Rövid nyújtási terv az egész test nyújtására

Bármelyik napszakban megengedheti magát a nyújtásnak. Ez segít ellazítani a merev izmokat és jobban érzi magát.

egész

Az edzés előtt és után nyújtás szükséges. Izmait azonban kinyújthatja az irodában vagy otthon is, mindaddig, amíg sokáig ül és izmok merevek. Mi a jelentősége a nyújtásnak? Megakadályozza a sérüléseket, az izom egyensúlyhiányát és a kapcsolódó fájdalmakat, ellenállóbbá teszi az embert a fáradtsággal szemben stb.

Ha az egész testet nyújtja, akkor a testet röviden fel kell melegíteni. Alkalmas például a helyszínen 5-10 perc sétára. Igaz, hogy soha nem feszítjük meg az izmokat, hacsak nincsenek felmelegedve. Az egyes gyakorlatok végrehajtása során figyelünk a testünkre, különben kellemetlen sérüléseket okozhatunk. Ez azt jelenti, hogy természetes izom „érezni” nyújtáskor, de nem lehet kellemetlen fájdalom. Az is igaz, hogy az egyes nyújtási helyzetekben 10-15 másodpercig maradunk, és egymás után többször megismételjük a gyakorlatot, miközben a mozgások nem lehetnek rángatózók.

Tippek az egész test gyors nyújtásához

Nyújtó gyakorlatok a nyakhoz és a fejfájás ellen

A nyaki gerinc feszültsége a fejfájás gyakori oka. A nyaki területre tervezett egyszerű nyújtási gyakorlatok segítenek megkönnyíteni.

A karok, a vállak és a hát izmainak nyújtása

A következő videóban útmutatást talál a karok, vállak, mellkas és hát izmainak nyújtására.

Fenekén nyújtózkodni

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az ülő izmok izmainak nyújtására.

A comb elülső részén húzódik

Ha a gyakorlat során egyensúlyi problémája van, ragaszkodjon a szék falához vagy háttámlájához. A gyakorlat lényege, hogy a hajlított lábat a fenék felé húzza.

Combizmok

A combizmok mellett, mint az előző gyakorlatban, az egyensúlyt is gyakorolni fogja.

Nyújtás az irodában

Ha a munkahelyén van, és fáradtnak érzi magát vagy fejfájása van, ezek a nyújtó gyakorlatok segítenek javítani a teljesítményén.