Így űzi ki őket
Aki rosszul álmodik, nem tud éjszaka pihenni. Nem kell. Célzott gyakorlatok vagy terápia segítenek a rémálmok ellen. A legfontosabb tények.
A partnered mélységbe zuhan, gyilkos kísérti vagy nem tud mozogni: ilyen horror-forgatókönyvek zajlanak itt-ott éjszaka. Általában gyorsan elfelejtik őket. A gyakori éjszakai horrorutak pokollá tehetik a fogyatékkal élőket napközben is. A legfontosabb tények, és mit tehet egy problémás rémálom.
Micsoda rémálom?
A rémálmok olyan erős, negatív érzéseket váltanak ki, hogy felébredsz belőlük. A szorongás mellett szomorúság, harag vagy harag is lehet - magyarázza Michael Schredl, a mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet alváskutatásának tudományos igazgatója. Általános szabály, hogy a szenvedő nagyon jól emlékszik a rémálomra.
A rémálmok általában az éjszaka második felében fordulnak elő. De lehetnek olyan rossz álmok is, amelyekből az ember nem ébred fel, és amelyek jelentős szenvedést hoznak magukkal - mondja Hans-Günter Weeß, a Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság igazgatóságának elnöke.
A rémálom fogalma nem foglalja magában azokat az álmokat, amelyek tartalmára az ember nem emlékszik, de amelyekből gyakran pánikszerűen sikoltozik. Az orvosok ezt Pavor nocturnusnak hívják (éjszakai rém).
Hatással vannak a rémálmokra, valamint a napra?
"A rémálmok csak akkor válnak problémává, ha súlyos szorongás van" - mondja Judith Koppehele-Gossel, a Bonni Egyetem Pszichológiai Intézetének munkatársa. Például, amikor az ember álmai még napközben is megijednek, vagy az új rémálmoktól való félelem miatt a szenvedő már nem akar lefeküdni. A koncentrációt és különösen a hangulatot a rémálmok is jelentősen befolyásolhatják - teszi hozzá Schredl.
Ha a rémálmok hetente gyakrabban fordulnak elő, bizonyos körülmények között szorongásos rendellenességet lehet diagnosztizálni. Ez a rendellenesség alvászavar. Németországban a felnőttek körülbelül öt százalékát érinti.
Milyen tipikus rémálom-forgatókönyvek léteznek?
Csapdák, üldözöttek, bénult érzés, későn érkező és egy szeretett személy halála vagy eltűnése - Schredl szerint ez az öt leggyakoribb téma, amelynek rémálma a felnőtteknél. Sok rémálomban szenvedő ember úgy gondolja, hogy mindig pontosan ugyanazt álmodják - mondja Koppehele-Gossel a gyakorlatából. "De amikor álomnaplót vezetnek, gyorsan rájönnek: csak bizonyos elemek jelennek meg folyamatosan, de a sorrend vagy a kapcsolat más."
Ezenkívül a visszatekintő rémálmok gyakran még intenzívebbnek és hosszabbnak tűnnek. Ez teljesen természetes, ha emlékeket adunk a már létező emlékekhez, és akkor már nem tudjuk megkülönböztetni őket. A legreálisabb értékelés rögtön az ébredés után történik.
Miért vannak rémálmaik egyeseknek?
A rémálmok pontos okai nem tisztázottak. "Különösen gyakran érinti a poszttraumás stresszben szenvedőket" - mondja Koppehele-Gossel. Weeß hozzáteszi, hogy a hajlamok és az olyan gyógyszerek, mint a vérnyomáscsökkentők vagy az antidepresszánsok is támogathatják a rémálmokat. És az alkohol. Akinek problémái vannak a rémálmokkal, adja fel az esti poharat. Ezenkívül a stressz elősegítheti a rémálmokat.
A rémálmok érintettek lehetnek?
A rémálmok kezelhetők. Vannak olyan technikák, amelyekkel a rossz álmokat egyedül vagy szakmai segítséggel kezelheti. A legismertebb kezelési technikák a következők:
- Szembesítés: A fogyatékkal élők rémálmot írnak le, majd egymás után többször elolvassák. Ezt az álmot újra megtapasztalva az ember megszokja - mint a deszenzitizálásnál - magyarázza Weeß. Ezenkívül a rémálom elveszíti rémületét a mindennapi összefüggésekben.
- Képpróbaterápia: A fogyatékkal élők még ezzel az űrlappal is leírják rémálmukat. Aztán új, pozitív véget keresnek álmuknak. Ez nem azt jelenti, hogy menekülni vagy felébredni, hanem például segítőt elképzelni. A lényeg az alapelv megváltoztatása. Ezt két napig naponta egyszer szem előtt kell tartani. Ha működik, akkor alvás közben reagálunk, ahogy gyakoroltuk, és a rémálom pozitívan végződik.
- Világos (éber) álmodik: Ezzel a technikával egy álomban történő edzés során rájövünk, hogy most álmodunk - magyarázza Koppehele-Gossel. - kérdezi az ember a rémálom hátterén. Ennek során a fogyatékossággal élőknek ismét álomnaplót kell vezetniük, és tisztában kell lenniük bizonyos mintákkal vagy ismétlődő elemekkel. Például egy kutya, amely már nem él. - Aztán amikor legközelebb álomban látom elhullott kutyámat, tudom, hogy álmodom.
Következtetés
Megőrülhet a rémálmok. Ezért kövessük szorosan a cikkben adott tanácsokat. Támogatásként a háziorvos tapasztalt pszichoterapeutát vagy alvóorvost javasolhat. Bizonyos körülmények között a gyógyszer is segíthet - de ezt csak végső esetben írják fel.
Vitárius típusú
Rémálmok gyakran akkor is előfordulnak, amikor esténként nehéz és egészségtelen ételeket eszünk. Fogyasszon egy könnyű ételt néhány napra, és a rémálmok könnyen elmúlhatnak.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.