Ha még mindig a téli kilométereket kergeti, akkor a teste nagyon elfoglalt lesz a hideg hónapokban. Hagyja, hogy a test erősödjön a tavasz beköszöntét megelőzően, és próbálkozzon a regenerációra vonatkozó tippjeinkkel, amelyeket akár otthon is kezelhet.

Jakub Veškrna

"Az ősz és a tél összefügg az időjárás változásával, de számos vírusos betegséggel és fertőzéssel is jár. A nyugodt test jobban bírja ezt a terhelést, mint egy fáradt szervezet. A regeneráció ezért nemcsak az edzés utáni gyógyulás, hanem a mindennapi életben való működés szempontjából is fontos. ”Ilyen szavakkal Jakub Veškrna gyógytornász kifejezte meggyőződését a hideg hónapokban történő regeneráció szükségességéről. Az első lépés, amelynek mindenkit megelőznie kell, mindenekelőtt a minőség és az elegendő alvás, amely nélkül a test elveszíti a regenerálódás képességét. Most közelebbről megvizsgáljuk a többieket.

Életadó víz

A hideg fürdők az izmok regenerálódásának egyszerű és gyors módja, ideális esetben edzés után. Azonban nem szükséges az egész testet jeges vízben fürdetni, mint egy szauna után. Áztassa a kádat hideg vízzel, és csak a lábát merítse bele, lehetőleg hat-tíz percig. "A hideg inger önmagában csökkenti a véráramlást. A fürdő befejezése után azonban a test megpróbálja utolérni ezt a hiányt, éppen a véráramlás növelésével. Ez a testmozgás során keletkező anyagcsere-salakanyagok eltávolítását okozza. A jó vérkeringés túlzott oxigénellátást, és ezáltal a szövetek megfelelő regenerálódását eredményezi "- magyarázza Jakub Veškrna, a hideg fürdők hatása a testünkre.

Ugyanakkor emlékeztet arra, hogy ez a regenerációs módszer nem alkalmazható, ha megfázunk. Ha rossz téli időjárásokba keveredik, először melegítsen otthon, és masszírozza testét frottír törülközővel. Csak ezután lesz hatékony ez a fürdő.

A meleg víz hasonló hatású. Fontos, hogy ne legyen túl meleg. A lábakat optimálisan körülbelül 38 fokos vízben áztatják 30 percig. A két lehetőség közül azonban Veškrna gyógytornász inkább a hidegvizes fürdők felé hajlik, nem utolsósorban azért, mert kevesebb időt igényelnek. "Személy szerint a hideg fürdőt részesíteném előnyben, mert a melegmel ellentétben ez pozitív hatással van az izmok gyulladásos reakciójának csökkentésére is" - magyarázza.

Masszázs, mint egy profi

Ideális, ha testét egy masszázzsal jutalmazza szakembertől, aki számos egészségügyi probléma kiküszöbölésében segíthet. Ha azonban nincs komolyabb problémája, akkor az otthoni masszázs is hasznát veheti a testének. Ehhez használhat speciális habgörgőket, de egy közönséges teniszlabda is jól fog működni. A golyók ponthatással bírnak, ezért alkalmasabbak egy adott fájdalmas ingerre. A hengerek viszont laposan hatnak az izomra. Ha testének bármely része érzékeny vagy merev, körkörös mozdulatokkal masszírozza, vagy mozgassa elölről hátra. Ez az egyszerű trükk segít enyhíteni a fájdalmat és serkenti a vérkeringést.

Tekerje be

Ebben a nehéz időszakban használhatunk olyan pakolásokat is, amelyek növelik az alsó végtagok véráramlását és enyhítik az izomfáradtságot. "Ehhez kiválóak a növényi olajok, például a fahéj. Használhatunk masszázs géleket vagy olajakat a keverékével, és megkenhetjük őket egy érzékeny területtel, amely hideg is lehet. Például Achilles környéke nagyon fogékony erre. ”- javasolja Jakub Veškrna. Csak tegyen egy műanyag zacskót a harmadik helyre és rögzítse kötéssel. A pakolásnak legalább 20-30 percig kell tartania.

A pakolások olyan területekre is alkalmazhatók, amelyek gyulladás vagy kezdeti gyulladás jeleit mutatják. Általában kissé melegebb és vöröses hely, enyhe duzzanattal, tapintásra érzékeny, gyakran a függelékek területén. Az elsősegély ezekben az esetekben lehet egy vékony túróréteg alkalmazása, amelynek savassága miatt gyulladáscsökkentő hatása van. A lefedett területet ezután egyszerűen műanyag borítással borítják és rögzítik. Hagyja, hogy ez a pakolás egy éjszakán át működjön, és reggel mosson ”- tanácsolja Jakub Veškrna. Ezekben az esetekben azonban feltétlenül szükséges korlátozni a terhelést, hogy legyen hely a szövetek regenerálódására. A fizikai aktivitáshoz csak gyógyulás után érdemes visszatérni.

Regenerálódj belülről

Testünk aligha érezheti magát nyugodtnak, ha elménk stressz alatt van. Próbálja ki régi anyáink receptjét, és készítsen gyógyteát, amely nemcsak a test megfelelő működését, hanem a pszichénket is támogatja. "A gyógynövények szinergikusan hatnak a testre. Ez azt jelenti, hogy nemcsak megnyugtatják és erősítik az elmét, hanem regenerálják a májat is, ami kimerültség esetén fáradtságot okoz. Olyan ásványi anyagokat szállítanak, amelyeket a szervezet savtalanításhoz használ fel, és a sejtek jobban felszívhatják és felhasználhatják az étkezésből származó táplálékot is "- mondja Hana Parmová gyógynövénygyógyász.