Talán szinte mindenki megpróbálja helyrehozni a nyár előtti télen a testünkben okozott károkat. A gyakoribb fizikai aktivitás beiktatása mellett, amelyre a melegebb idő szó szerint ösztönöz minket, fontos az étlap elkészítése vagy az étrendünk általános kiigazítása is. Nem számít, ha csak a hosszabbodó napokkal akarjuk megkönnyíteni a szervezetünk számára az emésztést, vagy megpróbáljuk radikálisabban megváltoztatni az étrendet. Gyakran elkövetünk sok, gyakran alapvető hibát ebben a "tavaszi tisztításban". 10 diétás étkezés, amelyből hízik.

étkezés

Jelentős életmódbeli változás

A súlycsökkentés nem banalitás, minden bizonnyal megerősíti, aki o kilók felesleges leadása néha megpróbálta. Nincs olyan hosszú távú vagy tökéletesen működő étrend, amely további komplikációk nélkül elvégezhető. Végül is, egyenesen fogalmazva, azt akarja érezni egész életében, hogy folyamatosan korlátoznia kell magát valamiben?

Ha egy kicsit biztosabban érdekli a táplálkozás, akkor észrevette, hogy a radikális étrend a boldog élethez és egészséges karcsú test határozottan nem vezetnek. Ha jól akarjuk érezni magunkat a testünkben, az egyetlen dolog, ami segít nekünk, az a fogyás, és nem csak a testünkkel, hanem a pszichével is tennünk kell valamit. Minden erőfeszítésünk fejben kezdődik és fejeződik be.

Tehát, ha úgy döntött, hogy teljesen megváltoztatja életmódját, és az étrend egészséges fordulatot mutat, olvasson el néhány tippet, hogyan lehet elkerülni a hamisan egészséges ételeket, amelyek polcokról, éttermekből és magazinokból érkeznek hozzánk, diétásnak és ártalmatlannak tűnnek, de valójában rejtett fenyegetések, amelyek megakadályozzák a súly sikeres csökkentését.

Először - Szereted a gyümölcsöt?

Először is vegyünk egy olyan élelmiszert, amely egy szempontból nagyon hasznos az egészségünk számára, és rendszeresen szerepel az étrend menüiben, különösen a magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalom. A gyümölcs az egészséges táplálkozás szerves része, és sokan, akik megpróbálunk fogyni, úgy érzékeljük a gyümölcsöt, mint amit az életben nem nyerhetünk.

Azonban ennek az ellenkezője igaz: a gyümölcs valójában a nagyon hasznos tápanyagok mellett értékes energiaforrás, így egyszerű cukrok. A probléma akkor merül fel, ha semmilyen módon nem őrizzük a gyümölcs bevitelét, és akkor meglepődünk, hogy a plusz kilók nem és nem csökkennek. Az ajánlott napi gyümölcsadag körülbelül két adag naponta, amit nehéz betartani a természet ezen adottságainak kiváló íze miatt.

Az alma kiváló energiaforrás

Az eredmény egy olyan helyzet, amikor reggelizünk, majd tízkor ebéd után lesz egy darabunk (desszert helyett végül fogyni fogunk!), Olovrantot is megoldunk almával és este A legnagyobb fenyegetéssel elűzzük az édesség ízét - sokszor édesített vagy felesleges zsírt tartalmazó szárított gyümölcs. Azt akarja mondani, hogy a gyümölcs egészséges, ezért semmilyen mennyiségben nem árthat nekünk? Tévedés.

  • A kapott gyümölcs kalóriái, amelyek napközben ártalmatlannak tűnnek, egész nap szépen összeadódnak, és este nem csodálkozunk a redukciós összesítésünkön. Ráadásul a gyümölcsben található egyszerű cukrok sokáig nem elégítenek ki bennünket, így ez a tizedik után nagyon gyorsan éhesek lehetünk. Tehát annak ellenére, hogy hozzájárul az egészségünkhöz, jobban figyeljen a gyümölcs bevitelére, ez kétszeresen igaz a szárított darabokra és gyümölcslevekre.

Második veszély - diétás keksz

Lehet, hogy valami ilyen "diétás" nem megfelelő a fogyáshoz? A keksz a legnagyobb hiba az étrendben annak, aki fogyni próbál. Ha nincs újraszámolt táplálkozási terve, és az energiafogyasztását nem rögzíti pontosabb módon, akkor biztosan az első dolgot választja, amikor vásárol a szupermarketben, ahol a „light” vagy a „dietical” feliratot látja ".

Ezek az ételek tartalmazzák a fent említett kekszeket is, amelyeket diétás matricával ritkán lehet dicsérni. Csak diétásak, ha csak minimális darabokkal kezeljük magunkat. De valljuk be, ki etet két vagy három darabot ebből a ropogós csodából? Valószínűleg kevesen, ezért sokan egy pillanat alatt megehetjük az egész csomagot. A legnagyobb buktató azonban az a tény, hogy még ezen csomag legyőzése után sem fogod valószínűleg annyira telítettnek érezni magad, mint várnád.

Nem csoda, mert ha nem engedi magának a keksz teljes kiőrlésű változatát, akkor mintha fehér sarokba harapott volna. A kekszet könnyű etetni magas energiájú és minimálisan tápláló, ami nem csak a fogyás szempontjából nagyon nem megfelelő.

3. Mit szólnál egy ilyen salátához?

Mész vacsorázni a barátaiddal, és rendelsz egy salátát enni, azt gondolva, hogy ez a legédesebb dolog, amit este elkényeztethetsz? Igen, de csak akkor, ha kerüljük a zsíros öntetet, amely a legtöbb zöldségsalátát kíséri.

Készíthet saját joghurtot vagy egy csepp olívaolajat otthon, de az étteremben nehezen találja meg az öntet eredetét.

Az öntetek gyakran majonéz alapon vannak, így még egy ilyen saláta is néha valóban zsíros ételnek tekinthető. Egy ilyen saláta koronáját úgy teszed fel, hogy egy igazán ropogós bagettet harapsz rá.

4. Csodapelyhek

Nemcsak a reggeli müzlik hatékony hirdetést jelentenek az emberek meggyőzésére, hogy minél többet vásároljanak ilyen termékeket. A gabonafélék azonban valójában csak egy részét képezik az angol cereals, azaz szénhidrátok szónak. Legyen körültekintő, amikor reggel ismét a tálba önti a kedvenc és pokolian egészséges müzli egy részét. Ezek a reggeli keverékek bőséges energiaforrás, ezért vigyáznunk kell azok mennyiségére, amely nem haladhatja meg a 40 g-ot adagonként. A müzli is gyakori zsíron édesítve vagy pörkölve, ami magasabb kalóriatartalmat is eredményez.

5. Minél sötétebb, annál jobb?

Ezenkívül sütemények vásárlásakor elsősorban a színét követi? Minden oldalról naponta halljuk, mennyire káros a fehér kenyér számunkra, ezért talán néha öntudatlanul sötétebb darabok után nyúlunk abból a feltételezésből, hogy teszünk valamit az egészségünkért és az alakunkért. Itt is meg kell állnia, mert a legtöbb sötét süteményben, amelyet naponta vásárolunk, nincs teljes kiőrlésű gabona, ami gazdagabb ásványi anyag és rosttartalom, nincs mit tenni.

  • Másrészt, ha felismerhetjük a teljes kiőrlésű kenyeret, akkor azt is tudjuk, hogy ebben a kenyérben nincs kevesebb, néha még több kalória is. A fogyásnál figyelnünk kell a kenyér mennyiségére, legyen az teljes kiőrlésű vagy sem.

Hatodik - szereted a japán konyhát?

Biztosan tudod, hogy a sushi az egész. A sushi olyan finomság, amely hazánkban egyre népszerűbb, sokan dicsérik ennek a japán ételnek a könnyedségét. A sushi valóban kulináris élmény lehet, de be kell látnunk, hogy a sushi étkezési rituálé itt kicsit más, mint keleti szomszédainknál.

A japánok sokáig élvezhetik a sushit, ezért nem fenyegeti a veszély, hogy túl sokat fogyasztanak ebből az ételből. A sushitartalmú rizs valójában elég gazdag energiában, valamint különböző összetevőket, amelyeket beadnak neki. Sajnos hazánkban nagyon elterjedtek az úgynevezett Minden, amit megehetsz, vagy "annyit fogyaszthatsz" étterem, és a legtöbben tele gyomorral távoznak. Ezért alkalmanként, vagy csak klasszikus adagokban kell elkényeztetnünk a sushit.

7. A csirke diéta

Egy másik dolog, amit sokan természetesnek tartunk, hogy a csirke a legédesebb dolog, amit egy tányérra tehetünk. Ez azonban csak akkor igaz bőr nélkül megsütjük a húst, és főleg a mellrészeket választjuk. Ha rendszeresen csirkecombot rendel az ebéd menüjéhez az étteremben, kérjük, vegye figyelembe.

A baromfi ezen része nagyon zsíros, bőrével zsírosabb is lehet, mint egy sovány sertéshús. Tehát határozottan ne gondolja, hogy a csirke mindig a legjobb választás. Remekül szolgál a kicsinyítés menüben nyúl, pulyka vagy sovány marhahús is, ami néha sokkal energiatakarékosabb lehet.

8. Egyél rendszeresen diót?

A dió remek segítő az étlapunkon, amellyel sokat bejutunk a testbe táplálkozás szempontjából fontos tápanyagok. Miért ne engedhetné meg magának, amikor olyan egészségesek? Napi kis marék dió határozottan rendben van, de ha minden nap megesz egy egész táskát ülésre, akkor az alakja nem fog nagyon meglepődni.

A tápanyagban gazdag anyagok tartalma mellett a diófélék nagyon kalórikusak és zsírosak is, ezért rendszeres megnövekedett fogyasztásukkal a jövőben elfedhetik súlygyarapodásukat. De ne felejtsd el őket kis mennyiségben, a dió nagyszerű és menük egészséges változata.

9. Csak levese van?

Arra gondolva, hogy spanyol, brokkoli vagy gomba leves megrendelésével legalább délben megtakaríthat néhány ilyen kalóriát. A levesek azonban csak akkor alkalmasak fogyásra, ha a főételt helyettesítik.

Ha van egy krémes zöldségleves, majd egy kiadós ebéd utána, akkor valószínűleg nem lesz túl nagy haszna a vonalának. A látszólag diétás zöldséglevesek többnyire feltűnő krémes állagúak, részben ennek köszönhetően Magas zsírtartalmú hozzáadott krémet. Ha még mindig nem engedheti meg magának ezeket a leveseket, kényeztesse magát egy főfogással.

10. Az igazság a kókuszdióról

Manapság a kókuszdiót és termékeit csodálatos hatásai miatt is a mennybe emelik. A kókuszdió valóban tartalmaz számos olyan hasznos anyagot, amelyre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van, de magas a zsírtartalma is, amely megtalálható mind a cellulózban, mind a kókusztejben.

  • Az egyetlen termék, amelyben a kókuszzsír nem fordul elő, a kókuszvíz, amelyet manapság sok sportoló elismert a sportban elengedhetetlenül szükséges elektrolittartalom miatt. Kényeztesse tehát magát mértékletesen a kókuszdióval, mert a többi dióhoz hasonlóan magas kalóriatartalom.

A fent említett ételek vagy ételek többsége csak látszólag diétás, de ne feledje, hogy súlycsökkenés mellett is olykor vétkezhetünk. Tehát, ha sikerül megennie egy zacskó földimogyorót vagy müzlit, amire leülhet, határozottan ne féljen egyszer-egyszer belefoglalni a rendszerbe a menü diverzifikálása érdekében. Nincs értelme stresszelni, mert a fogyás nem csak lemondásról és éhezésről szól. Mindenekelőtt változás az étellel kapcsolatos gondolkodásunkban és egy hosszú utazás, amelynek során fel kell ismernünk, hogy mit engedhetünk meg magunknak a jövőben, és amely nélkül inkább tennénk. Ha még mindig nem tudja biztosan a túlsúly kezelését, olvassa el ezt a cikket a leggyakoribb fogyás hibákról.