KÖRKÉPZÉS
A körkörös edzés az intenzív edzés vagy az anyagcsere-rezisztencia edzés kategóriájába tartozik.
Ez a fajta képzés azért vált népszerűvé, mert nagyon hatékonyan és gyorsan képes formába hozni minket.
- Az edzés izomzatot épít, kalóriát éget és erősebbé tesz minket.
- Támogatja a szív- és érrendszert, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomást, növeli a csont szilárdságát és tökéletesen formálja a lábakat és a feneket.
- Vidám és dinamikus, gyakorlatilag nincs idő unatkozni rajta, javítja az erőnlétet és egyben támogatja az izomtömeg növekedését.
- Serkenti a nagy mennyiségű kalória gyors elégetésére adott hormonális reakciót is.
Az edzés magában foglalja az alapvető többízületi gyakorlatokat, a legnagyobb izomrészek gyakorlását, amelyeket minden nap megfelelő kiegészítő gyakorlatokkal egészítenek ki. Olyan gyakorlatokat választanak, amelyek nagy kimerültség esetén is viszonylag biztonságosan elvégezhetők.
A gyakorlatok számát és az egy körhöz tartozó hosszúságot úgy választják meg, hogy nagy intenzitással, idő előtti kimerülés vagy kudarc nélkül gyakorolható legyen.
Az áramkörök közötti szüneteket a lehető legrövidebbre választják, de elegendőek ahhoz, hogy a szervezet regenerálódjon, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa a következő körben. Hangsúlyt helyeznek az egyes sorozatok legintenzívebb végrehajtására.
FIT Ugrás
A Fit jump egy vonzó gyakorlat a kis trambulinokon. A fit ugrás erősíti a külső és a belső izmokat, különösen a szívet.
A testmozgás a belső testet teljes egységként erősíti, nem csak az izmok kijelölt részét erősíti. Ugyanakkor a nyirokrendszer működik, és a méreganyagok kiürülnek a testből. A fit ugrás különösen ülő munkát végző emberek számára ajánlott; ezért a hallgatók számára is alkalmas.
A testmozgás alkalmas az iskolai testnevelésbe, a sportlétesítményekbe való beépítésre, a test koordinációjának és stabilitásának javítására, az izomtömeg erősítésére, az elhízás elleni küzdelemben.
SÍKÉPZÉS a sk. a 2017/18-as évre a 2018.2.2.-23.2. héten került sor a Poráč melletti BRODOK síterepen
Rino szett
RINOSET PROGRAM - ÚJ SZABVÁNY AZ ÖSSZES FOTOGRAFIKÁHOZ, PATENZÁLT RENDSZERREL .
Az új program alapja egy 3 x 2 m x 30 cm méretű ütőszőnyeg, amelyet az egyes alkatrészek csatlakoztatásához ideális tépőzárral rögzítenek.
A RinoSet program használható edzőterületként, amelyet általában az edzőtermekben használnak:
- kék szín lágyabb - rendszeres torna gyakorlatokhoz
- sárga keményebb - a torna edzés részeként a felszerelésre való leszálláshoz
- Helyettesíti a svéd ládákat, padokat, floorball védőket, parcour falakat, párhuzamos rudakat, akadálypályát és még sok mást .
- Az egyes részek összekapcsolásával egy edzett tetejű leszálló vagy ütőfelületet hoz létre a szerszámokból történő leszálláshoz.
- Az egyes részek összeszerelésével összeállít egy akrobatikus pályát, egy indítószalagot, az egyes részekből való diverzifikáláshoz alagutat is lehet szerelni, pl. körkörös képzés.
- Univerzális tornaterem. Az alaprészek a fapadok helyettesítésére használhatók. Könnyű szétszerelés és tárolás. Könnyen hordozható a fogantyúknak köszönhetően. Biztonságos és hatékony.
Ez a megoldás számos előnyt kínál a szokásos fapadokkal szemben, és megfelel a testnevelés új trendjeinek, ahol az edzőtermekben előnyben részesítik a biztonságos eszközök használatát.
KIN-BALL
Mit jelent a Kin-ball szó?
A Kin-ball szó egy rövidítés is, amely a latin szó kezdőbetűiből áll KINÉZIS - mozgalom és angol szavakat LABDA - labda. A következő értelemben fordítjuk: Labda mozgásban.
A Kin-ball® szintén bejegyzett védjegy.
A Kin-ball egy sport csapatjáték, ahol az együttműködés az egész játék szükséges alapfeltétele és értelme.
Amire szükséged van ahhoz, hogy el tudj játszani
• 12 játékosra, 3 csapatra van szükséged. A játékosok száma minimum 8 (két csapat).
• 20 x 20 méteres játéktér, de kisebben is játszhat (a legkisebb ajánlott 15 x 12 m).
• 122 cm átmérőjű gömbgolyó és jellegzetes mezek (fehér, kék, fekete).
• A szabályok alapismerete - körülbelül 15 perc a tanuláshoz.
A játék alapelve
A játék célja, hogy úgy játsszon labdát, hogy a fogadó csapat ne érje el, és a labda a földet érje. Éppen ellenkezőleg, a fogadó csapatnak meg kell akadályoznia a labda földhöz érését. De három csapat játszik, így aki eltalálja a labdát, kiáltja annak a csapatnak a színét, amelynek el kell kapnia a labdát. Ha a fogadó csapat elkapja, támadó csapattá válik, lő és kiválasztja annak a csapatnak a színét, amelyik elkapja a labdát. Ez addig a pillanatig fordul elő, amikor hiba történik, és a fogadó csapat nem kapja el a labdát.
A Kin-ball egy csillagok, szólisták és primadonnák nélküli játék, az esélyegyenlőség és az esélyegyenlőség játéka, de nem hiányzik belőle semmi, ami vonzóvá tenné a sportjátékokat minden generáció számára: szórakozás, feszültség, érzelmi töltés, gyors változások a játékhelyzetekben, nyitott eredmény, a versenyképesség erős eleme.
Kin-ball a kanadai kormány programjának részeként jött létre és ennek a programnak az egyik legnagyobb gyakorlati eredménye, nem csak rendszeres kollektív sportjáték, hanem az egész projekt a lustaság, az unalom, a stressz, a kommunikációra való képtelenség és az egészségtelen életmód leküzdésére, ami később negatívan befolyásolja a társadalom egészének életét, az egyén és a közegészségügyet.
GYAKORLAT BOSU
David Weck fitneszszakértő fenomenális ötlete megerősített ívvel és csúszásgátló talppal lehetővé teszi az izomerő, az egyensúly, a koordináció, a nyújtás és a kalóriaégetés edzését
BOSU a „Mindkét fél hasznos” kifejezés rövidítése, amely fordításban szó szerint azt jelenti - mindkét fél hasznos. A BOSU labda mindkét oldalról valóban használható. Az egyik oldal olyan, mint egy fit-labda 1/3 kivágása, kerek és instabil. A másik oldal lapos és szilárd.
Bár a BOSU nem tartozik az olcsóbb fitnesz-segédeszközök közé a testmozgáshoz, egyedi tulajdonságai és képességei miatt az egyik legjobb.
Használhatja a Bosu-t különféle gyakorlatokhoz - rehabilitációhoz, erősítéshez, fogyáshoz ... alapvetően szinte az egész testet (hátat, karokat, lábakat) gyakorolhatja ezzel az eszközzel ...).
A BOSU mindenki számára megfelelő, Akár kezdő, akár profi vagy, mindig használhatod. A figyelmeztetés azokra vonatkozik, akiknek ízületi problémái vannak vagy műtét után járnak ... csak szakszerű felügyelet mellett javasoljuk a testmozgást.
Mint minden gyakorlatnál, itt is bemelegítéssel kell kezdeni - felmelegíteni az izmokat, nyújtani és felkészíteni őket a terhelésre. A Bosu gyakorlása veszélyesebb, ha nincs tapasztalata és nem sajátítja el a gyakorlatok helyes technikáját.
Melyek a BOSU fő előnyei
- A Bosán végzett rendszeres gyakorlással hatékonyan edzheti izmait, javítja azok funkcionalitását, javítja a normál mozgások stabilitását és koordinációját.
- Csontok, inak és szalagok erősítése, rehabilitációs gyakorlatok műtét után
- A Bosu nagyszerű eszköz a test központi részének megerősítésére. CORE - amely jobb testtartást eredményez, a hátfájás megelőzésére szolgál, erősíti a medencefenéket
- A Bosu fitnesz segédeszközt főleg testformáló gyakorlatokhoz használhatja - csípő, fenék, comb vagy más fogyókúrás gyakorlatokhoz.
- A Bosa gyakorlása kíméletesebb az ízületek számára, mivel az idő nagy részét puha felületen tölti (a test nincs kitéve a kemény padló hatásának).
- Az edzés hatékonyabb, mert a gyakorlatok több erőfeszítést igényelnek, és több izomrész vesz részt a mozgásban
- A Bosu helyes használatával számos gyakorlat használható - a nehézség növelésére, vagy éppen ellenkezőleg, megkönnyítésére
"Unalmas" gyakorlatok gazdagítása
A hajtókar vagy a guggolás önmagában elég unalmas. Ha azonban instabil felületen és más aspiránsok társaságában végzi őket, akkor a gyakorlat általában nem megy általános vidámság nélkül.
GYAKORLAT KÉPZÉSI KOCSIKKAL
Az edzőkocsi műszaki paraméterei
- A kocsi tömör ragasztott fából készül. A tábla alakja és mérete változhat. Ez a felhasználástól, a gyermekek életkorától és a teherbírástól függ.
- A kerekek 360 ° -ban elfordíthatók.
- A gumi nem hagy nyomot az edzőteremben. A csapágyak csendesek.
- A kerekek tölcsér alakú védőgumival szerelhetők fel. Dicsérjük ezt a "csípést". Vásárláskor nem javasoljuk a megtakarítást. A gyerekeknek szánt babakocsik részének kell lennie. A játék hevében az ujjak közel kerülnek a kerekekhez. A védőgumi hatékonyan megakadályozza a sérüléseket.
A biztonság az első
Ezzel a készülékkel fokozott figyelmet kell fordítani a biztonsági előírásokra, a sérülések elkerülése érdekében tartson be számos biztonsági utasítást.
- soha ne nyomja a fal felé senkit
- jelölje meg azokat a zónákat, amelyekben a fékezésnek megfelelő távolságban kell lennie a környező tárgyaktól
- ne tegye az ujjait a kerekek alá
- ne álljon a kerekesszékre
Ezzel az eszközzel ellenőrizni kell a gyermekekben kiváltott érzelmeket és lelkesedést. A szórakozás nem lehet baleset. Az elsajátítás során a hétköznapi lecke olyan élménnyé válik, amely a gyerekeket arra ösztönzi, hogy ismételten részt vegyenek és edzenek.
Gyakorlat DYNA-bandával
A Dyna-szalag egy latexből készült gumiszalag, amelyet arra nyújtanak, hogy megerősítse az izomterületeket. A többi testövhez képest a Dyna-Band rugalmas, könnyen beburkolható vagy összeköthető a test bármely részén, attól függően, hogy mely izomrészeket akarjuk megerősíteni.
A Dyna-Band egy rugalmas, körülbelül 120-140 cm hosszú és 12-15 cm széles csík, amely könnyen tárolható. A vele való erősítés nagyon sima és kíméletesebb az ízületek számára.
Egy kis történelem
Az ellenállási öv használatának eredeti ötlete Amerikából származik. Már a Dyna-Band létrehozása előtt is alkalmaztak hasonló segédeszközöket (húrok, övgumik, gumiszalagok), de ezek nem nyújtották a szükséges hatást, függetlenül attól, hogy alkalmatlan anyag vagy az edzés közbeni komplikációk okozták-e. Egy idő után új rugalmas vékony gumiszalagok kerültek a piacra, ami lelkesedést váltott ki. Ez a zűrzavar azonban nem tartott sokáig. Az övek nem voltak praktikusak, nagyon vékonyak és feszesek.
A gyakorlat során ujjakba, tenyérbe, bokába és combra vágtak. Noha a rugalmas övek nem tartottak sokáig, az ilyen felszereléssel való edzés ötlete sok ember számára nagyon népszerű volt. Az európai Dyna-Band gyakorlat úttörői között szerepel Andreé Deane és Hillary Atkonson, akik a fizioterápiás és rehabilitációs területről ezt a segédeszközt alkalmazták a sportedzésekre. Ez a két hölgy állította össze elsőként a mozgásprogramokat. Program kezdőknek és haladóknak voltak. E periódus óta a Dyna-Band egyre inkább a nagyközönség figyelmébe kerül, akár a világon, akár nálunk.
Különböző színek
A Dyna-Band négy színmegkülönböztetéssel készült, amelyek megfelelnek a megfelelő vastagságnak.
- Rózsaszín - rendelkezik a legkevesebb ellenállással. Alkalmas terhes nők, szülés utáni nők vagy idősek számára.
- Zöld - alacsony vagy közepes ellenállással rendelkezik. Kezelők vagy csökkent izomfeszültségű emberek edzésénél alkalmazzák.
- Piros - közepes ellenállással rendelkezik. Haladóknak vagy azoknak szól, akiknek a zöld öv túl könnyű.
- szürke - rendelkezik a legnagyobb ellenállással. Ennek az övnek a használatához elég nagy erőre van szükség, ezért csak hosszú távú edzők és férfiak használják.
KERESZTEZ
Az Intercross egy viszonylag fiatal játék. Gyakorlatilag ismeretlen iskoláinkban. Ez azonban könnyen megváltozhat. Szórakoztató, könnyen felszerelhető és érintés nélküli.
Puha labdával játsszák. A jégkorong botjai különbözőek. A gyerekekhez igazodva, ill. kevésbé fizikailag alkalmas sportolók.
Intercross bot, ill. a bot tetején kosár található. Labda fogott meg benne.
A játékos megpróbál átadni egy csapattársának, vagy a kapura lő, és gólt szerez. Lövéskor a bot merőleges a talajra. A lövés közbeni mozgás katapultra emlékeztetett minket. Minden csapatnak saját színű botjai vannak kosarak, a játékos tetszőleges számú lépésben futhat a felszínen. De maximum 5 másodperc. Ezen a határidőn belül el kell haladnia vagy lőnie.
Egy csapattársa megpróbálja elkapni a botját a kosárba. Ha nem kapja el a labdát, az kapja meg, aki kosarával a földön takarja a labdát. Senki sem támadhatja meg. Ez megakadályozza az érintkezést az ellenfelek és a botok között. Az elesett labda felvételéhez a botokat úgy alakítják ki - mint egy lapátot.
Az ellenfelek közötti kapcsolat teljesen kizárt. Az ellenfél megtámadása nem megengedett. Megengedett az ellenfél passzainak érintés nélküli rögzítése és a kapura lövés érintés nélküli blokkolása. FOTÓ ITT