antistressz

Stresszoldó sportok - kezelje jobban

A testmozgás az egyik legfontosabb szokás a stresszel való megbirkózáshoz, és hasznos az életminőség javításához is. Még mindig mentségeket keres, és nincs ideje? Így kezdheti el rendszeresen gyakorolni a napi stressz kezelését. A testmozgás az egyik legfontosabb szokás a stresszel való megbirkózáshoz, és hasznos az életminőség javításához is.

Igen, a motiválás és a testmozgás kihívást jelent. De csak addig, amíg a szokás kialakul, addig magától megy. Ha motivációra van szüksége, íme a rendszeres testmozgás néhány előnye:

Válasszon megfelelő sporttevékenység-kombinációt

Ne feledje, hogy nem jó csak tornázni, de megfelelően gyakorolja. Az összes előny elérése érdekében a héten el kell keverni a tevékenységet, hogy az összes következő pontot belefoglalja:

  • a fizikai erő fejlesztése,
  • tarts ki,
  • rugalmasság,
  • egyensúly (értékelni fogja e terület fejlődését, különösen a nyugdíjas korban).
Válasszon magának megfelelő gyakorlatot

Milyen típusú gyakorlatok alkalmasak a stressz kezelésére?

  • Kerékpározás
    • Akár az erdőben, a gáton vagy a városban, egyedül vagy barátaival.
    • A kerékpározás kiváló, alacsony kockázatú gyakorlat, ahol sok kalóriát éget el, és különösen az alsó testet gyakorolja.
    • A héten más tevékenységekkel kell kombinálni.
    • Aerob, anaerob, sőt HIIT tabata gyakorlatokként is gyakorolható.
  • Úszás
    • Az egész testet edzed, és ez a típus sérült sportolók számára is alkalmas, akiknek például problémái vannak az ízületekkel vagy az inakkal.
    • Egész évben gyakorolható, akár fedett uszodában, akár természetes úszómedencében (a legtöbb ember számára, főleg nyáron).
  • Séta vagy túrázás
    • Igen, a gyaloglás is előnyös, még inkább, ha hosszabb sétára megy az erdőben vagy túrázni.
    • A kalóriák elégetéséhez fontos, hogy megtegye legalább az egyébként megtett távolságot. A kalóriakiadás ebben az esetben nagyon hasonló.
  • Tánc
    • Kiváló módja a test mozgatásának és a jobb egyensúly és rugalmasság előnyeinek kihasználása. Ha a tánc nem jelent számodra stresszt, akkor a stressz enyhítésére is hatékony eszköz.
  • Mászó
    • Az alsó, felső és középső test megerősítésére irányuló tevékenység kiválóan alkalmas az egyensúly és a rugalmasság javítására.
  • Ďa stressz elleni küzdelemben kipróbálható egyéb tevékenységek:
    • vívás vagy kardoktatás,
    • korcsolyázás (sorban vagy jégen),
    • síelés,
    • pilates,
    • edzőterem edzővel a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Szeretné jobban kezelni a stresszt? LÁTOGASS MEG MINKET.

Milyen gyakorolni kell?

Nem kell túloznia. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a sérüléseket, valamint a túledzést. A szakértők azt javasolják, hogy váltogassák a testmozgás intenzitását, mennyiségét és edzésmódját. Általában azonban pl. prof. Goodman, a Monstana Állami Egyetem orvosprofesszora a következőket javasolja:

  • Mérsékelt intenzitás hetente ötször.
  • Nagy intenzitású edzés vagy edzés, 1 óránál hosszabb, heti 3 alkalommal.

Ezekkel az elvekkel kerülje el a kudarcokat

  • Terv
    • Minden szokást egy inger aktivál. A szokásokat kiváltó ingerek lehetnek például idő, szokás előtti tevékenység, érzelem, hely vagy konkrét emberek. Az időt megfelelő ingernek tartjuk a rendszeres testmozgáshoz. Ezért döntse el, hogy mikor és milyen módon fogja ápolni ezt a szokást. Számos internetes forrás a munka előtti reggelet ajánlja a legjobb alkalomnak a testmozgáshoz.
    • Készítsen ütemtervet és előre gondosan tervezze meg edzésidejét.
    • Reggel tornázni szeretne? Ügyeljen arra, hogy a reggeli edzés előtt elegendő minőségű alvást aludjon. Ebéd közben szeretne edzeni? Tedd így működni. Neked megfelel az este? Testreszabhatja programját ennek megfelelően.
  • Idő a barátokkal és szórakozás
    • Keresse meg a mozgás módját, hogy maximalizálja a szórakozást és a barátokkal töltött időt.
    • Nincs értelme arra kényszeríteni magad, hogy bármit is érezz és forrónak érezd magad. Ezért keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, élvezni fogja a tevékenységét, és elvégezheti azokat barátaival.
  • Figyelje meg, miért nem jár jól, és keressen megoldásokat.
    • Megállapította, hogy két hét rendszeres testmozgás után nem tud felkelni a reggeli edzésre? Hamarabb feküdj le.
    • Nem lehet hamarabb lefeküdni? Ok okostelefon vagy számítógép? Kapcsolja ki őket egy megadott időpontban.
    • Segítségre van szüksége az akarattal kapcsolatban? Vásároljon bérletet az edzőterembe, az uszodába, vagy fektessen be kerékpár vásárlásába. A befektetett pénz nagyon hatékonyan hozzájárul a motiváció növeléséhez.

A cikket Andrej Kamenský készítette a Stressz Intézet szerkesztőségének.