Fáj a hátad? Próbálja ki ezeket a pilates gyakorlatokat

Hatékonyak lesznek, ha betartják a pilates elveit és rendszeresen gyakorolják.

próbálja

A Pilates olyan gyakorlati módszer, amely az egész világon elterjedt. A rendszeres pilates gyakorlatok sok embernek segítettek enyhíteni vagy akár enyhíteni a hátfájást, karcsúsítani és megerősíteni a testet, különös tekintettel a test közepére, javítani a testtartást, megszüntetni a stresszt, növelni az ügyességet és az állóképességet.

A Pilatesnek számos előnye van, de a gyakorlás során fontos betartani 7 alapelvet. Ez magában foglalja a maximális koncentrációt a mozgásra, az egyes gyakorlatok pontosságát és irányítását, a megfelelő légzést, a testközpontot (úgynevezett erőmű). A testét is érzékelnie kell, és meg kell tanulnia irányítani. Természetesen rendszeresség nélkül nem fog működni. Ez a Pilates egyik alapelve is.

Kezdők, próbáljon ki először egy oktatót

Ha teljesen kezdő vagy, a legjobb, ha legalább néhány bevezető órát veszel igénybe gyógytornásznál vagy tapasztalt oktatónál. Akkor könnyen edzhet otthon.

Pilates gyakorlatok a hátán

A gyakorlatok végrehajtásának pontos utasításait a videókban találja meg. Minden gyakorlatot végezzen 5-8 ütéssel az aktuális állapotnak vagy szükségletnek megfelelően.

1. számú gyakorlat

A medence megemelése kiváló gyakorlat, különösen a hát alsó részén. A kilégzéssel lassan emelje fel az edényt felfelé. Próbálja meg a köldöket a gerinc felé tolni. Egy lélegzettel visszatér a kiinduló helyzetbe.


Videoforrás: www.youtube.com

2. számú gyakorlat

A gyengült hátizmoknak nem mindig kell felelősséget vállalniuk a hátfájásért. A probléma elrejtőzhet a rágcsáló hasizmokban. Ez a gyakorlat azok megerősítésére szolgál.


Videoforrás: www.youtube.com

3. számú gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a célja a hátsó ablaktörlők megerősítése, mert sok emberben gyengék és hátfájást okoznak.


Videoforrás: www.youtube.com

4. számú gyakorlat

A gyermek helyzete egyszerű, de hatékony gyakorlat. A gerinc feszültségének oldására szolgál. Gyakran a relaxáció részeként hajtják végre.


Videoforrás: www.youtube.com

5. számú gyakorlat

A macska háta hozzájárul a gerinc rugalmasságának növeléséhez. Ez a helyzet a fűtőkeretben is használható.


Videoforrás: www.youtube.com

6. számú gyakorlat

Gyakorlat, amely remekül erősíti a hátat. Itt is ügyelni kell azonban a hasi izmok bevonására a gyakorlatba.


Videoforrás: www.youtube.com

7. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat kinyújtja az egész gerincet, különös tekintettel a nyak területére.


Videoforrás: www.youtube.com

8. számú gyakorlat

Ha még mindig jól érzi magát, és semmi sem árt, próbálja ki az utolsó gyakorlatot.


Videoforrás: www.youtube.com

Fotó forrása: flickr.com

Ha hátfájása van, akkor otthon is kényelmesen segítheti ezeket a gyakorlatokat

Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.

Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 tibeti embert oktatunk

Már a napi 10 perc megkönnyíti a fájdalmat, energiát ad és lassítja az öregedést.

Add hozzá a Pilates edzést a hasizmokhoz

Ha szép és fejlett hasizmokat akarunk elérni, akkor a hasüreg belső izmait kell edzeni.

A csoport pilatese alkalmas kezdőknek?

A Pilates elvarázsolt, de teljesen kezdő vagy? Ha már az elején gondoltál egy jobb egyéni leckére, nem feltétlenül annak kell lennie.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: