7 leggyakoribb kifogás arra, hogy miért nem lehet fogyni (és hogyan lehet őket legyőzni)
Sokan rájönnek, hogy életmódot kell váltaniuk, többet kell sportolniuk és egészségesebben kell táplálkozniuk. Közülük sokan nem teszik meg, mert kifogások állítják meg őket. De te is legyőzhető.
A fogyás nehéz lehet, ezért néha megpróbálunk olyan okokat keresni, amelyek miatt nem tudjuk megtenni. De tény, hogy valójában bárki és a legtöbb ok, amiért ez nem lehetséges, csak hétköznapi kifogások. Gondosan olvassa el, hogy az emberek miben találják a leggyakoribb kifogásokat, és véletlenül használja-e őket. Ha igen, akkor megmutatjuk, hogyan lehet őket legyőzni.
1. "Nem tudok fogyni a gének miatt"
Gondolod, hogy génjeid a hibásak a rossz fogyásért? Nos, igaz, hogy mindegyikünknek más a teste, és génjeink befolyásolják, hogy mennyire könnyen tároljuk a zsírt. Másrészt génektől függetlenül mindenki fogyhat. Még akkor is, ha a családjában több generáció van, akinek volt néhány plusz kilója. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás felülmúlja a gének hatását, és lefogyhat.
2. "Nincs rá időm"
Valójában mindannyiunknak ugyanannyi időnk van minden nap. Akkor hogyan lehetséges, hogy egyeseknek sikerül a kemény munka mellett testedzni és egészségesen étkezni, mások pedig nem? Egyszerűen fogalmazva, az idő megszervezésének és a prioritások meghatározásának képességéről van szó. Nem kell minden nap másfél órát tölteni az edzőteremben, vagy komplex egészséges ételeket főznie. Ha elfoglalt vagy, válassz olyan intenzív sporttevékenységet, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el - például futás vagy nagy intenzitású edzés (HIIT). Főzéskor nem kell bonyolult ételekre gondolnia - húsz perc alatt elkészíthet egy ízletes ebédet. Próbáljon több napos ételeket főzni és "ökölvívni".
3. "Lassú anyagcserém van"
Igazságtalan veled szemben, hogy miközben "levegőből" hízik, addig az ismerősöd annyit ehet, amennyit csak akar, és még mindig szegénynek tűnik? Igen, az anyagcsere sebessége befolyásolja, hogy a test milyen gyorsan égeti el a kalóriákat. Ez azonban nem változtathatatlan. Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás és az izomnövekedés növelheti az anyagcsere sebességét, és többet tud majd enni. Ráadásul a legtöbb esetben nem a lassú anyagcserével van a probléma, hanem azzal, hogy csak kicsit mozogunk és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk.
4. "A pajzsmirigyből kaptam"
Sok csökkent pajzsmirigy-funkcióval (hipofunkcióval) rendelkező embernek vannak fogyási problémái. A valóságban azonban a hipofunkció súlyra gyakorolt hatását túlbecsülik, és a pajzsmirigy nem mindig a te súlyod. A mirigy rendellenessége lassabb anyagcserét, fáradtságot okoz és csökkenti a teljesítményt. A fogyás tehát nagyobb kihívást jelent, de határozottan nem lehetetlen. Elengedhetetlen, hogy a hipofunkciót orvosi felügyelet mellett kezelje. Fontos, hogy sokat mozogjon, őrizze a kalóriákat, és naponta többször fogyasszon kisebb adag ételeket.
5. "úgyis visszaveszem"
Korábban tudott fogyni, de később mégis visszavette? A fogyás utáni jojó-hatást leggyakrabban az okozza, ha megpróbálunk minél gyorsabban és minél többet lefogyni. Olyan extrém étrendekhez nyúl, amelyek nem fenntarthatóak. Van azonban egy módja a tartós fogyásnak - úgy módosíthatja étrendjét, hogy hosszú ideig fenntartsa és élvezze. Jobb fenntartható módon fogyni egy kilogrammot havonta, mint heti egy kilogrammot, majd visszahízni.
6. "Szeretem az ételt, és nem akarok lemondani róla"
Az, hogy fogyni akarunk és egészségesebb életet akarunk kezdeni, még nem jelenti azt, hogy minden jó ételről le kell mondanunk. Ha aggódik a diéta miatt, valószínűleg nem fogja jól csinálni, és nem fog sokáig kitartani. Továbbra is elkényeztetheti a népszerű, egészségtelen ételeket, de kisebb mennyiségben. Próbáld betartani a 80/20 szabályokat. Az étrend 80% -a egészséges étel lesz, a fennmaradó 20% pedig olyat eszik, amit jobban szeretsz. Megint meg kell tartanunk az étrendet fenntarthatónak és szórakoztatnunk.
7. "Nem kell szegénynek lennem, hogy boldog legyek"
Az utolsó kifogáshoz érkeztünk, és valójában az egyetlen, amelynek értelme lehet. Kérdezd meg magadtól, jól érzi-e magát a testében. Ha a válasz igen, és egyszerre nincsenek egészségügyi problémái, akkor nem kell fogynia. Fontos, hogy olyan legyél, amilyen vagy, és nem kell mindenáron magazin borítónak kinézned. De ha nem vagy elégedett a testeddel, ha túlsúlyod miatt vannak egészségügyi problémáid, vagy korlátozott a testmozgásod, egyszerűen legyőzd azt és változtass életmódodon. Meg tudod csinálni, meglátod!
A fogyáskor az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres testmozgás is nagyon fontos. Az egyik megoldás a házi feladat. Bármelyik átfogó videoprogramunk közül választhat. A súlycsökkentés, az erőnlét javítása és a testformálás gyakorlatait részletesen elmagyarázzák a hivatásos oktatók.