veszélyes

Zsigeri zsír: mi ez és miért olyan veszélyes? A legtöbb ember úgy tekint a testzsírra, mint valami viszonylag ártalmatlannak, amelytől meg akarunk szabadulni, csak azért, hogy jobban kinézzünk és érezzük magunkat. De tudod, hogy egy bizonyos típusú veszélyes zsír, amelyet a szervek körül tárolnak, szintén hozzájárulhat a szívbetegségek, a demencia, a rák, a depresszió és sok más betegség kialakulásához.?

De a felesleges testzsír és az elhízás több mint csúnya - ők is közvetlenül veszélyes. Bár az elhízást és a testzsír bizonyos típusait nehéz különálló gyulladásos betegségekként elképzelni, ezek pontosan így vannak.

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír alapvetően a felesleges belső hasi zsírszövet felhalmozódása. Más szavakkal Ez a bélzsírról, amelyet a hasi bőr alatti zsírnál mélyebben tárolnak. Gélszerkezetű és valójában nagy szerveket borít, például máj, hasnyálmirigy és vese.

Ha van kiálló has és széles derék, egyértelmű jele annak, hogy veszélyes zsigere van. Bár az elhízott egyéneknél a leglátványosabb és legkiemelkedőbb, bárkinek zsigeri zsírja lehet anélkül, hogy tudná.

A zsigeri zsír azért különösen veszélyes, mert mint tudják, ezek a zsírsejtek nemcsak a nadrágot feszítik meg, hanem megváltoztatják a test működését is.

A zsigeri zsírfelesleg a következők kockázatával is jár:

  • Ischaemiás szívbetegség
  • Rák
  • Stroke
  • Elmebaj
  • Cukorbetegség
  • Depresszió
  • Ízületi gyulladás
  • Elhízottság
  • Szexuális diszfunkció

A zsigeri zsír külön szervként működik

A zsigeri zsír mérgezőnek tekinthető, és kétszer károsítja a testet, mert képes kiváltani a gyulladásos folyamatokat és a jelátviteli molekulákat, amelyek megzavarhatják a szervezet normális hormonális funkcióit. Mert olyan nagy hatással van a testre, valójában szinte külön testületnek tekinthető.

A zsírsejtek nemcsak a felesleges energiát tárolják - sokkal fontosabbnak bizonyulnak az emberi fiziológiában, mint azt korábban gondolták. Ma már tudjuk, hogy a zsírszövet külön szervként működik, és kiválasztja a hormonokat és a gyulladásos anyagokat. A felesleges zsírlerakódás a szervek körül növeli a gyulladásgátló anyagok, más néven citokinek termelését, ami gyulladáshoz vezet. Ugyanazon a befolyásolja az étvágyat, a súlyt, a hangulatot és az agy működését szabályozó hormonokat.

Zsigeri zsírként képződik

A karcsú has az egészség kulcsfontosságú mutatója, a test ezért az étvágy szabályozásával és az energia felhasználásával próbálja fenntartani. A zsír veszélyes felhalmozódásának megakadályozása érdekében a test valójában vegyi anyagok zenekaraként működik, amelyek megmondják, mikor kell enni és mikor elegünk van. Ez a kémiai reakciórendszer, amely áll kommunikáció az agy és más fontos szervek között - vagyis az agy és a test közötti kapcsolat - felelős az egészséges testsúly fenntartásáért, vagy a zsigeri zsír gyarapítására és tárolására való hajlamért.

Súlyának, étvágyának és hangulatának alapja a vércukorszint, amelyet főként az inzulin hormon szabályoz. Az inzulin egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és csökkenti azt, miután elfogyasztott egy édességet vagy magas szénhidráttartalmú dolgot. Amikor megemésztjük az ételt, a test a cukor- és keményítőmolekulákat egyszerűbb egységekre bontja, az úgynevezett glükóznak vagy fruktóznak.

Ezek az egyszerű cukrok bejutnak a véráramba, és kiváltják az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből. Ezután az inzulin fontos szerepet játszik a vércukorszint eljuttatásában a test sejtjeibe. Ha ez a folyamat megfelelően működik, energiát ad számunkra, hogy agyként, szövetként és izmként működjünk. Az inzulin a testzsír raktáraihoz is társul, beleértve a test mélyén tárolt zsigeri zsírt is. Ezért hívják az emberek az inzulint "zsírraktár-hormonnak".

Ha a véráramban túl sok a glükóz, és a sejtek már feltöltötték glikogénraktárukat, a glükóz zsírként tárolódik. Ez sokkal gyorsabb és könnyebb finomított feldolgozott szénhidrátok és édes ételek fogyasztása esetén. A feldolgozott keményítők, például fehér kenyér vagy fehér rizs, valamint a magas cukortartalmú ételek gyorsan egyszerű cukrokká alakulnak, amelyek bejutnak a véráramba, és nagyobb inzulin felszabadulást váltanak ki a hasnyálmirigyből. Ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás és a még nagyobb éhség, ami hosszú távú túlevéshez vezet, és ez az ördögi kör megnehezíti az édességek étrendből való kizárását.

Minél gyakrabban és hosszabb ideig marad magas az inzulinszint, annál több az ember nagyobb valószínűséggel halmoz fel testzsírt és küzdj a súllyal. Az inzulin sok más hormonral is kommunikál, amelyekre különféle folyamatokban van szükség, például a mellékvesékben termelődőkkel, például a kortizol stresszhormonnal. Tehát a kórosan magas szint és a hormonális egyensúlyhiány erős étkezési késztetéshez, hangulatváltozáshoz, energiahiányhoz és különféle egyéb tényezőkhöz vezet, amelyek hozzájárulnak a betegségek kialakulásához.

Miért tárolnak egyesek több zsigeri zsírt, mint mások? A zsigeri zsírraktár arányos növekedéséért felelős sajátos mechanizmusok például a túl sok kalória ("pozitív energiamérleg"), nemi hormonok, kortizoltermelés, növekedési hormonok és fruktóz (cukor) fogyasztása az étrendben.

6 kockázata a zsigeri zsír magas szintjének

1. A gyulladások számának növekedése

Az alapvető probléma az, hogy a zsigeri zsír olyan hormonokat és gyulladásos molekulákat termel, amelyek közvetlenül a májba jutnak, és tovább megzavarják a hormonális folyamatokat és gyulladásos reakciókat okozhatnak. Ha a szükségesnél több zsírraktára van, különösen a belső szervek, például a máj, a szív, a vesék, a hasnyálmirigy és a belek környékén, a gyulladás felgyülemlik a szervezetben, anyagcserében szenved, ezért ezt a kört nehéz megszakítani.

A zsigeri zsír nem csak későbbi gyulladást okoz - meggyullad az interleukin-6 nevű anyag előállításával, amely egyfajta gyulladásos molekula. Ez a fajta zsír tárolja a gyulladásos fehérvérsejteket és autoimmun reakciók sorozatát váltja ki. A gyulladás számos betegség alapja, ezért a gyulladásos hasi zsír kognitív károsodással, ízületi gyulladással, cukorbetegséggel stb.

2. Magasabb a cukorbetegség kockázata

Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír játszik szerepet nagyobb szerepet játszanak az inzulinrezisztenciában, mint más típusú zsírok, ami a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatát jelenti. Például a hasi zsír nem csak a cukorbetegség, hanem számos más krónikus betegség esetén is nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a csípőn vagy a combon lévő zsír. Egyes megállapítások szerint a körte alakú alkatú nők jobban védettek az anyagcsere-betegségektől, például a cukorbetegségtől, mint a nagy hasú emberek.

Bár a férfiak nagyobb valószínűséggel tárolnak látható mennyiségű zsigeri zsírt, a nők is minden bizonnyal veszélyben vannak. A zsigeri zsír csökkentése egészséges táplálkozással és más módon az egyik a cukorbetegség kezelésének legfontosabb természetes módszerei, ami az irányodban van.

3. Nehezíti a fogyást

Az idő múlásával az emberek hajlamosak egyre nehezebbé válni - és az egyik fő ok az, hogy a tárolt testzsír befolyásolja az éhségérzetet, különösen a zsigeri zsírokat. Lehet, hogy nehéz elképzelni, de az anyagcserét nagyrészt a már tárolt zsír mennyisége szabályozza. A zsír befolyásolja az étvágyat, és az általa okozott hormonális változások miatt könnyebben túlevik.

A magasabb inzulinszint elősegíti a kalóriák testzsírrá történő hatékonyabb átalakítását is, így az ördögi kör folytatódik. Finomított szénhidrátok fogyasztása természetes állapotú komplex szénhidrátok, például zöldségek és gyümölcsök helyett a testtömeg "alapértékének" növekedését okozhatja.

Az "alapértéked" alapvetően az a súly, amelyet a tested kontroll segítségével próbál fenntartani az agy hormonális közvetítői. Finomított szénhidrátok, például fehér liszt és cukor fogyasztása esetén a hormonok feleslege tárolódik a zsír tárolására. Az alapérték növekszik, és egyre nehezebb fenntartani a kalória-kiegyensúlyozott, egészséges étrendet. Ezért fontos, hogy minél előbb megszabaduljon a cukorfüggőségtől, és minél előbb foglalkozzon a zsigeri zsír gyarapodásával és felhalmozódásával, és ne hagyja, hogy a helyzet fokozódjon.

4. Nagyobb a szívbetegségek és a stroke kockázata

A zsír által termelt citokinek a szívbetegségek és más gyulladásos rendellenességek fő hozzájárulói. Ha a test gyulladt, a májat elárasztja a koleszterin és a méreganyagok, ami a bevonat lerakódásához vezet az artériákban.

A zsigeri zsír a szív- és érrendszeri betegségek markereinek, például a magas trigliceridszintnek, a magas vérnyomásnak és a magas koleszterinszintnek a fokozott kockázatával jár együtt.

A jelentés szerint 2013-ban jött létre a Quebei Egyetemi Központ Kórházbanc, zsigeri zsír: szorosan összefügg a kardiometabolikus kockázati tényezők összesítésével. Hipertrigliceridémia; a szabad zsírsavak fokozott hozzáférhetősége; a gyulladásgátló citokinek felszabadulása a zsírszövet által; inzulinrezisztencia és hepatitis; fokozott szintézis és szekréció a VLDL-ben a májban; a trigliceridekben gazdag lipoproteinek csökkentett eltávolítása; kicsi, sűrű LDL részecskék jelenléte; és az alacsony HDL-koleszterin az ezen állapothoz kapcsolódó számos anyagcsere-változás közül.

5. A demencia nagyobb valószínűsége

Egyre több megállapítás igazolja, hogy létezik szoros összefüggés az elhízás, az érbetegségek, a gyulladás és a kognitív károsodás, beleértve a demenciát is. Valójában úgy tűnik, hogy a testen lévő kilogrammfelesleg kisebb agytérfogatot jelent, és így idősebb korában gyengébben működik.

A kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb hasú embereknél nagyobb a demencia kockázata, mint a kisebb hasúaknál. Ez vonatkozik a túlzott hasi zsírtartalmú emberekre is, amelyek egyébként normális súlyúak! Minél nagyobb a has (vagy a derék és a csípő aránya), annál negatívabb hatással van az agy memóriaközpontjára, az úgynevezett hippokampuszra. Sok szakértő úgy gondolja, hogy ezt a demencia kialakulásának fontos kockázati tényezőjének kell tekinteni a zsigeri zsírszövet szintje, nem pedig a BMI.

A japán Oita Vöröskereszt Kórház Kardiológiai Osztálya által végzett 2010-es tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben demenciában nem szenvedő betegek megemelkedett zsigeri zsírja a hippocampus térfogatának és az inzulinrezisztenciának kóros változásával jár. További vizsgálatok azt is kimutatták, hogy minél magasabb az ember derék-csípő aránya, annál nagyobb apró stroke kockázata, amelyek károsodott agyműködéssel társulnak.

Még mindig nem tudjuk pontosan, hogyan kapcsolódnak a zsigeri zsír és a demencia, de feltételezik, hogy köze van a leptin hormonhoz, amely a tárolt zsírból szabadul fel, és káros hatással van az agyra, az étvágyszabályozásra, a tanulásra és a memóriára. A leptin és a ghrelin két hormon, amelyekre a legtöbb fogyás szükséges a természetes fogyás során.

6. A depresszió és a hangulati rendellenességek nagyobb valószínűsége

Mivel a testfelesleg hormonális változásokkal társul, beleértve például a szerotonint, a galanint és más agyi neurotranszmittereket, a testfelesleg negatívan befolyásolják a hangulatot.

A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának 2014-es tanulmánya szerint a középkorú felnőtteknél a zsigeri elhízáshoz kapcsolódó depressziós tünetek voltak. Az elhízás (zsír) és a depresszió kapcsolatának vizsgálatához a kutatók zsigeri zsírszövetet és depressziós tüneteket vizsgáltak 1581 nőnél (átlagéletkor 52,2 év) és 1718 férfnál (átlagéletkor 49,8 év).

Az életkor, a BMI, a dohányzás, az alkohol és egyéb tényezők korrekcióját követően az eredmények azt mutatták, hogy a tárolt zsigeri zsír nagyobb mennyisége nagyobb valószínűséggel túléli a depressziót. Mint más tanulmányok mutatják, a zsigeri zsír egyedülálló patogén zsír, amely metabolikusan aktív zsírszövetből áll, hogy rontja a neurotranszmitterek egészséges működését.

A depresszió több tárolt zsírhoz kapcsolódik, különösen a nőknél, ezért annál is fontosabb lehet számukra az antidepresszáns diéta követése. Egy középkorú, 50 év feletti nőknél végzett vizsgálat során a zsigeri zsír depresszióval társult, a bőr alatti hasi zsír vagy a derék kerülete azonban nem.

A zsigeri zsír megszabadulásának természetes módjai

Még mindig nincs egyszerű módja annak kiderítésére, hogy mennyi tárolt zsír a zsigeri zsír és mennyi a bőr alatti zsír, mert a látható hasi zsír mindkettő kombinációja. A CT segítségével az orvosok meghatározhatják annak mennyiségét, de ez a módszer nem tökéletes vagy gazdaságos a rendszeres havi ellenőrzéshez.

Nem kell azonban megkísérelni kideríteni, hogy a hason látható zsír mennyi zsigeri és mi a bőr alatti zsír. Csak ismerje fel a nagy has és a nagy derék kerülete kockázatot jelent és nem egészségesek. A 90 cm-nél nagyobb derékbőségű nőket és a 100 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiakat különféle betegségek fenyegetik, és a lehető leghamarabb meg kell próbálniuk csökkenteni zsírraktárukat.

A kutatások azt sugallják, hogy diéta betartása során főleg fehér zsírt veszít, amely különbözik a zsigeri zsírtól, és általában gyarapodik, és az egész testben egyenletesen fogy. A zsigeri zsírt könnyebben leadhatja, ha kombinálja a testmozgást és a megfelelő étrendet - Mindkettő fontos a hormonális szabályozás szempontjából.

5 lépés a zsigeri zsírraktározás kockázatának csökkentésére

1. Távolítsa el a cukrot és a finomított szénhidrátokat

Már tudod, hogy az inzulin az egyik legfontosabb hormon a szervezetben - és étrendünk közvetlenül szabályozza annak felszabadulását. Az inzulin nagy szerepet játszik az anyagcserében, elősegítve az energia táplálékból a sejtekbe juttatását. Amikor egy sejt normális és egészséges, sok inzulinreceptorral rendelkezik, ezért nincs problémája reagálni rá. De amikor egy sejtet magas inzulinszintnek tesznek ki, nagy mennyiségű glükóz állandó jelenléte miatt, így a rendszer tönkremegy.

A túl sok inzulin hatására a sejtek alkalmazkodnak. Az inzulinra reagáló receptorok száma csökken, ami inzulinrezisztenciához vezet. Mivel a túl sok finomított szénhidrát és cukor fogyasztása az inzulin gyors felszabadulásához vezet, ezek csökkentése az első lépés a hormonális egyensúly természetes helyreállításához és a zsír csökkentéséhez.

A derék körüli kevés zsírfelesleg annyira rontja az inzulin hatékonyságát, hogy úgy gondolják, hogy egy túlsúlyos ember teremt kétszer-ötször több inzulin mint egy karcsú ember! Megfelelő mennyiségű természetes édesítőszer használata, nagy mennyiségű erjesztett ételek fogyasztása és a hasznos zsírok bevitelének növelése segíthet csökkenteni a szénhidrát- és cukorbevitelt.

Termékeinkből támogatható Chitomax és Fenuprim termékeket használó test

2. Telítsd magad kevés keményítő-, zsír- és fehérjetartalmú zöldségekkel

Étrendjének alapja a zsírégetést támogató ételek kell, hogy legyenek, melyek fogyasztására fajunk kialakult. Természetesen mindenki egy kicsit más, ezért készítsen diétát, amely feldolgozatlan élelmiszerekből áll testreszabhatja saját genetikáját, egészségi állapotát, aktivitási arányát, életkörülményeit és céljait.

Összességében valódi ételt kell fogyasztanunk magas a tápanyagtartalma. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a csomagolt ételeket, valamint a mesterséges adalékanyagok, méreganyagok és antinutriensek jelenlétét. Emellett sok hasznos zsírt kellene ennünk, például kókuszolajat, extra szűz olívaolajat, a természetben kifogott halakat, dióféléket és magokat, amelyek pozitívan befolyásolják az inzulin egyensúlyát, a bélben lévő baktériumokat, a hormonokat és a testsúly fenntartását. A fehérjék fontosak az éhség kezelésében és az inzuliningadozások csökkentésében is. Egészséges fehérje mint például a vadhal, a fűvel táplált marhahús, a szabadon tartott ökológiai tojás és a nyers tejtermékek.

3. Gyakoroljon rendszeresen

A napközbeni mozgás befogadása a a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az üléssel töltött időt sok rögzített előnye van. A testmozgás segít egyensúlyba hozni az inzulinszintet, és felkészíti a sejteket a glükóz felhasználására. Ez döntő fontosságú, mert ha több zsír van a testben, az akadályozza az inzulin behatolását az izomszövetbe.

Bár a különböző típusú testmozgások csökkenthetik a visceralis elhízás kardiovaszkuláris kockázatát a metabolikus szindrómában szenvedőknél, a The International Journal of Cardiology 2013-ban megjelent tanulmánya szerint nagy intenzitású terhelés gyorsabb zsigeri zsírvesztéshez vezetett felnőtteknél, mint az enyhe edzés. Ez azt jelenti, hogy a HIIT edzés és az intervall edzés segíthet a hasi zsír gyorsabb és leghatékonyabb leadásában, de a súlyzós edzés és az aerob állóképesség kombinációja is segít. Próbálja ki, hogy milyen típusú testmozgás működik a legjobban az Ön számára, és melyeket szeretné rendszeresen elvégezni, például intervallum edzés (rendkívül zsírégetés), súlyzós edzés, HIIT edzés stb.

Hacsak nincs elég erőnk az intervall edzéshez, kezdje naponta 2 x 10 perc chikung lásd itt. Nagyobb terhelések esetén lehetséges az energia feltöltése Cordyceps és Maca HP OSS termékekkel - minden termékből 1 kapszula, reggel, éhgyomorra - szó szerint varázslatos hatással van az energiára.

4. Csökkentse a stresszt

A súlycsökkenés gyakran figyelmen kívül hagyja az öröm, a játék és a társas kapcsolatok fontosságát, de tudjuk, hogyan kell elveszíteni a felesleges zsírt fontos a stressz visszaszorítására. A stressz kiváltja a kortizoltermelést, és rontja az étvágykezelést, az anyagcserét, az alvást és az étvágyat.

Növényi adaptogének segíthetnek a kortizolszint csökkentésében és a stresszcsökkentő technikákban, mint pl A gyógyító ima, a meditáció, a testmozgás és az olvasás is hasznot hoz. A napsugárzás (nemcsak a D-vitamin miatt) és a szabadban töltött idő szintén hasznos a stressz csökkentésében. Legyen tehát aktív és menjen valamilyen módon a természetbe, ideális minden nap.

Az adaptogének közé tartozik az összes gyógygomba. Alkalmas anti-stressz kombináció ő a Shou Wu és a Duanwood Reishi spórapor. Minden reggel 2 kapszula éhgyomorra.

5. A minőségi alvást részesítse előnyben

A hormon- és súlyszabályozással együtt legalább az előnyök hét-nyolc óra alvás minden este jól dokumentált (és ideális esetben a lehető legkevesebb érintkezés a mesterséges fényforrásokkal). A minőségi pihenés normalizálja az étvágyat és a stresszhormonok, elősegíti az anyagcserét és megakadályozza az étvágyat. A jó éjszakai alvás és a több alvás érdekében próbálja meg pihentető illóolajokat használni lefekvés előtt, fürdessen, kerülje a koffeint és aludjon sötét, hideg szobában.