A reggeli bemelegítés energiával tölt fel
Fotó: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA
Garantáltan a száraz időjárás rád is nyugtatóan hat? Az őszi fáradtság és a lép sok C-vitamintól, a friss levegőtől riad le, de főleg rotációs és légzőgyakorlatoktól.
Töltse fel energiáját
Álljon teljes lábán széles lábazati helyzetben. A lábujjak és a térdek kissé kifelé mutatnak az oldalak felé. Mély lélegzettel írjon egy nagy kört a kezével a levegőben, nyomja felfelé a mellkasát, nyújtsa hátra a nyakát, nézzen fel. A tenyér a mennyezet felé néz, a könyök kissé meggörbül. Gyere vissza kilégzéssel. Ismételje meg ötször.
Tippünk: Nyissa meg az ablakot, gyakorolja ezt a gyakorlatot, a test sokkal gyorsabban revitalizál.
Fotó: Júlia Šimáková
A béka megindít
Üljön le a szőnyegre, hajlítsa meg maga mögött a jobb lábát, bal lábát pihentesse mellette a lábával. Ha megteheti, húzza fel a combig. Tegye szabadon a kezét a padlóra, a lábára vagy a fotón látható módon. Forgassa balra a teljes törzset, nyakat és fejet. A kilátás a vállakon megy. Tartson néhány lélegzetet és kilégzést, majd lassan térjen vissza. És ugyanez a másik oldalon is. Ismételje meg legalább háromszor.
Fotó: Júlia Šimáková
Nyújt és kever
Üljön le egy puha szőnyegre. Törölje meg a lábát maga előtt, csatlakoztassa a bokáját, a feje a gerincének meghosszabbításában van. Próbálja megfogni a tippeket a kezével. Nem sikerül? Érintse meg a lábszárat vagy a combot. Egy lélegzettel összehúzza az egész perineumot, azt a területet, ahol a végbél és a nemi szervek vannak. Kilégzéssel engedje el. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat tökéletesen megnyújtja a fenekét, a borjakat, a hát alsó és hátsó combizmait. Ugyanakkor masszírozza a belső szerveidet, serkenti a vérkeringést, a nyirokot és általában átvesz téged.
Fotó: Júlia Šimáková
Menstruációs problémái vannak?
Térdelj a földre, ülj a sarkadra, nyújtózkodj, a fejed a gerinced meghosszabbításában van. Szorítsa össze tenyerét az öklében, helyezze a hüvelykujját a mutatóujja külső szélére. Nyomja meg az alsó hasat elölről az ágyékig, vegyen egy mély levegőt és hajoljon előre kinyújtott háttal. Tolja a könyökét a földre, temesse el a hüvelykujját, mintha a hasában lenne. Kilégzés kilégzéssel, engedje el a nyomást. Ez a női szervek masszázsa tökéletesen lefedi az egész területet, enyhíti a PMS-t, a fájdalmas menstruációt és egyúttal javítja a szexuális étvágyat.
Fotó: Júlia Šimáková
A serpenyők előnyösek lesznek az "asztal" számára
Az "asztal" főleg a medencére és a keresztekre kiválóan hat, vérzik és erősíti őket. Ezen felül megkeményíti teljes karját, lábát, hátát és fenekét. Tegye a lábát a csípő szélére, a kezét a válla alá, és tagadja meg magát, ahogy a fotón is láthatja. A comboknak, a szárnak, a mellkasnak és a vállaknak képzelt asztalt kell alkotniuk. A fej a gerinc meghosszabbításában van, a nyak feszes, az áll felfelé mutat. Egy lélegzetvételsel távolítsa el a medencét és a nemi szerveket, majd kilégzéssel lélegezze ki. Legyen óvatos, állandóan lélegezzen. Csak annyi helyzetben maradjon, amennyit csak akar. Ha ez a helyzet nem felel meg Önnek, alacsony vérnyomása van, vagy problémája van a nyaki gerincvel, ürítse ki.