Nem szabadulhat meg a felesleges kilóktól?
Sok diétát próbáltál ki, és eredménytelenül?
Még ha sikerült is lefogynia, a kilogrammokat érdeklődéssel adták vissza?
Nem tudja fenntartani a súlyát?
Folyamatosan éhes vagy?
Tudod miért van ez?
A fogyás sikerének titka a 20% testmozgás és a 80% -os megfelelő táplálkozás és táplálkozás aránya.
Ha a test jól táplálkozik, nem küld hiányt jelző jeleket, és ezáltal bármihez és állandó éhséghez különböző ízű. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő ásványi anyagok és vitaminok bevitele a testének szüksége. Tökéletesen kiegyensúlyozott étrend állnia kell 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje táplálékból és étrend-kiegészítőkből.
Miért van ez így és mi az egyes komponensek jelentősége?
Szénhidrátok Ezek a fő energiaforrás a tested számára. Ha hiányosak (pl. Éhségsztrájk során), a test önmagát tudja fehérjékből és zsírból előállítani - ez izomvesztést okoz. A felesleges szénhidrátokat zsírok és glikogének formájában tárolják. A glikogének olyan poliszacharidok, amelyeket a sejtek raktározási formában képeznek a szénhidrátokból, és energiaforrásuk az anyagcserében.
A szénhidrátokat monoszacharidokra, diszacharidokra, oligoszacharidokra és poliszacharidokra osztják. Ebből vannak monoszacharidok és diszacharidok között rangsorolták egyszerű cukrok. Ezeket gyakran édességek, sütemények vagy édesített limonádék formájában fogyasztják. Ide tartoznak a fruktóz, a glükóz és a szacharóz is. Azonnal energiát adnak a testnek, de gyorsan éhesnek és fáradtnak érzik magukat. Nem tartalmaznak egyéb tápanyagokat, ezért hívják őket üres kalóriák.
Oligoszacharidok és poliszacharidok néven ismertek összetett cukrok. Ezek megtalálhatók hüvelyesekben, gabonafélékben, rizsben, burgonyában stb... Rostot is tartalmaznak, ami nagyon fontos az emésztőrendszer megfelelő működésének fenntartásához, a belek tisztításához és a megfelelő ürítéshez, segít a túlsúly és a cukorbetegség kezelésében, és véd a rák ellen is. A szénhidrátoknak a teljes energiajövedelem 40-60% -át kell kitenniük, de fogyáshoz ideális esetben 40%. Ebből az egyszerű cukrok aránya nem haladhatja meg az energiafogyasztás 10% -át.
Fehérjék-Fehérjék Technikai szempontból a fehérje aminosavakból áll, amelyek összekapcsolódnak un peptidkötések. Az aminosavak elsődlegesek nitrogénforrás a szervezetben. A pozitív nitrogénmérleg az izomnövekedés és a regeneráció alapja. Egyes aminosavak, különösen az esszenciálisak, elengedhetetlenek a test számára, mivel a test nem tudja azokat maga előállítani, és nekünk kell bevennünk őket az étrendbe.
Az izomtömeg növelése mellett fehérjékre van szükség a vér megfelelő pH-értékének fenntartásához, az izomtömeg védelméhez a diéták során, energiaforrásként a szénhidráthiányban, a hormontermelésben és a hormonális egyensúly fenntartásában, a test kémiai reakcióiban, a megfelelő immunrendszer működése és megfelelő működése, a test hidratálásának szabályozása.
A magas fehérjetartalmú ételek emésztéséhez több energiára van szükség. A test körülbelül 30% -kal több energiát fogyaszt a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
A megfelelő fehérjebevitel akkor is fontos, ha a testzsírt energiaforrásként használják. Az ideális fehérjebevitel 30% a teljes energiafogyasztás. Az elégtelen fehérjebevitel nagyon megnehezíti a test számára a zsírégetést, és gyakran izomfehérjét használ zsír helyett. Ez az egyik oka annak, hogy gyengének és fáradtnak érezheti magát az alacsony fehérjetartalmú étrend mellett.
A fehérjéket állati és zöldségfélékre osztjuk, ezek az egyes aminosavak arányában különböznek. Az állati fehérjék jobban megfelelnek testünknek - pl. tojás, tejtermékek, hús és hal. A szójabab a legjobb minőségű növényi fehérje, de megtalálható diófélékben, zöldségekben és kis mennyiségben gyümölcsökben is.
Zsírok-lipidek, valószínűleg a menü legproblémásabb összetevői, mert egy gramm kétszer annyi energiát rejt, mint a cukrok és fehérjék. Ezért sokan kerülik őket. Alakulniuk kell a napi energiafogyasztás körülbelül 30% -a. Az étrendi zsírnak pótolhatatlan szerepe van, mert esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából. Ezek a zsírsavak segítenek az öregedés elleni küzdelemben, megelőzik a szívrohamot, agyvérzést, a különböző gyulladásokat, de a rákot is. Ezeket az egészséges zsírokat beszerezheti például tengeri halakból és algákból, lenmagból vagy mogyoróból.
Néhány az olyan vitaminok, mint az A, D, E és K, csak zsírokban oldódnak, ezért ha hiányzik a zsír az étrendből, a szervezetből automatikusan hiányoznak ezek a vitaminok, és ez ismét egészségügyi problémákhoz vezethet. A magas zsírbevitel hozzájárulhat a vastagbélrák kialakulásához, de mindenekelőtt túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Az emberi test tökéletesen felhasználhatja a zsírt, de tárolhatja is. A zsírokat állati és növényi. A növényi zsírok jobban megfelelnek testünknek, de az állati zsírok is fontos szerepet játszanak.
Ezért, ha nincs kiegyensúlyozott étrend, ha csökkenti az étrendjét vagy túlzásba hozza az ételeket, akkor a teste azzal kezd védekezni lelassítja az anyagcserét és a tested energiát fog megtakarítani. Fogyása lelassul, és fáradtnak érzi magát. Így veszélyeztetheti egészségét.
Tudtad, hogy Jelenleg több elhízott felnőtt van a világon, mint alsúlyú. Ezt mutatta a The Lancet folyóiratban megjelent tanulmány, amely 1975 és 2014 között a világ 186 országából csaknem 20 millió felnőtt férfi és nő testtömeg-indexét (BMI) hasonlította össze. A tanulmány szerint az elhízott férfiak száma 40 év alatt megháromszorozódott, a nőknél pedig megduplázódott. Világszinten az 1975-ös 105 millióról 2014-re 641 millióra nőtt.
Az elhízás az összes betegség több mint 70% -át okozza. Ezek közé tartozik az 1. és a 2. típusú cukorbetegség, a nagy ízületek artrózisa, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, epehólyag-betegség, epekő, mentális rendellenességek és depresszió, nőgyógyászati rendellenességek, termékenységi rendellenességek, terhességi szövődmények, aranyér, légszomj, perifériás érrendszeri betegségek, székrekedés, diverculitis, emésztési problémák, csökkent immunitás vagy fájdalom az ízületekben és a hátban, és sok más betegség. Az elhízás a vastagbél, az emlő, a vesék, a méhnyak és más szervek rákos megbetegedéséhez vezethet.
Mindezt a rossz étkezési szokások okozzák. Azért SOSEM KÉSŐ VÁLTOZNI és tegyen valamit magának. Az étkezési szokások az egyik legjobb, legkönnyebb befektetés az egészségügybe. Az egészség tükrözi az élet minőségét és hosszát.
Hogy őszinte legyek, soha nem bírtam ki diétát. Mindig éhes voltam, vágytam az édességre, és több évig ingadoztam a súlyommal, mint egy hintán. Saját testemben úgy éreztem magam, mint a börtönben, szégyelltem, hogy az úszómedencénél csak fürdőruhába vettem le a ruhámat, bizonytalan voltam, és gyakran zavartam a súlyomat. A tükör minden nap kellemetlen élmény volt, és soha nem élveztem azt, amit ott láttam. Nem tetszett semmi a szekrényemben. Fáradtsággal is folyamatosan küzdöttem, ami a mindennapi élet mindennapi kötelességeiben és minőségében is megmutatkozott. Harmadik születésem után majdnem 80 kg-ot nyomtam. Ezért nagyon boldog és hálás vagyok, hogy rábukkantam egy olyan étrend-terv koncepciójára, amely segít megvalósítani az ideális súly iránti vágyat. Két és fél hónap alatt sikerült lefogynom a derekamtól 10 cm-re, a csípőtől 5 cm-re, a combtól pedig 7 cm-re. Összesen 8 kg-ot fogytam (még nem fejeztem be). Tele vagyok energiával, és magam is látom a bőr állapotának javulását, és nem utolsó sorban az életminőség javulását.
Egészségügyi edzőként dolgozom a megfelelő táplálkozás területén. Csapatunkban több tucat elégedett ügyfél lenyűgöző eredménnyel rendelkezik, különösen a súlycsökkentés, a testformálás és az erőnlét terén az egyéni megközelítésnek köszönhetően . Te is egyike lehetsz azoknak, akik teljesítik az ideális súly iránti vágyat. Éhezés nélkül és tartós eredménnyel vezetlek a helyes úton.
Hogyan lehet eredményeket elérni?
Nagyon egyszerű, olcsó, ízletes, egészséges és hatékony!
Ki fogok dolgozni egy optimális étkezési tervet az Ön számára, melyik táplálja és regenerálja a tested, ez segít elérni a kívánt súlyt, és jobban fogja érezni magát, mint valaha.