szokások

Ismeri azokat a napokat, amikor nehézségei vannak az edzés befejezésével vagy a megfelelő teljesítménnyel az edzőteremben? Nem kell, hogy csak fáradtság vagy ellenszenv legyen. Nézzük meg azokat a feladatokat, amelyeket általában a nap folyamán végzünk, és ezek nagy hatással lehetnek az edzésünkre.

Vércukorszint

A nap folyamán rendszeresen kisebb adagokkal megtartja vércukorszintjét. Edzéskor fontosabb, mint amilyennek látszik, mert a test cukrot fogyaszt ilyen testmozgás során. Ha edzés előtt csökkent a szintje, ez hipoglikémiához vezethet. Megnyilvánulása lehet fáradtság, gyengeség, fejfájás vagy görcsök. És ezt mindenképpen el akarja kerülni az edzés során.

Kiszáradás

Ha a nap folyamán nem ivott elegendő folyadékot, ne számítson arra, hogy teste 100% -ig elfoglalja az edzés során. A nap folyamán hidratálni kell a testet, nem csak edzés előtt vagy közben.

Koffein

Reggel egy csésze nagyszerű stimuláns. Ha azonban a nap folyamán több kávéval szokott feltöltődni, akkor az edzés során kezdhet hiányozni a testének rendszeres adag koffeinje. Ez energiaveszteséget és gyengébb teljesítményt eredményez.

Rossz a nap kezdete

A reggeli kihagyásáról van szó. Függetlenül attól, hogy a napi legfontosabb étkezésnek tartja-e őket, vagy sem, ha sportolni tervez, reggeltől kezdve megfelelő táplálékkal kell ellátnia a testet. Az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli segít abban, hogy ne essen túl az ebéden, és így is rengeteg energiája maradjon a délutáni edzéseknek.

Étkezés időzítése

Ha edzés előtt nem evett semmit, akkor nem lesz energiája a gyakorlatok megfelelő elvégzésére. Ennek az ellenkezője is igaz - ha edzés előtt egy pillanattal többet evett, akkor a teljes gyomorral végzett testgyakorlás fájdalmat okoz Önnek. Ideális enni valami könnyebbet 30 - 60 perccel a gyakorlat megkezdése előtt.

Ne koncentrálj

A fitneszközpontok olyan helyek, ahová csak ismerkedni és beszélgetni járnak. Rendben van, ha beszélgetünk valakivel edzés előtt vagy után, de ezalatt összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyeket azért végez, hogy az edzés valóban tartalmas legyen.

Felejtsd el a mobilkészüléket és az edzőteremből a divatfotók készítését, vagy a súlyzók emelésének állapotát.

Rosszul tervezel

Nem lesz előnyös az edzésed számára, ha az edzést azon a napon tervezed meg, amikor a legtöbb munka van, és nem éred utol. Persze, néhány ember így tud ellazulni és enyhíteni a stresszt, de a legtöbb esetben egyszerűen nem lesz energiája a jó edzéshez. Tervezze meg az edzést úgy, hogy a kitűzött napon teljes mértékben ennek szentelhesse magát.

Az edzésedet befolyásolja az edzésmódja is - vagyis az, hogy helyesen hajtod-e végre a gyakorlatokat. Nem szabad túlterhelnie magát, és nem is kell tornáznia.

Szeretné tudni, milyen további hibák vannak az edzés során? Olvassa el: Szeretne egy gyönyörű testet? Kerülje a leggyakoribb hibákat!