scoliosis

Mindez az általunk preferált életmódnak köszönhető. Ma a fiatalok egész nap számítógépek vagy mobiltelefonok mögött ülnek, különféle pozíciókban, ami természetesen nem felel meg a gerincüknek. Ez nemcsak gerincbetegségeket, például scoliosist okozhat. Ma még azzal a nézettel is találkozunk, hogy minden iskoláskorú gyermek rossz testtartástól és így gerincferdüléstől szenved.

Hogyan lehet leküzdeni ezt a betegséget? Természetesen nincs más mód, mint a testmozgás. Ezért hét egyszerű gyakorlatot hozunk nektek, amelyek segítségével rövid idő alatt sikeresen kiegyenesíthetjük görbe gerincét.

1. Feladat

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél. Nyújtsuk ki a bal lábat, és nyújtjuk egymás fölé. Fogja meg mindkét kezével a térd alatt, és húzza a feje felé. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta kétszer mindkét láb számára.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, és hajlítsd mindkét lábadat a térdnél. Fogja meg a bal lábát mindkét kezével a térdénél, és húzza a törzs felé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta kétszer mindkét lábán.

Tudós

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon. Nyújtsa jobb kezét oldalára, derékszögben a testével. Hagyja a bal lábat a földön, és hajlítsa rá a jobb lábát. A jobb láb a jobb kezével együtt egyfajta forgást hoz létre, amelyben 20 másodpercig maradnia kell. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.

Tudós

4. gyakorlat

Feküdj a hátadon, és hajlítsd a bal lábadat a térdnél. Hajtsa a jobb lábát a bal térdre, a törzshöz merőlegesen. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Cserélje ki a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.

Tudós

5. gyakorlat

Térdelj a földön. Pihentesse a bal térdét a kezével, és nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd cserélje fel az oldalát.

Tudós

6. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és a jobb kezével fogja meg a bokát. A gyakorlat során bal lábát természetesen hagyja ki. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd cserélje fel az oldalát.

Tudós