kerékpárosoknak

Tehát úgy gondoljuk, hogy a legjobb, ha mosollyal és jó cselekedettel kezdjük a napot. És jó kávét. Van valami jó készenlétben a héten. Kedden kezdjük.

19.5. - kedd 6.30 - 9.00 óra között - a Rusínska utca jobb oldala a város irányába
A legfrissebb statisztikák szerint Sekčov Eperjesen van a legtöbb kerékpáros. Ezért az első reggelit csak azoknak készítettük el, akik Sekčovtól a város irányába, a Rusínská utcán bicikliznek.

20.5. - szerda 6.30 - 9.00 - november 17. utca között
A második reggeli az Eperjesi Egyetemmel szemben lesz, a november 17-i utcában. Mindenki, aki iskolába jön, vagy biciklivel megy dolgozni, finom köszönetet kap tőlünk.

A makrotápanyagok aránya 1 db-ban g kcal Fehérjék Zsírok Szénhidrátok
25 142 0,25 10.5 13.

A méz - dió négyzetek - gyors energiaforrás

Szénhidrát snack
időzítés: edzés közben, legkésőbb 60 perc teljesítmény után.
Recept:
125 g vaj (vagy mogyoróvaj)
150 g nádcukor
75 g méz
finoman reszelt héja 1 narancsból és 1 citromból (levet adtam az illathoz)
200 g zabpehely
150 g szárított gyümölcs (mazsola, sárgabarack, datolya, aszalt szilva ... az Ön ízlése szerint otthon)
150 g vegyes mag (tök, napraforgó, mák, szezám ... ízlés szerint, vagy bármi, ami otthon van)
1 joghurt
Megközelítés:
Nagyon alacsony hőfokon keverj össze egy serpenyőben vajat, cukrot, mézet és narancs- és citromlevet - hagyd, hogy óvatosan megolvadjon
Keverjen bele pelyheket, szárított gyümölcsöket és ¾ magokat, joghurtot. Sütőlemezre terítve, négyzetrácsra osztva úgy, hogy ugyanazok a darabok legyenek.
Melegítsük elő a sütőt 160-ra/sütjük 35 percig. Ezek a négyzetek legalább egy hétig tartanak. A recept 24 adagot tartalmaz.
Zsírmentes változat - vaj helyett banánt (175 g) teszünk

A makrotápanyagok aránya 1 db-ban g kcal Fehérjék Zsírok Szénhidrátok
25 75 2.25 5. 17.75

Paleo kenyér

Tinkoff Saxo Hannah Grant szakács által
Lassú, hosszabb élettartamú áramforrás, hosszú élettartamú terhelésekhez.
Fantasztikus kenyér glutén nélkül, kiválóan emészthető, gazdag egészséges zsírforrás.
Recept
600 g dió és mag (napraforgómag, tök, szezám, len, dió, mogyoró, fogantyú, chia…)
6 tojás
0,5 dcl olajat
1/2 art. Tengeri só
A keverőkben lévő magok felét általában finomabb keverékbe keverem, ami jobban kitölti a kenyér tömegét. Keverjünk össze mindent és öntsük sütőpapírral bélelt kenyérformába.
Melegítsük a sütőt 160-ra, és süssük 45 percig.
Javaslom nagyon vékony szeletekre vágni. Kiválóak mézzel vagy házi lekvárral.
Ebből a mennyiségből származik 900 g súlyú kenyér. Egy hétig tart.

A makrotápanyagok aránya 1 db-ban g kcal Fehérjék Zsírok Szénhidrátok
30 142 5.1 21 3.9

Gluténmentes kókuszdió

Reggeli kerékpárosoknak 2015

Szénhidrát zsír - egy kis torta edzés előtt
Recept:
190-200 g természetes tofu
30 g dióolaj
30 g őrölt kókusz
60 g juharszirup
50 g sima rizsliszt
citromlé
A feltéten:
felső csokoládé 72% nádcukorral és kevés kókuszolajjal történő főzéshez
Keverje össze a tofu sajtot kevés olajjal és juharsziruppal. Öntsön rizslisztet és kókuszdiót a masszába, és sima tésztát készítsen a formák megtöltéséhez - akár hagyományos karácsonyi süteményekhez, akár szilikonhoz, amelyből a keksz könnyen kiborítható. A penészgombákat nem kell kenni.
Előmelegítjük a sütőt 200 C-ra, és kb. 15 - 20 percig sütjük.
Nagyon egyszerű recept egy könnyen emészthető süteményhez reggel, gluténmentes kávé mellett. Ez biztosítja a reggelre szükséges energiát.