2016. január 18., hétfő 12:11 | Szerző: Silvia Petrašková
Jobb kezdeni, vagy inkább fizikai aktivitással zárni a napot? Milyen előnyei és hátrányai vannak a testmozgásnak ebben az időben? A sport7.sk portálnak adott interjúban ezekre és más kérdésekre válaszolt személyi edzőnk és táplálkozási szakemberünk Mgr. Martin Roháček.
Interjúnk elején először nézzük meg a reggeli testmozgás kérdését. Információk szerint azok, akik fizikai aktivitással kezdik a napjukat, sokkal több kalóriát égetnek el ilyenkor. Ezt az állítást helyesnek tekinthetjük?
Az energiafogyasztás szempontjából testünk alapvetően nem törődik azzal, amikor fizikai tevékenységet végez. Nem befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét. Inkább látnám az előnyét, ha valaki reggel éhgyomorra megy tornázni (mint én). Ezután nyolc órás gyors alvás után a test kénytelen több energiát felhasználni a zsírraktárakból, mint a vércukorból. Nagyobb hatással van a hormonális válaszra is. Jobban megerőltetjük az izmokat, és akkor kezdik el a tápanyagok befogadását.
Pszichológiai szempontból a fejünk is fontos tényező a reggeli testmozgásban. Néhány ember számára a reggeli felkelés nem kellemes ügy, és szó szerint kényszeríteniük kell magukat a testmozgásra, ezért ezt a kellemetlen kötelességet megtartják estére. Mások úgy vélik, hogy ezekben az órákban gyakorolják az új nap kellemes kezdetét. Mindkét esetben az egyik vagy a másik változat megválasztása valószínűleg legfeljebb egyedi.
Igen, ez nagyon egyedi. A pszichológiai felosztás szerint háromféle emberünk van. Akiknek nincsenek gondjaik a reggeli felkeléssel és korábban lefekszenek, valamint azok, akik nem nagyon tolerálják a jól való felkelést és késő éjszakáig vannak, és a harmadik csoport valami kettő között van. Tudnia kell, hogy milyen típusú emberek vagyunk, és ennek megfelelően kell beállítania a képzését. Például minden reggel fél 5-kor kelek, és 22:00 körül lefekszem, így reggel a legjobban edzek.
Az emberi test még mindig kevésbé hajlékony a kora reggeli órákban, lehetséges, hogy egy ilyen gyakorlat növeli az esetleges sérülések kockázatát vagy maga a gyakorlat hatékonyságát?
Szó sincs a testmozgás hatékonyságának csökkenéséről. A sérülések fokozott kockázata az, ha egy személy nem fordít kellő figyelmet az alapos bemelegítésre és a megfelelő testmozgási technikára. De egy személy reggel és este megsérülhet.
Hogy van ez a délutáni edzés esetén? Ez jó alkalom a testmozgásra?
Az emberi agy a legfáradtabbnak érzi magát délután egy és három óra között. Ez összefügg az ő tevékenységével. Ahogyan éjjel le kell állítanunk a gondolatainkat és aludnunk kell, ugyanúgy érezzük az agyunkat is ebben az időben. Egyszerűen szüksége van egy ún alaphelyzetbe állítás, például meditációval vagy 20 perces szundítással. Ilyenkor szoktam 30 percig rendszeresen lefeküdni. Manapság 10 perc meditációt szoktam használni, mert nagyon elfoglalt vagyok. De mindig megpróbálok időt találni. Meg fog lepődni az akkor beáramló energián.
Az esti testmozgás jelentős előnye, minden bizonnyal a könnyebb alvás mellett, az, hogy mögöttünk van az egész nap felelőssége, így felesleges tudatalatti stressz nélkül teljes mértékben koncentrálhatunk az edzésre. Az emberi test azonban jelentősen meggyengült egy napos megterhelés után. Vajon helyes-e, ha szó szerint újra "elkezdjük" őt azáltal, hogy ilyen késő esti órákban sportolunk? Ha mégis inkább esti sporttevékenységet végezünk, akkor melyik testmozgás a testünk számára a legalkalmasabb ebben az időben?
Ez egy nagyon egyedi kérdés, és sokat függ magától az emberi rendszertől. Ha valaki este tízkor lefekszik, és nyolctól kilencig edz, akkor valószínűleg gondjai vannak az elalvással. Ha azonban az ember éjfél körül lefekszik, akkor nem látok ebben problémát. Mindazonáltal nagyon egyéni, és nagyon függ a testmozgás típusától. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek ellazítják és csillapítják az idegrendszert, és vannak olyan gyakorlatok is, amelyek éppen ellenkezőleg, irritálják és stimulálják az idegrendszert. Ezt azonban ki kell próbálni és a saját érzéseinek megfelelően kell beállítani.
Függetlenül attól, hogy inkább reggel vagy este korábban edzünk, soha nem szabad teljes hassal tornázni.
Az ok, amiért nem szabad teljes gyomorral edzeni, az az, hogy a gyomornak vérre van szüksége az emésztéshez, ezért ennek a vérnek hiányzik az izma. Nehézségünk, lassúságunk, kellemetlenségünk van az evéstől, amíg néha hányás jelentkezhet. Fontos az is, hogy az edzés előtt két órával milyen ételt és étkezés kombinációt fogyasztunk. Ez nagyban befolyásolja az atlétikai teljesítményünket is.