A karácsonyi ételek nem mindig jelentenek egészségügyi kockázatot testünk számára, de legalább egy kicsit el kell gondolkodnunk néhány táplálkozási alapelvön.
10 tipp az egészséges táplálkozáshoz:
1. különféle ételeket fogyaszt (csökkenti az állati zsírok bevitelét - elrejtve az élelmiszerben)
2. csökkentse a sóbevitelt napi 5 g-ra
3. étrendjét magas szénhidráttartalmú ételekre alapozza
4. egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, burgonyát és hüvelyeseket (400 g/nap)
5. egyél megfelelően, kisebb adagokban naponta 4-5 alkalommal, ne hagyd ki a reggelit
6. egyél rendszeresen a nap folyamán
7. igyon sok folyadékot
8. korlátozza a napi alkoholfogyasztást, pl. legfeljebb 3 egység férfiaknál és 2 egység nőknél és kisebb súlyú férfiaknál (1 egység alkohol = 10 g tiszta alkohol = 250 ml sör vagy 100 ml bor vagy 30 ml whisky)
9. rendszeresen ellenőrizd és tartsd fenn a testsúlyodat (táplálékfelvétel és fizikai aktivitás - 30 perc/nap - ez serkenti az elmédet és szabályozza az étvágyat)
10. nincsenek "jó" és "rossz" ételek - de a mértékletesség elve mindig érvényes!
Mit vásároljon és hogyan főzzön?
Ebben a karácsonyi időszakban a Népegészségügyi Hivatal több elvre is figyel az ételek elkészítése, az ételvásárlás és a megfelelő táplálkozás szempontjából:
- Húsvéti koszorúk tojással Szép ünnepek az Ön és a gazemberek számára
- Korlátozott húsvéti ünnepek Korlátozások, kivételek és büntetések Legális újságok
- MINDEN SZENT SZABADSÁGA 2020 - Horec Panzió
- A csecsemő vizeletében és végbélében - Kék ló
- Jobb, ha 30 után feladja ezeket az ételeket! Fontokat és ráncokat idéznek elő