Rehabilitáció és gyakorlatok szülés után

Gyakorolj szülés után nem csak a megterhelt izmok erősítésében segít, de ennek köszönhetően több energiád is lesz. Ezek olyan pillanatok, amikor önmagára és testére összpontosít, amiért nemcsak a boldogság hormonjai - a szerotonin - jutalmazzák meg, hanem az elme ellazulása is. Mikor kezdheti el a gyakorlatokat, és hogyan nézzenek ki? Kínálunk útmutatást ennek végrehajtásához.

után

Hogyan kezdjük a szülés után?

Nem sokkal a szülés után felejtsd el a felesleges kilókat. Csak a testének segítésére összpontosítson hogy rendesen meggyógyuljon. A leginkább megterhelt részek közé tartoznak a hasizmok, a medence és a gerinc, de a terhesség, valamint maga a szülés aránytalanul megterhelheti a belső szerveket, valamint a lábakat. Tehát a cél az elején nem éles mozgások, nehéz terhelés nehéz súlyzók formájában vagy gyors futás hintóval lesznek.

Ugyanakkor el kell oszlatnunk a mítoszt, miszerint a szülés után elegendő gondoskodni a csecsemőről és helyreállítani az alakját. Igaz, hogy a baba körül mozgás segít rengeteg energiát fogyasztani és lefogyni. Tartalmaznia kell azonban olyan problémákat is, amelyek első ránézésre egyáltalán nem érzékelhetők.

Fájdalom és problémák a szülés után

Mi zavarhat szülés után?

  • Hátfájás
  • Inkontinencia (amelyet súlyosbíthat az intenzív testmozgás)
  • Ízületi fájdalom (túlsúly, de olyan hormonok miatt is, amelyeket a test választ ki terhesség alatt)
  • Gyengült medencefenék
  • Hasi izmok osztálya
  • "Esés", azaz az egyik belső szerv, például a méh gyengülése

Ha égő, szúró és éles fájdalom szenved, akkor egy neurológus segít Önnek.

A klasszikus szülés után…

Klasszikus születés után elkezdheted gyakorolja a medencefenéket már egy-két nappal a születés után. Az alapvető gyakorlat a vizelet áramlásának leállítása - majd kinyújtja a medencefenék izmait és körülbelül 8 másodpercig tartja őket. Ilyen összehúzódásokat gyakorolhat például a szoptatás alatt. Ha fájdalmat érez, ne gyakoroljon. Fokozatosan rövid sétákat tehet, maximum 30 percet. Az első 12 hétben ne adjon hozzá további gyakorlatokat, és az első 6-8 héten kerülje a vízi gyakorlatokat.

Mozgás és császármetszés

C-szekció legalább 6 hét gyógyulást igényel. A születés utáni napon gyakorolhatja a medencefenéket. Amikor úgy érzi, hogy erre képes, kezdje el gyakorolni a hasát, de kerülje a „hasat”, azaz a teherautókat, a lábak fekvő helyzetben történő emelését és hasonló gyakorlatokat, amelyek negatívan befolyásolják a heget. 8 hét után hozzáadhatja sétál vagy Kerékpározás - mindezt pihentető tempóban. Kerülnie kell a megerőltető edzést legalább 4 hónapig.

A szülés utáni gyógyulás finomsága igényli az érzékeny és szakszerű megközelítést. Célszerű, ha az eljárást Ön előzetesen meghatározza rehabilitációs orvos és egy gyógytornász irányításával megtanulja szükséges gyakorlatok. Idővel ezeket a gyakorlatokat otthon is kényelmesen elvégezheti.

Fizikoterápia a szülés után a következőket tartalmazza:

  • masszázs,
  • medencefenék erősítő gyakorlatok,
  • úszás és testmozgás a vízben,
  • jogu,
  • pilates,
  • gyaloglás,
  • Kerékpározás.