pirítóst

Reggel valószínűleg nem érzed magad marhahús steaknek vagy omlettnek, de nem fogsz meggondolni, ha lefogysz utánuk?

A legnagyobb vétség talán az, ha egyáltalán nem reggelizünk. De ha a fogyásra koncentrál, nem elég reggelire zabpehely mazsolával vagy teljes kiőrlésű pirítós vajjal. Egészségesek, mondod magadnak, és igazad van. Másrészt ebben a reggeli menüben nincsenek kulcsfontosságú fehérjék. Kényeztesse magát a nap első étkezésével, és kevesebb kalóriát fogyasszon!

Nincs ingadozás

„A fehérje reggeli segít a vércukorszint szabályozásában. Csökken a napközbeni pazarlási vágyad, és végül jobb formába lendülhetsz ”- mondta Dr. Heather Leidy, PhD, a tanulmány szerzője és táplálkozási szakember a Missouri Egyetemen. A szakember szerint reggel körülbelül 30 gramm fehérjét kell megenni. Adj magadnak:

  • omlett 2 tojásból, egy szelet minőségi sonkával és borssal,
  • 1/2 csésze zabpehely 3/4 csésze tejjel és gyümölccsel,
  • vagy 1/2 csésze túró dióval és gyümölccsel.

Bajnokok reggelije

A londoni Greg Cornthwaite személyi edzőnek ellentmondásos véleménye van. Szerinte ideális reggelire halat vagy egy darab húst enni. Ez problémát jelentene a rossz emésztésű emberek számára. Ezenkívül ébredés után nehéz ételeket kérnek tőlünk. "Tapasztalataim szerint minden reggelinek 500 kalóriát kell tartalmaznia. Gazdagnak kell lenniük fehérjében, valamint egészséges zsírokban. A szénhidráttartalomnak viszont nagyon alacsonynak kell lennie "- mondja a fitneszedző, aki ragaszkodik ahhoz, hogy ha ébredés után steaket eszel, akkor a tested kevesebb zsírraktárat fog készíteni a nap folyamán.

Takarítson meg kalóriákat

Az International Journal of Obesity kutatásai kimutatták, hogy ha reggelire megduplázza a jelenlegi fehérje bevitelét, akkor hihetetlenül 400 kalóriával kevesebbet eszik a nap folyamán. Alvás után a szervezeted kimeríti a vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát, ezért a fehérjék mellett a maradék tápanyagokkal is ellátnia kell őket. Szelet zöldség édes reggelire és édes gyümölcs sós reggelire. És ne felejtsen el legalább 1,5 liter vizet naponta.