Hogyan kell megfelelően felkészülni a képzésre

képzésre
Úgy döntött, hogy edzőterembe megy. Megtalálta az időt, helyet és olyan gyakorlatokat választott ki, amelyekkel sokkolni szeretné a testét. De mit ne felejtsen el, mielőtt elkezdi az egyes gyakorlatok végrehajtását? Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy jelenleg merev izmai vannak, és teste nincs ideálisan felkészülve a közeledő terhelésre. Ha ebben a szakaszban kezd el edzeni, könnyen megsérülhet. Ezért edzés előtt fel kell melegítenie és felmelegednie.

Bemelegítés

Minden edzés előtt mindig fel kell melegednie. Ez általában igaz, és nem mindegy, hogy edzeni, focizni, teniszezni, futni vagy bármi mást fogsz csinálni. A bemelegedést olyan eszköznek tekintik, amelynek segítségével a szervezet felkészülését a következő, bizonyos természetű, intenzitású és időtartamú fizikai tevékenységekben tudatosan irányítják.

A bemelegítéssel növeli a szív és a légzés aktivitását, növeli az izommunka hatékonyságát és csökkenti a későbbi egyensúlyhiányokat a testben. Beállítja az idegrendszer funkcionális állapotát és erősíti a kondicionált mozgási reflexeket. Fel kell ismerni, hogy a test felmelegedése előnyös az ember számára, mert növeli aktivitását, növeli az energia felszabadulás sebességét, és a sportoló képes nagyobb teljesítményt nyújtani. A bemelegítés másik nagyon fontos funkciója a sérülések kockázatának csökkentése az izmok és szalagok rugalmasságának növelésével. Megfelelő felmelegedéssel megnő a testhőmérséklet és elkezd izzadni egy kicsit. Az izmok felmelegednek és elérik az üzemi hőmérsékletet. Ez megakadályozza a merev izmok által okozott sérüléseket.

A bemelegítés nem lehet szükségtelenül hosszú. Hossza 5 és 15 perc között mozog, és az elvégzett tevékenység típusától és intenzitásától függ. Különleges esetekben, amelyek a terhelés típusától, a levegő hőmérsékletétől és a személyes kényelemtől függenek, a bemelegedési idő 15-30 perc intervallumig meghosszabbítható.

Nagyon fontos felismerni, hogy a bemelegítés nem fáraszt túlságosan. Belefárad az edzésbe. A bemelegítés csak az edzésre való felkészülés. Azt javaslom, hogy alacsony intenzitással gyakoroljon, 110-130 ütés/perc tartományban. A bemelegítés során sem ajánlom a nagyon éles mozgásokat, amelyek merev izmok esetén könnyen sérüléshez vezethetnek.

Bemelegítő gyakorlatok, kötél ugrása, kerékpározás, ha van rá lehetőség, magában foglalhatja az övön vagy elliptikus edzőn való járást is. Tartalmazhat egy kicsit dinamikusabb dolgot is, mint az ügetés olyan helyen, ahol a boksz a levegőben van (úgynevezett "árnyékolás"), vagy egy fogantyú kombinációja egy ugrással (úgynevezett angol).

Bemelegítés

A bemelegítést bemelegítésnek kell követnie. Célja az izom-csontrendszer felkészítése a terheléses testmozgásra. Növeli az izmok rugalmasságát, és elérjük az ízületek felmelegedését.

A bemelegítés alapja legyen a körkörös, forgó és íves mozgás, fokozatosan gyorsuló ütemben. Fentről lefelé haladunk. Kezdjük azzal, hogy a fejet lassan oldalra billentjük, előre és hátra. Folytatjuk úgy, hogy 3-5 alkalommal lassan körbeforgatjuk a fejet mindkét oldalon. A törzs forgatásával folytatjuk a forgatókat, a vállakat és a felső végtagokig megyünk. A csuklónkban, könyökeinkben körözünk, amikor az egész kezünket átlépjük. Mindig 3-5 alkalommal körözünk mindkét oldalon. Ezután felmelegítjük a medencét és az alsó végtagokat a bokától a térden át az egész lábig. A bemelegítés időtartama legfeljebb 5 perc.

A bemelegítés részeként csak egy rövid statikus nyújtást hajthatunk végre, amelynek során röviden kinyújtjuk a problémás izmokat, mint gyakran a combizmok (hátsó combok), a mellizmok, az elülső combok.

Következtetés

Lehet, hogy miután elolvasta ezt a cikket, azt gondolja, hogy túl sok van, és sok időbe telik, amire nincs. Örülsz, hogy találtál egy órát a kiképzéshez, és bemelegítéssel és bemelegítéssel "megölöd".

De két dolgot meg kell valósítani.

Először. A bemelegítés és a bemelegítés megakadályozza a sérüléseket, és a test jobban felkészült az edzésre - jobban reagál.

Másodszor. Szélsőséges esetben a bemelegítés és a bemelegítés 5 perc alatt felkészül (3 perc ügetés a helyszínen, ugrókötél és 2 perc bemelegítés körkörös mozdulatokkal). Lehetőleg legalább 10 perc. Ez nem annyira, figyelembe véve, hogy ily módon jelentősen minimalizálja a sérülések kockázatát, és a teste jobban fel fog készülni az edzésre.