Természetesen nem volt ilyen egyszerű. Ennek az ambiciózus anyának a története mögött is erős akarat, kitartás és jó rendszer áll. A mindennapi tevékenységek kiváló szervezésének köszönhetően Denisa Pšenková mostanra kiemelkedő fitnesz figurával rendelkezik.

szlovák

Kétségtelen, hogy Ön már sok kismama és friss anya számára ihletet jelent. Na, térjünk vissza azokra a napokra, amikor még egyedül voltál és gyermektelen voltál. Hogy nézett ki a szokásos napja?

Az én napom pontosan úgy nézett ki, mint egy normális nap a legtöbb dolgozó fiatal számára. Ez azt jelenti: késő estig dolgozni és szórakozni itt-ott. Nyolc évig körömtervezőként dolgoztam, és nagyon élveztem a munkát. Azonban továbbra is siettem, fegyelmezetlen voltam az ételeimben, és a gyomrom valószínűleg nem említi a legjobban ezt az időszakot. (nevetés)

Slovenka Kristína abbahagyta a hús és tejtermékek fogyasztását: Nézze meg, mi történt vele >>

Mikor kezdett el sportolni és egészséges étrendet folytatni?

A sport mindig is az életem része volt. A családunk sportalapú, apám és testvérem focizott, és az általános iskolában már több sportágat váltottam - karate, kosárlabda, távolugrás, rövid távú futás.

A középiskolában megszerettem az atlétikát, kicsit később belekóstoltam a tornatermekbe. Abban az időben ez volt a pince "megerősítése" is. De csak akkor kezdtem el étellel játszani, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok.

Mi tette étrendjét hirtelen mássá terhesség alatt?

Nagyon fontos volt számomra, hogy a lehető legjobban ellátjam a gyermeket a szükséges tápanyagokkal, ezért minden eddiginél jobban figyeltem az étrend összetételére. Rendszeresen, egészségesen ettem, a menüből nem hiányoztak a gyümölcsök és zöldségek, a halak, a minőségi hús.

A terhesség meglehetősen nagy kihívást jelentett, mert még soha nem voltam ilyen nagy, esetlen, fájó, légszomj, és akkor éreztem, hogy néhány plusz kilóval élő emberek élnek.

Sok terhes nőt mindenképpen érdekel, hogy mennyit nyert a terhesség alatt, és hogy korlátozta-e magát az evésben.

Összesen 21 kilogrammot híztam. Nem mondhatom, hogy tömve vagyok, de igaz, hogy jóízűen ettem. Nem figyeltem arra, hogy sokat vagy keveset ettem-e, rendesen ettem. Problémám az energiafelhasználással volt, ami hirtelen összehasonlíthatatlanul alacsonyabb volt, mint a jövedelem.

Terhességem alatt nem tornáztam, nagyon fáradtnak és kimerültnek éreztem magam. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy terhesség alatt átkozom a testmozgást, egyáltalán nem. Ha egy nő uralkodik, az számára kellemes és csak kissé kimerítő, nyugodjon meg. Sajnos nekem nem volt ilyen esetem.

Amikor a szülés után fokozatosan kezdtél visszatérni a "régi nyomokra"?

Amikor szültem egy gyönyörű és különösen erős fiút, Timonkát. A szülés meglehetősen nehéz volt. A terhesség utolsó heteiben májproblémáim voltak, megszülettek, 9 óra kellett, de végül mindent sikerült. A testem lassan összeállt, a 6. hónapig szoptattam, a 4. hónaptól az ételekkel kezdődött. Annyira megkóstolták a kicsit, hogy elválasztotta a tejet. És valahol itt mondtam magamban, hogy itt az ideje a változásnak.

Mi következett?

Szerettem volna csinálni valamit magammal, mert még mindig maradt kb 11 kilogramm. Tudtam, hogy ha jól nézek ki, akkor jobban kezdek érezni magam.

Nem váltottam, végül minden anya biztosan megmondja, milyen nehéz morzsákat gondozni, háztartani, főzni, sőt gyakorolni is. Bármilyen időjárás esetén azonban hosszú sétákat tettem, amelyek gyakran 4 órán át tartottak. Ha kint jobb volt az idő, elaltattam Timit, megálltam egy oldalsó üres úton, és sportruhába öltözött gyakorolt ​​tüdő, guggolás, fekvőtámasz, burpees az aszfalton. Rendszeresen jártam sétálni, de csak akkor gyakoroltam, amikor ízlésem volt.

Ezen felül egészséges és rendszeres ételeket, korlátozott zsíros, zsíros ételeket és édességeket ettem - a zsír és a cukor kombinációja a legrosszabb. Reggel gyümölcsöt ettem, a menüből kenyeret és péksüteményeket vágtam, szigorúan betartottam az ivási rendemet. Nem sokkal később a mérleg keze esni kezdett.

Mennyi idő alatt került a jelenlegi formába?

Viszonylag gyorsan kerültem a jelenlegi formába, és körülbelül 18 hónapja tartom. Különösen hálás vagyok neki az egészséges táplálkozásáért, amely ebben a tekintetben közvetlen szerepet játszik.

Miért nem szabadulhat meg sok friss anya a szülés utáni kilóktól?

Mert folyamatosan vitatkoznak. Ezenkívül egyes nők addig ragaszkodnak gyermekükhöz, amíg el nem felejtik önmagukat, szépségüket, önmagukat. Tényleg lehetséges! A fiam példaértékűen étkezik, mindannyian ugyanúgy étkezünk, mióta elérte egyéves korát. Általában nem beteg, nincsenek egészségügyi problémái, és a gyermekorvos azt mondta, hogy még a megfelelő súlyú táblázatos gyermek is, ami manapság elég ritka. A szülők minden nap rossz étellel táplálják gyermekeiket. Még azok a kifogások sem állnak ki. Ismét hozom a példámat. A séták nemcsak neked, de főleg a gyermekednek lesznek előnyösek, szellemileg és fizikailag is jobban fogod érezni magad, és ha hozzáadsz néhány gyakorlatot, a kilók önmagukban csökkennek.

Véleménye szerint Ön szerint melyek a legnagyobb hibák, amikor megpróbálnak megszabadulni a plusz kilogrammtól?

Hogy erőszakosan teszik, nincs kitartásuk és erős akaratuk. A hatás eléréséhez megfelelő hangulatban kell lenned. Nem szabad kényszerből gyakorolni, különben elszántsága gyorsan elmúlik. Szükséges csak rúgni, pozitívan motiválni, fokozatosan kezdeni, és ami a legfontosabb: ne várja meg a csodákat rövid idő alatt.

Milyen gyakorlatot tart a leghatékonyabbnak az anyák számára?

Otthoni környezetben elegendő a saját súlyával végzett testmozgás, például ahhoz, hogy megtöltse az üvegeket vízzel, hogy azok mozgás közben átcsorduljanak.

A klasszikus derékszögbe lendítés, a deszkagyakorlatok, a medence emelése, a labda térd közé szorítása, a guggolásban való guggolás, a mély guggolás, összekapcsolt lábbal való guggolás, a padon történő emelkedés hatékony. Bevonhatja a karokat, a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és a hasat. Számos gyakorlatot kell váltogatni a felső, az alsó és a ferde hasizmok számára.

Mindezt megteheti otthon a nappaliban. Sok olyan embert ismerek, aki nem szereti erősíteni a gyomrát, mert ezek nagyon megerőltető gyakorlatok, és hosszabb időbe telik az eredmények meglátása. Próbáljon azonban túltenni rajta, és kapcsolja be kedvenc zenéjét, ez segít. Minden gyakorlatot keményebb ágyon vagy szőnyegen gyakoroljon. Ez biztosítja a keresztek védelmét.

Jobb reggel vagy este tornázni?

Nagyon egyéni, személyesen edzek, amikor az időm megnő. Néha Timonnal kántálunk és együtt gyakorolunk. Már pontosan tudja, mit és hogyan. Elhozza a fejhallgatót, és utánam ismétel. Gyakran beépítem a gyakorlatokba, és nagyon szereti, játéknak veszi.

Nincs gondom a vállamra helyezni és guggolásokat végezni, vagy csak a medencére ülni és a hasizmokat erősíteni. Máskor csak azután edzek, hogy este elalszik, a következő napokban a fürdőben a fürdőben. Soha nem gyakoroltam a fiam rovására.

Mi a véleményed azokról a sztárokról, akik néhány héttel a születés után mosolyognak ránk a legfrissebb magazinokból, mintha nem is születtek volna?

Nem tudom megítélni a csillagokat a magazinok alapján, de igen, igazad van. A hírességek podcastjai úgy néznek ki, mintha nem is szülnének. De azt gondolom, hogy az életükben minden a legjobban megtervezett, és ami a legfontosabb, sok segítő kezük van velük, amelyek segítenek a közös dolgokban és problémákban, így sokkal jobban oda tudnak figyelni magukra.

A szlovák Jakub abbahagyta a húsevést: 30 kilót fogyott és megszerezte az álmok testét >>

Hogyan kezeled a háztartást, a kisgyereket, és mégis csodálatosan nézel ki? Sok kisgyerekes nő panaszkodik, hogy nem érik utol.

Néha elgondolkodom azon, hogyan sikerül mindezt megtenni, de ez inkább a rendszerről és a tervezésről szól. Magas célokat tűztem ki, szeretek irányítani mindent, ami a háztartást érinti. A főzés fontos számunkra, nem eszünk gyorséttermet vagy félkész terméket. Igen, egyszer-egyszer szép lehet, de nem tudom elképzelni, hogy így éljek.

Mindig megpróbálok előre főzni, és kora reggel kezdem, hogy minél előbb vigyázhassak a fiamra. Tízkor készítünk egy turmixot. Örülök, hogy még egy kicsi is megkóstolja, különben nem is lenne ideje enni ennyi gyümölcsöt és zöldséget. Megszoktuk a rendszerességet, az ebéd pontosan akkor van az asztalon, és napközben három óránként eszünk legalább valamit.

Személyi edzőként is pénzt keres. Kíváncsi vagyok, hogyan látják például a férfiak. Tisztelni fogja őket?

Hogyan érzékelik a férfiak? Nos, fogalmam sincs, neked kellene közvetlenül megkérdezned őket (nevet), de szerintem pozitív. Végül is sok fiatal nő és anya nincs jó állapotban, és meg sem próbálják változtatni. Ugyanakkor csak annyit kell tennie, hogy módosítsa étrendjét, minőségi alapanyagokat fogyasszon és testmozgással járjon.

Mindig azt mondtam, hogy soha nem késő. Személy szerint nagy a támogatás a családomban és a páromban, aki követ engem és büszke rám. Nos, legalább remélem. Ő maga edzőként dolgozik, crossfit-et edz, súlyzót emel, évek óta kenuzik, Szlovákia többszörös bajnoka és a kispadon nyomva Szlovákia bajnoka cím birtokosa. Tehát nem hiányzik a motiváció, az előrelépés és a bátorítás. Remek partnerem és a legjobb tanárom van.

Nem tervez-e szülés utáni testmozgás DVD-t olyan nők számára rögzíteni, akiknek kényelmesebb az otthoni testmozgás? Alternatív megoldásként tárja elénk jövőbeni munkaterveit.

Még nem gondoltam ilyen DVD-t, de ki tudja? Minden lehetséges. És a jövő tervei? Párommal szeretnénk csapatot alakítani, készülünk a funkcionális tornaterem - CrossGym Šamorín, csodálatos megnyitására, itt szeretnék személyi edzőként dolgozni, táplálkozási ismereteimet sportolóknak felhasználni, táplálkozásként is működni szaktanácsadó. Elég határozott vagyok, annak ellenére, hogy nem tartozom azok közé az emberekbe, akik könyököket tesznek ki a siker érdekében. Megpróbálok a legjobbak közé kerülni, és megnézem, milyen gyümölcs lesz. Örömmel segítek az embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat és jobban nézzenek ki.

És végül: melyik étel soha nem hiányzik a hűtőszekrényből, és éppen ellenkezőleg, melyik öt ételt kell kerülnünk a szülés utáni font csökkentése érdekében?

Háztartásunkból soha nem hiányzik a minőségi hús - a legjobb házi készítésű, sovány sonka, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, tojás, joghurtok, pehely, hal, vaj, repce, kókusz- és olívaolaj, himalájai só és kókuszvirágokból származó cukor. Éppen ellenkezőleg, az ívvel elkerülendő ételek zsíros és zsíros ételek, egészségtelen zsírok, például margarin, sült ételek és nagy mennyiségű édesség.