A legjobb dolog az egész IIFYM-ben az, hogy nem korlátozódik rád az, amit ehetsz és mit nem.

Nincs tilos étel, ha beleilleszti a napi tápanyagok és kalóriák bevitelébe. Tehát mindent megehet, ha "illik a makrókhoz" - ha belefér "makrókba".

Minden nap elfogyaszt egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ezeket a kalóriákat makrotápanyagok alkotják: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

étkezés

"Makrók" a makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - szleng kifejezés. A "makró" fehérje-, szénhidrát- vagy zsírmolekulára utal.

Ezen szubsztrátok mindegyike lebomlik a testben, és energiára szolgál.

Minden makrónak van valamilyen energiaértéke, amelyet 1 gramm makróra számolnak, és kalóriában (kcal) mérnek.

Fehérjék

szénhidrátok

Az IIFYM használatával most egyfajta "költségvetési" makrotápanyag van a kalóriabevitel alapján, ami azt jelenti, hogy minden napra meghatározott mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír van. Elméletileg ezt a költségvetést úgy költheti el, ahogy akarja, így minden olyan ételt megehet, amelyet a költségvetése megenged.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ezt a költségvetést egészében ócska ételekre kellene fordítania. Különösen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, gazdag és feldolgozatlan ételeket kell választania, és csak azután kell gondolkodnia azon étvágya kielégítésén, amelyek e "bűnös" ételek iránt táplálkoznak.

Tehát hogy néz ki a gyakorlatban?

Javasoljuk a 80/20 szabály betartását. A napi bevitel 80% -ának minőségi, táplálékban gazdag ételekből kell származnia. A fennmaradó 20% -ot bármivel kitöltheti.

Egész nap egészségesen evett, minőségi ételeket, jó mennyiségű makróval és más tápanyaggal, és a nap végén még mindig sok kalória állt rendelkezésre? Ízelt már chipset, fagylaltot vagy azt a csodálatos, édes csokoládét egész nap? Akkor miért ne adná fel őket? Tudja meg, mennyi lesz a fennmaradó kalóriákban, és megbánás nélkül engedje el ezt a bűnösen jó ételt!