KLINIKA ÉS REHABILITÁCIÓ
ORTOPÉDIÁS AMBULANCIA
REHABILITÁCIÓS AMBULANCIA
Regeneráló és kompenzáló sportok
2015. szeptember 22./Fizioterápia és sport
Valószínűleg hallott már a regeneráció fontosságáról. Valószínűleg felelős futóként őszintén odafigyelsz rá és megfelelő hangsúlyt fektetsz rá. Az edzésfolyamat szerves része, biztosítja a szükséges változásokat a testben és segít megelőzni a sérüléseket.
Regenerálás
Lényegében ez egy olyan állapot, amelyben nemcsak a testi, hanem a mentális folyamatok is helyreállnak, amelyeket az edzés megszakított és bizonyos fokig megerőltettek. Ezek olyan élettani folyamatok, amelyek révén a fiziológiai funkciók elfogult egyensúlya visszatér a kezdeti szintre, ugyanakkor a adaptáció és a teljesítmény fejlődése zajlik. Ez azt jelenti, hogy minél jobban regenerálódik a test, annál jobb a teljesítménye, és jobban felkészült a következő terhelésre. A sportolás után passzívan vagy aktívan regenerálhatjuk testünket.
Passzív regeneráció
A passzív regeneráció folyamata a fizikai aktivitás során kezdődik és közvetlenül a befejezése után folytatódik. A passzív regeneráció során az ún metabolikus acidózis, amely a test savasodás után, tejsav formájában jelentkezik az izmokban. A sejtekben helyreállnak az energia szubsztrátok, kiegyenlítődik a sejt és a sejtközi tér közötti ionok aránya, és kiegyenlítődnek a sportterhelés okozta hőmérsékleti változások. A regeneráció során a test másképp kezd dolgozni a salakanyagokkal, megváltozik az emésztőrendszer anyagcseréje és a kiválasztó rendszer. A gyógyulási folyamatok lefutása az egyes sportolók teljesítményétől, állapotától, nemétől, táplálkozásától, a testben lévő folyadék mennyiségétől, valamint az éghajlati viszonyoktól és az egészségi állapottól függ. A passzív regeneráció tehát az a regeneráció, amelyet testünk fiziológiailag biztosít minden segítségünk nélkül.
Aktív regeneráció
Az aktív regeneráció az a regeneráció, amelyet befolyásolunk. Ezek mind külső eszközök, amelyekkel fel akarjuk gyorsítani a passzív regeneráció folyamatát.
Az aktív regeneráció során az ilyen regeneráció két szakaszával találkozhatunk:
- Napi aktív regeneráció - a test maga kiküszöböli az akut izomfáradtságot a fizikai aktivitás után. Az ilyen regeneráció a terhelés után 60-100 perccel történik.
- Későbbi aktív regeneráció - leggyakrabban az átmeneti időszakban következik be. Ez egy úgynevezett felújítás, vagy felkészülés egy nagyobb képzési időszak előtt.
Számos eszköz van arra, hogy befolyásoljuk a regenerációs folyamatot, az alapvetőek:
Táplálkozási és ivási rendszer - a test hatékonyabb regenerálása érdekében a fogyasztott anyagokat megfelelő választott változatos étrend formájában kell ellátnunk, gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben, amelyeket a regeneráció során gyakran alábecsülnek. Az életmód szigorúan egyéni az egyes sportolók számára, mivel ez függ a sporttól, az anyagcsere folyamatoktól, az egészségtől és sok más szemponttól.
A regenerációt támogató kézi eszközök főként masszázsok és különféle relaxációs technikák, amelyek segítenek az acidózis lebontásában és a merev izmok ellazításában.
A regenerálódás fizikai eszközökkel is támogatható, például elektroterápiával, amely gyengéd elektromos impulzusokkal indukálja az izmok összehúzódását, ezáltal felszabadítva azok tónusát és tökéletesítve azokat. Hasonló hatások érhetők el, de eltérő elvekkel, ultrahangos terápiával, magnetoterápiával, kineziotapírozással vagy vontatással. A hőterápiában kipróbálhatjuk a szaunát, amely az egész testünket elvérzi, és sok salakanyagot mossa le a testből, vagy fordítva, a krioterápiát. Lehet helyi vagy összetett. A hideg enyhíti az izomfájdalmat és a fáradtságot, és a hőmérséklet változása után a mozgásszervi rendszert is torlódik.
A regeneráció támogató formájaként pszichológiai eszközöket is alkalmazunk, mivel a regeneráció sebessége stressz alatt sokkal alacsonyabb. A gyakorlatban gyakran találkozom túlterheléssel mentálisan erősen stresszes sportolóknál. A munka előtt és után szinte teljes szabadidejüket edzésre használják, abban a reményben, hogy csökkentik a munkahelyi stresszt, de testük nem képes kellően regenerálódni és holtpontra jutni.
Kártérítés
A kompenzáló sportokat fizikai eszközöknek tekintjük, amelyek megkönnyítik a regenerációt. A kompenzáló sportág megválasztásának meg kell felelnie az alapfeltételnek, és annak, hogy ne terhelje meg a fő sportágban használt izomrészeket, vagy éppen ellenkezőleg, felszabadítsa fizikai aktivitását.
Például azoknak a futóknak, akik az alsó végtagokat használják fő izomrészként, az úszás vagy a kerékpározás ideális kompenzációs sport. A kompenzáló sportokban a propriocepció megváltozik, így a fő sportággal terhelt receptorok regenerálódnak.
Minden olyan sportoló számára, aki más sportággal foglalkozik, más típusú kompenzációs sport alkalmas, ezért szakértővel kell konzultálni a választásról. Amikor egy kompenzáló sportról döntünk, fontos szem előtt tartani, hogy testünk már alkalmazkodott ahhoz a sportághoz, amelyet leggyakrabban folytatunk. A kompenzáló sportoknál tehát ügyelni kell arra, hogy ne okozzon sérülést, mivel el kell sajátítanunk a mozgások és a biomechanika helyes technikáját. A testet nem kell kompenzáló sportokkal kapcsolni, elsősorban regenerálódásra szánják, amelynek feladata a sportteljesítményünk javítása.