A szerző: Daniel Petri 2017. január. 16.
Ebben a cikkben a ROBIN megosztja Önnel a megfigyeléseket és a tapasztalatokat arról, hogy miként kezdõdött egészségesen élni.
Gyerekkorom óta sportolok, és nemcsak nagyon hálás vagyok érte, hanem azt is gondolom, hogy mindenkinek sportolnia kell, vagy legalább 2-3 alkalommal sportolnia kell. A tested nem úgy épül fel, hogy széken ülsz vagy egész nap kikelsz a kanapén. Nem csak egészségtelen, de lustává is tesz, célok nélkül!
Nem kell a legnehezebb gyakorlatokat elvégeznie, és a kezdetektől fogva egyszerre 4-5 kilométert kell futnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy reggel felkel és megiszik egy fehérje italt vagy fehérje cappuccinót, és kimegy egy könnyű 40 perces sétára. Ezután fogyasszon el egy egészséges reggelit, például zabpehely tojást, kiegészítse fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és igyon egy BCAA italt! Rögtön érezni fogja, hogy több energiája és motivációja van az egész napra. Az elmédnek is jó!
Ha úgy érzi, hogy képes új szintre lépni a törekvésében, vásároljon tornaterem tagságot! Kezdje el súlyokkal gyakorolni, de ne hagyja abba a kardio gyakorlatok elvégzését sem! Fizessen egy olyan edzőért, aki segít és megtanítja a helyes testmozgásra, és megadja a szükséges ismereteket a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről.
Tanácsok azoknak, akik most kezdték meg képzésüket/toborzásukat:
Ha kezdő vagy, akkor először meg kell tanulnod, hogy az egyes izomcsoportokat hogyan kell megfelelően edzeni, és hogyan lehet kapcsolatot találni az izom és az agy között az edzés során. Ne kezdjen nagy súlyokkal! Használjon könnyű súlyt és gyakorolja a megfelelő technikával! Amikor úgy érzi, hogy agya tökéletesen összekapcsolódik az edzett izomcsoporttal, és jól szivattyúzhatja - a véráramlás, elkezdheti a nagyobb súlyú edzést, és megpróbálhatja eldobni a sorozatokat! Egy idő után megtudja, mely gyakorlatok működnek a legjobban, és az első években elképesztő haladást érhet el.
Ha még nemrégiben kezdte meg a mennyiségi fázist, kövesse ezt a tanácsot: állítsa össze a magas szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú étrendeket. A hangerő fázis nem azt jelenti, hogy bármikor bármit megehet ! Egészségtelen ételekből nem lehet minőségi izomtömeget felépíteni, ezt csak minőségi forrásokból lehet megtenni!
Mik azok a minőségi források?
Fehérje: sovány marhahús, csirke vagy pulyka, hal (lazac erősen ajánlott), tojásfehérje és fehérje-kiegészítők, például IsoWhey Zero.
Szénhidrátok: burgonya, édesburgonya és természetesen rizs! A zsírok esetében a legjobb megoldás a lazac és a dió.
Használjon nehéz súlyokat és legördülő sorozatokat edzés közben! Az edzésed ne legyen hosszú, de nagyon intenzív. 1 órát szoktam edzeni, és teljesen elpusztultnak érzem magam. Hozzon létre egy edzésprogramot, amely megfelel Önnek. A gyengébb izomcsoportokra kell összpontosítania, és gyakrabban kell edzenie őket, mint az erősebbek.
Egy utolsó tipp: vegyen be kreatint és természetes tesztoszteron stimulánsokat az izomerő és -méret megszerzéséhez!
Robin Balogh,
IFBB szakember
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.