Minden új ügyféllel nemcsak az egészségi állapotát, súlyát, testméretét, étkezési szokásait konzultálom ... hanem a legfontosabb részt is: a CÉLOT. Mindannyian szeretnénk sikert elérni azon a területen, ahová fektetjük energiánkat, időnket. Tehát hogyan lehet elérni az eredményt "biztosan"?

elérni

Nem, ez nem lesz olyan univerzális útmutató, mint: "Tegye ezt az 5 dolgot minden nap, és sikerülni fog." Ez baromság. Nézzük a sikert kissé reálisabb szemlélettel.

Siker a fogyásban

20 kg-ot akarok lefogyni 6 hónap alatt. Sokak számára olyan nagy álom, amelyet életsikerként érzékelnek, mint egyesek számára egy új Mercedes vásárlása. Vagyis elképzelhetetlen a valóságban. Ugyanakkor lehetséges, és minden nap olyan emberek vesznek körül minket, akik nem csak elérték ezt a célt, hanem megelőzték is.

Célfelosztás

Ha azonban ezt a 20 kg-ot 6 hónapra osztjuk, akkor azt tapasztaljuk, hogy nekem csak havi 3,33 kg-ot kell leadnom. Ez azt jelenti, hogy 1 hét alatt 0,83 kg-ot kell leadnom = 800 grammot kerekítve = 114 gramm naponta.

Lehetetlen elhinni, hogy napi 114 grammot fogyhat?

A sikerhez vezető út elemzése

1 kg zsír körülbelül 7700 kalóriát jelent. Tehát havi 25 641 kalóriát kell elégetnem, mint amennyit megeszek. Borzasztóan sok, nem? … Egyáltalán. Mert amikor elosztom ezt a 25 641 kalóriát havi 30 napra, azt tapasztalom, hogy napi 855 kalóriával hiányban kell lennem.

Most kiszámolom a bazális anyagcsere arányomat (BMR), és megállapítom, hogy a bazális anyagcserém napi 2400 kalória. Hozzáadom a napi tevékenységemet kalóriában (kb.). Ha minden nap legalább 10 000 lépést teszek meg, hetente néhányszor elmegyek edzeni, akkor könnyen megszámolhatom az alapvető anyagcserémet 2800 kalóriával. Ha étrendemet 2500 kalóriában állítom be, akkor napi átlagban körülbelül 300 kalória hiány alakul ki. Itt csak 1,2 kg zsír kerül havonta.

Figyelem! Ezenkívül minden egyes tevékenységével további kalóriákat éget el, és az étrend ésszerű elosztásával a test képes lesz a legtermékenyebb módon felhasználni a tápanyagokat.

Ugyanakkor tisztában kell lenni azzal a ténnyel, hogy kalóriahiány esetén nem mindig lehet elérni az izomtömeg abszolút 100% -os megőrzését. Ezért gyakran nemcsak a zsírt veszítjük el, hanem bizonyos mennyiségű izomtömeget is. Ez a valóság, így működik. Ugyanakkor folyamatosan változtatjuk a test hidratáltságát ... És természetesen a zsírégetés folyamata növeli a kalóriakiadást, mivel energiát igényel. Hogy?

Tehát a valóságban valóban havonta 3,33 kg-ot fogyhatunk el.

Ismét FIGYELEM! Itt egy kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, nem pedig valami nem praktikus étrendről, amely rendkívül korlátoz minket és gyors, de átmeneti eredményeket fog elérni.

6 hónapig jól tudom csinálni (ugyanakkor új szokásokat fogok kialakítani), és folyamatosan optimalizálom az étrendemet a jelenlegi súlyra hmotnosť

SIKER = Ha van célja, készítsen tervet

Ezzel azt akarom mondani, hogy két tényező fontos:

1.) Tegyen fel egy abszolút konkrét célt (fogyjon le 20 kg-ot, keressen 100 000 eurót, tanítsa meg a kutyát 10 parancsra ...)

2.) Ismerje a sikerhez vezető utat, és valósítsa meg célomat

Nagyon valószínű, hogy valaki ezen a világon valaha is elérte célját. Inspirálódhatnak mások történetei. Megkeresheti a szükséges szakirodalmat, és szakterületének szakértőjévé válhat - hogy segítsen magának, és talán később másoknak is. Vezetővé válhat. Tehát még sokkal többet is megtehet, mint amennyi most a fejében van - a siker felső határa.

Fontos azonban felismerni, hogy nem elég csak álmodozni. Még egy alkalom megragadása sem elég, mert a lehetőség nem magától jön. Minden a tevékenységétől függ. És bár nagyon kozmikusan hangzik, igaz:

Minél több energiát küld, annál inkább visszatér.

Tehát, ha még mindig álmodozol, egyre több teljesítményed és újabb és újabb álmaid lesznek, mert túl sok időt töltesz a gondolkodással:

… Mit tennék, ha lenne ilyenem ...

… Hogyan viselkednék, ha lenne ilyenem ...

Azonban "ez" nem a siker útja. "Ez" az út.

Az álmod egy módja annak, hogy mélyebben megértsd a napodat. A haladás magától értetődő és belső vágy.

Mercedes

Tehát, ha 5 év alatt 100 000 euróért akarok vásárolni egy Mercedest, elemeznem kell a célomat:

5x 12 hónap = 60.

100 000 euró: 60 = 1 666 euró.

Havonta 1666 eurót kell megtakarítanom, hogy 5 év alatt készpénzt vásárolhassak egy Mercedes-en.

Az emberek 95% -a szerint lehetetlen.

És ezért az emberek 95% -ának nincs luxus Mercedes.

Aki hisz álmaiban, tudja, hogy még azoknak is meg kellett menniük egy bizonyos utat. És bár ez ismét nagyon közhelyesen és kozmikusan hangzik, de mindannyiunknak ugyanaz a 24 órája. És rajtad múlik, hogy fektesd-e idejét.

Ismerek egy férfit, aki megtanította a férfiaknak a nők csomagolását, és 700 000 eurót keresett.

Ismerek egy olyan férfit, aki még soha nem épített jövedelmező vállalkozást, de elkezdett megélni azzal, hogy megtanította az embereket, hogy pénzt keressenek, és 3 000 000 eurót keresett.

Ismerek olyan embert, aki még 50 szót sem tud angolul, de mégis online vállalkozást indított Amerikában, és az első hónapban több mint 100 000 eurós árbevételt ért el.

Mindhárom ember szlovák. Nem engedhetem meg azonban, hogy megnevezzem őket.

Tehát valami lehetetlen? Csak ami a fejében van a "ezt nem lehet megtenni" fiókban.

Mivel ezt az oldalt többnyire olyan emberek olvassák, akik sikeresek, ha képesek lefogyni ... Megkérdezem:

Sikernek tartja a meghatározott súly elérését? Van konkrét célja? Tudod, hogy xy hónapot akarsz mérni xy hónap alatt? Megmutathatom az utat. Több száz sikeres átalakítás történt az ügyfelekkel ... de már tudod ... és ha nem tudod, megnézheted ezen az oldalon (kattints).

És együtt sikerülni fog. Mert együtt többet tehetünk 🙂

Mivel személyes/online edzőként és táplálkozási tanácsadóként dolgozom, magától értetődik, hogy…

Az az igazság, hogy a negatív gondolatok nem hoznak pozitív életet. Az igazság az, hogy…

A 2016-os szlovák statisztikák szerint a lakosság több mint 65% -a túlsúlyos.