kell

A légzés létfontosságú, enélkül az emberi test néhány percnél tovább nem képes túlélni. A megfelelő légzés befolyásolhatja lelki jólét, fizikai testünk alkalmassága, hanem az is Sportteljesítmény.

Hogyan működik a légzés?

A légzőrendszer lényegében elosztórendszer. A tüdő egy gombás szervpár, amely a mellüregben helyezkedik el, amely közé a szív kerül. Feladatuk a test más részeiből érkező vér oxigénellátása a szív jobb felén keresztül a tüdőbe és a szén-dioxid eltávolítása belőle. Mindkét tüdő több mint 600 millió sejtből áll, amelyek bomlása esetén több száz négyzetméteres területet fedne le. Testünk legnagyobb szivattyúja, a szív óránként akár 750 liter vért pumpál, és a tüdőn átjutva akár 26 liter szén-dioxidot is felszabadít. Az átlagos várható élettartam mellett a szív annyi vért pumpál, amennyit két nagy olajszállító tartályhajóba elférne. A frissen oxigénnel táplált vér tovább jut a testen, elosztva az oxigént és a tápanyagokat. Általában percenként körülbelül 13-20-szor, azaz óránként 1000-szer lélegzünk a szobában.

A légzés automatikus és autonóm folyamat, amelynek központja a hosszúkás gerincvelőben helyezkedik el. 3 típusú légzést ismerünk: mellkasi, hasi és mellkasi-rekeszizom légzést. A mellkasi légzés manapság a legtöbb emberben elterjedt, és önmagában nem elegendő a test oxigénellátásához. Ezenkívül a mellkasi légzés túlterheli a nyaki gerincet. A hasi légzés nagyon ritka a mai lakosság körében, és önmagában sem megfelelő típusú légzés. Amellett, hogy nem fedezi a vér oxigénellátásának szükségességét, túlterheli az ágyéki gerincet is. A megfelelő légzési típus a rekeszizom, amelyben a tüdő teljes kapacitását és potenciálját használjuk a vér oxigénellátására. Amikor felszínesen lélegzünk, 50 köbcentiméter levegőt kapunk. Felszíni légzés esetén a vérhiány és a szervek oxigénellátása általában légszomjat, fáradtságot, szédülést és a fejfájással járó általános kimerültséget eredményez. Ha azonban elmélyítjük a légzésünket, akkor légzésenként akár 250 köbcentiméter levegőt is képesek vagyunk fogadni.

Légzés futás közben

A futóknak ajánlott légzést a 2: 2 szabály szabályozza. Ez azt jelenti, hogy a kilégzés során két lépést futunk (bal láb, jobb láb), a kilégzés során pedig két lépést is (bal láb, jobb láb). Ami a száj vagy az orr légzését illeti, sajnos nincsenek pontos tudományos ajánlások. Számos vizsgálatot végeztek, de a vizsgált emberek mintája túl kicsi volt, vagy az eredmények ismétléskor jelentősen eltértek. Néhány tapasztalt futó a száján keresztül lélegzik, mert az orrlégzést szükségtelenül megterhelőnek találja. Másrészt az orrlégzésnek megvan az az előnye, hogy: növeli a vér szén-dioxiddal való telítettségét, amelynek nyugtató hatása van. A futás közbeni orrlégzés másik előnye, hogy a belélegzett levegő egy hosszabb utazás során felmelegszik a légutakon, és ezért nem éri el hidegen a tüdőt. A szabadban futás során nagyon hasznos a káros szennyező részecskék eltávolítása és az orrba szorult allergének bevitelének minimalizálása is.

Légzés erősítő sportok közben

Azok az atléták, akik szeretik az erőnléti edzéseket, minden bizonnyal tudják, hogy nagy súlyok emelésekor a maximális stressz alatt sokkal nehezebb kilégezni. A légzőizmok összehúzódása ugyanis elősegíti a stabilitás elérését és fenntartását a szár és a testmag területén, és ezáltal védi a gerincet. De a legfontosabb az, hogy ne felejtsük el elég korán kilélegezni. A lélegzetvisszatartás növeli a mellkason belüli nyomást. A mellkasban lévő nyomás növelése növeli a stabilitást, de az elhúzódó légzés befolyásolja a vér visszatérését a szívbe és növeli a vérnyomást, ami egyáltalán nem jó, éppen ellenkezőleg.

Légzés a jóga alatt

A jógagyakorlat során a jógik sokféle speciális légzési módot gyakorolnak, de a leggyakoribb módszer a légzés elmélyítésével egyenértékű. A belégzés és a kilégzés az orron keresztül történik. A kilégzés hosszának meg kell egyeznie a kilégzés hosszával. Az ilyen légzés csökkenti a vérnyomást, megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt. Megerőltető helyzetben és igényes jógatípusokban a jógik az úgynevezett "futás közbeni lélegzetet" vagy a nyertesek lélegzetét használják, amelyben beszűkült hangszálon keresztül lélegeznek. Ennek a légzésnek a mellékterméke furcsa hang, pontosan a hangszalag szűkülete miatt.

Minden sport és gyakorlat esetében, legyen szó aerob vagy anaerob sportolásokról, ha edzés közben visszatartja a lélegzetét, vagy ha levegőhiányt érez, akkor túlbecsülte erejét. Ahelyett, hogy túlzottan túloznál, ellazulhatsz vagy lelassulhatsz.