Számos egészséges életmód-szakértő egyetért abban, hogy az anyagcsere kulcsa az, hogy hogyan vigyázunk rá a reggel folyamán. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a "korai madár" emberek jobban fogynak, mint az "éjszakai baglyok". Így egy bizonyos rutin, amely közvetlenül azután kezdődik, hogy reggel felkelünk az ágyból, jelentősen segíthet a túlsúly eldobásában. Mik ezek a szokások, és miért érdemes követni őket?
1. Élvezze a reggeli sugarakat
A reggeli nap tele van kék fénnyel, ami segít belső óránk helyes beállításához, vagyis a cirkadián ritmusokhoz. Ezeket a belső időzítő berendezéseket harmonizálni kell, mert hatással vannak az éhséget serkentő hormonokra, a jóllakottsági hormonokra és az anyagcserére mint olyanokra. Kiegyensúlyozatlanságuknak tulajdonítják azokat a plusz kilókat, amelyeket az éjszaka dolgozó emberek és azok, akik hosszú éjszakán át aktívak, magukkal visznek. Tehát próbálj korábban felkelni és töltse az első 20 percet kint az erkélyen vagy a teraszon. A reggeli napfény hatására a zsírégetésért felelős hormonok felkavarodnak, és az éhséget éhséggel serkentő hormonok megnyugszanak.
2. Intézkedések vs. személyes mérleg
A rendszeres mérlegelésnek nem kell károsnak lennie, ha aktív sportoló vagy egyáltalán nem sportol. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a minden nap súlyú önkéntesek akár háromszor nagyobb súly- és testzsír-vesztést is okoztak, mint azok, akik ritkábban. A legmegbízhatóbb eredmények elérése érdekében híznia kell reggel Ádám köntösében, miután minden biológiai szükséglet kielégült. Ha azonban hónapokig vagy évekig tartó passzivitás után az egészségesebb étrend mellett néhány órás testmozgást is bevetett, ne tartsa be a kijelzőn világító számot. Ez megtörténhet az izomtömeg építése miatt a skála keze felfelé mozog. Ebben az esetben előnyben részesítse az egyes játékok klasszikus mértékét centiméterben, vagy nézze meg az eredményeket a ruhán.
3. Mozgás
Tudta, hogy a reggeli testmozgás a legjobb módja a hangulatának azonnali javítására? Ezenkívül egy, a Medicine and Science in Sport and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány megállapította A nőknél egy 45 perces gyors reggeli séta a későbbi órákban a fizikai aktivitás növekedéséhez és az étvágy csökkenéséhez vezetett.. Ha utálod röviddel az ébredés után gyakorolni, akkor ne erőltesd semmit, és halaszd délutánig. Ha ez egy kicsit is lehetséges, próbáljon meg legalább egyszer-egyszer gyalog vagy biciklivel dolgozni menni.
4. Igyon egy italt
Mielőtt elkezdené a nap első étkezését, élvezze az aranyszabályt: igyon 2 pohár tiszta vizet, ideális esetben 30 perccel előre. Az első előny az, hogy feltölti a test folyadékát, amely hiányzott a testtől az éjszaka folyamán. A második a fogyasztott reggeli mennyiségében mutatkozik meg - egyszerűen kevesebbre lesz szüksége. Számos tanulmány azt sugallja a víznek köszönhetően az emberek alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, és kevesebbet nyernek. Bár a víz nem tartalmaz kalóriát, egy bizonyos mennyiséget tölt fel a gyomorban, és jóllakottság érzetét kelti.
5. Tálaljon minőségi fehérjét
A reggeli, amely az optimális mennyiségű fehérjéből áll, ezt eredményezi a jóllakottsági hormonok hamarabb megjelennek, és az éhséghormonokat kontroll alatt tartják. Ennek köszönhetően elégedett anyagcserénk több órán keresztül fennmaradhat és működhet. A nappali energiafelhasználástól függően a reggeli fehérje adag 25-30 grammra emelkedhet. A tojás, a görög joghurt vagy a mogyoróvaj ideális forrás.
6. Felfegyverezed magad étellel a munkához
Sok ember számára az étel elkészítése a munkához a kiegyensúlyozott menü egyik legnehezebb feladata. Az Illinoisi Egyetemen végzett tanulmány azonban ezt megerősítette az otthoni konyhán kívül főzött adag akár 200 extra kalóriát is tartalmazhat. De ha elkészíti saját ételeit, akkor nem csak annak mennyiségét befolyásolja. Ez egy bónusz maguk a nyersanyagok minősége és az egészségesebb alternatívák kiválasztása. Ha korábban kezded a munkát, és nincs időd varázsolni reggel a tűzhely mellett, akkor nincs más dolgod, mint este kitalálni valamit. A fáradság és a ráfordított idő azonban mindenképpen megéri az eredményt.
Hogyan néz ki egy reggeli szertartás otthon? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.
- Reggel kezdődik az út a jobb alak felé. Tippjeink szerint fogyjon le hatékonyan
- Fáj a hátad Próbálja ki ezeket a Pilates gyakorlatokat - Jóga
- A születés előtti út, az önismerethez vezető út
- Aloe Vera korrigáló testkrém E-bolt - V; Egészség, szépség a sikerhez vezető út
- A boldogsághoz vezető út - fórum - Elhízás és fogyás