Még mindig ugyanaz a dal, és milliószor megkérdeztem: "Mit gyakoroljak, hogy lefogyjak?" Ha azt várod tőlem, hogy válaszoljak egy konkrét gyakorlatra, amelyet gyakorolva csodálatos módon lefogysz, nem kell tovább olvasnod, mert csalódni fog. Ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni, akkor nem azt kell tudnia, hogy mit kell gyakorolni, hanem azt, hogy hogyan kell gyakorolni.

tehát

Csak egy izma van, és még mindig ugyanúgy néznek ki, függetlenül attól, hogy növelni szeretné-e a térfogatát vagy növekedni-e húzott. Még mindig ugyanúgy néznek ki, az egyetlen dolog, ami megváltozik, az az őket körülvevő zsírréteg. Ezért amikor húz, akkor semmit sem tesznek az izmokkal, de csökken az őket körülölelő zsírréteg. Hogyan? A legegyszerűbb egyenlet, amely olyan régi, mint a világ, amely valóban működik - a jövedelem csökkentése, a kiadások növelése. igen, ez fogyás, igen, ezt tényleg a szalonban csinálod. Tehát úgy béleled az izmokat, hogy megszabadulsz a körülöttük lévő zsírtól és a világtól, végül gyomrodon mutatod meg gyönyörű kockáidat.

A gyakorlatok nem változnak, hanem a testmozgás módja

Ha rajzolni és fogyni szeretne, akkor nem kell változtatnia a gyakorlatokon, akkor is végezhet guggolást, ha az edzés részeként megvan, ugyanez vonatkozik a fekvenyomásra vagy a szíjtárcsa meghúzására is. Nem gyakorlatok, de az edzés intenzitását meg kell változtatni! Hogyan?

  • lerövidítsék a szüneteket a sorozat között
  • a képzés mennyiségének növelése (az edzések számának/számának növelése)
  • superseries hozzáadása/kimerülés
  • tartalmaz aerob tevékenységet (jó öreg kardió)

Ezek mind olyan módszerek - eszközök -, amelyek révén garantáltan csökkenti a bőr alatti zsírréteget, és ezáltal csökkenti azt. Amikor beállítja az edzését, hozzá kell igazítania az étrendjét is, ez még mindig a siker 70% -át teszi ki. Nem számít, mennyit és hogyan edzel, ha edzés után gyönyörűen közlekedsz. Illetve, hogy ne nyomjam bele a pátoszba, elég, ha nem megfelelően étkezik, nem kell túlságosan megennie magát, és még így is minimálisra csökkentheti az edzőteremben tett erőfeszítéseit.

A helyi fogyás mítosz

Azzal a kérdéssel, hogy mit kell edzeni a fogyáshoz, a második kérdés kéz a kézben jár, vagyis: "Hány hasat kell készítenem, hogy egy tepsi legyen a gyomromon?" El tudom képzelni, hogy csalódott is maradhat ezzel a válasszal, de ha fogyni akarsz gyomrodból, akkor még egymillió ülés sem segít rajtad. A zsírt nem lehet helyben edzeni, a zsírt valójában egyáltalán nem lehet edzeni, csak megszabadulni lehet tőle, szerencsére vagy sajnos a szervezet csak globálisan, helyben nem. Mit jelent? Hogy amikor a testnek energiára van szüksége az említett has gyakorlása során annak érdekében, hogy folytatni tudja a tevékenységet, akkor nem veszi el ezt az energiát zsír formájában a hasból, annak ellenére, hogy éppen ezt a részt gyakorolja. Ezt az energiát zsír formájában veszi el az egész testből.

A kardió az alap

Amikor megemlítettem azokat az eszközöket, amelyek segítségével megváltoztathatja edzését, a kardiót mint aerob tevékenységet említettem. A gyakran feltett kérdések között szerepel, hogy jobb-e a kerékpár, a futópad, a stepper, az orbitrek vagy az evezés. Nem számít! Az izmok nem tudják megkülönböztetni, min dolgozol, reagálnak az edzés hosszára és intenzitására. Ha elmegy pihenni a biciklire, kapcsolja be a tévét mellette, vagy könyvet olvas, lassan lépjen rá, akkor sem kell leszállnia a kerékpárról.

A kardió olyan gyakorlat, amely a vasemeléshez hasonlóan megköveteli a figyelmet. Például figyelje a szívverését. Az ideális edzésintenzitás a pulzus 60-70% -a. Egy 30 éves ember esetében ez körülbelül 114-133 ütés/perc tartományban van. Ha nem tudja megmérni kardiógépen, csak beszéljen edzés közben. Amikor már nem uralkodik, átlépte ezt az impulzushatárt. Beszédkészségétől függően figyelheti pulzusát futás vagy evezés közben is. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni mindenben.

A kardio egy teljes tudomány Ha biztos akar lenni abban, hogy hatékony, mindig figyeljen legalább két változót, amelyeken keresztül meghatározhatja az edzés intenzitását és hatékonyságát, figyelemmel kísérheti az előrehaladást és tovább húzhatja a határokat. Például nézze meg:

  • távolság és idő
  • sebesség és idő
  • nehézség és távolság

Végül egy meggy o kardió. Az elmélet szerint a hosszú, lassú tempójú képzés garantált zsírégetés, exkluzív zsírégetés, nincs izom. Ellenőriztem, hogy nem működik-e. A legjobb eredményeket intervallum kardióval rögzítettem, amelynek összességében több előnye van. Ha például növeli a kardió edzés intenzitását, akkor erősen támaszkodik a bika pedálokra, és nem csak több kalóriát éget el, ami közvetlenül befolyásolja a nagyobb általános zsírvesztést, hanem felgyorsítja az anyagcserét, így többet fog égni pihenés közben. És úgy hangzik, mint amit nem csak hallani, hanem szerezni is szeretne, ezért üljön le a kerékpárjára és készítsen sárkányt!

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.