy gerezd fokhagymát, egy fél citromlevet. Lassan adjunk hozzá 2 evőkanál olajat, és keverjük össze, hogy a keverék sima legyen. Tálaljuk új burgonyával.

Készítsen szardínia vacsorára. Fotó: Shutterstock

Lazac sütemények

678 kcal, súlymegtartó recept

Sütj vajban két apróra vágott újhagymát. Keverjük össze egy édesburgonyával, egy marék apróra vágott petrezselyemmel és a fél citrom levével és reszelt héjával. Fűszerezzük és hozzáadunk 100 gramm kockára vágott lazacot. Készítsen két sütit. Sült olívaolajban 3-4 percig mindkét oldalon. Tálaljuk datolyaszilva, 2 evőkanál majonéz és egy kis teáskanál tormamártás keverékével.

Csirke kesudióval

776 kcal, súlymegtartó recept

Egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk a felaprított hagyma felét és 1 teáskanál gyömbérpépet. Adjunk hozzá fél teáskanál rascát, fél teáskanál koriandert, fél teáskanál chilit és addig sütjük, amíg a keverék aromás lesz. Keverjünk hozzá egy préselt fokhagymagerezdet, és süssük tovább körülbelül egy percig. Adjunk hozzá 100 gramm kockára vágott csirkét és egy evőkanál kesudiót. Addig pirítsd, amíg a hús meg nem barnul. Sózzuk, ízesítsük fekete borssal, majd fedjük le forrásban lévő vízzel (kb. 150 ml) és főzzük 15 percig. Keverjen hozzá egy evőkanál őrölt mandulát és 2 evőkanál görög joghurtot. Díszítsük friss korianderrel, és teljes kiőrlésű gödörrel tálaljuk.

Bárány sült paprikával

598 kcal, súlymegtartó recept

Csepegtessen meg egy piros paprikát olívaolajjal, és süsse 220 fokon 7–15 percig, amíg a héja meg nem barnul. Ezután tegye egy edénybe, és takarja le fóliával. Amikor a bors kihűlt, hámozza meg a héját, távolítsa el a magokat és vágja le a húsát. Két préselt fokhagymát kis olívaolajon megpirítunk. Egy apróra vágott bárányt megszórunk egy kanál zúzott rascával, és serpenyőben megsütjük (kb. 3 perc). Adja hozzá a borsot, 100 gramm csicseriborsót egy dobozban és egy fél citrom levét. Pörköljük még 2-3 percig. Tálaláskor friss, apróra vágott korianderrel díszítjük.

Tizedik + ólom és italok

Gránátalma leve

122 kcal, fogyókúra recept

Keverjen össze 100 ml alacsony cukortartalmú áfonyalevet 50 ml gránátalma-lével, egy lime-lével és egy narancslével. Tálaljuk jéggel, friss menta levelekkel ízesítjük.

Gránátalma lé mentával, lime-val és naranccsal. Fotó: Shutterstock

Bor és csokoládé

221 kcal, fogyókúra recept

Tálaljon egy pohár vörösbort 2 négyzet minőségi étcsokoládéval.

Nyers füge keksz

176 kcal, fogyókúra recept

Két teljes kiőrlésű kekszet szórjon meg lágy sajttal. Tegyen a tetejére friss füge szeleteket.

Fűszeres makadámiadió

212 kcal, súlymegtartó recept

Keverjen össze egy evőkanál repceolajat, egy kevés lime levet, fél teáskanál garam masala borsot, fél kis teáskanál chilit és egy kis mézet. Öntsön 100 gramm makadámiadiót és keverje össze. Kenje meg a diókat sütőpapíron, és süsse 180 fokon 4-5 percig. Fordítsd meg és süsd még 8 percig.

Narancs a csokoládéban

456 kcal, súlymegtartó recept

Olvasson fel 50 gramm étcsokoládét, és hagyja kissé kihűlni. Vágjuk darabokra a narancsot és öntsük bele a csokoládét, hogy a darabok jól bepakoljanak. Ezután adjunk hozzá 200 gramm görög joghurtot.

Bor körtével és dióval

307 kcal, súlymegtartó recept

Vágjon egy körtét szeletekre, és egy marék dióval és egy pohár vörösborral tálalja.

Tálaljon vörösbort dióval és körtével. Fotó: Shutterstock