Rendszeres kerékpározás stressz és depresszió ellen

A kerékpározás aerob tevékenység, amely enyhíti a mentális feszültséget, enyhíti a stresszt, a depressziót és a szorongást.

kerékpározás

Úgy döntött, hogy kerékpárra száll, vagy még mindig habozik a megfelelő testmozgás kiválasztásában, amely előnyös lesz a testének és a pszichének? Adjon esélyt a kerékpárnak. Használhatja a munkavégzés rövidítéséhez, vagy a közeli vagy távolabbi környék felfedezéséhez.

A kerékpározás egészségügyi előnyei kellemetlenséget jelentenek

A kerékpározás egy olyan kardio gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Erősíti a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét, elősegíti a mérgező anyagok kimosódását, elősegíti a felesleges energia elégetését, javítja az erőnlétet, erősíti a csontokat, növeli az immunitást stb. De a kerékpározás egy olyan eszköz is, amely segít a szellőztetésben egy mozgalmas munkanap után, és jobban kezelheti a stresszes helyzeteket.

A kerékpározás csökkenti a stresszt

Bizonyított, hogy a rendszeres aerob edzés jelentős hatással van a pszichére, enyhíti a stresszt, a depressziót és a szorongást. Kerékpározáskor a stresszhormonok szintje csökken, és fordítva, boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül az ember nemcsak a mozgásra, hanem a környező környezetre is koncentrál, így legalább egy időre megfeledkezik egy hétköznapi nap gondjairól és megnyugszik. Az endorfinok fokozott felszabadulása körülbelül 15-20 perc aktív mozgás után következik be. A friss levegő és a napfény jótékony hatással van a pszichére is.

Nehezen tudsz koncentrálni? Még kerékpározás közben is elősegíti a vérkeringést, és ezáltal javítja az agy oxigénellátását. Ez például a jobb koncentrációval nyilvánul meg.

Mennyit és milyen gyakran?

Szakértők szerint az aktív mozgásra fordított 45-60 perc, beleértve a kerékpározást is, hetente háromszor hasonló hatással van a pszichére, mint az antidepresszánsok. Ezt megerősíti az észak-karolinai székhelyű Durham Egyetem szakértőinek tanulmánya. 50 éves kor felettiek, akiknek hivatalos diagnózisa depresszió volt, részt vettek a kutatásban. Három csoportra osztották őket, amelyek közül az elsőt antidepresszánsokkal kezelték. A másik csoport antidepresszánsokat is szedett, de heti három órát aerob testmozgással is végzett. A harmadik csoport csak az aktív mozgásra koncentrált. Tudja, mi volt az eredmény? A depresszió mindhárom csoportban enyhült, a kezelés módjától függetlenül. Az azonban érdekes volt, hogy tíz hónap után a betegek depressziójának egy része visszatért. Közülük a legkevesebb a harmadik csoportban volt, mégpedig 9 százalék, a másodikban 31, az elsőben 39 százalék.