Segít az egyenletes zsírégetésben, beállítja a pulzusszámot és a nyomást. Remek segítő az erőnlét javításához vagy a fogyáshoz, jótékony hatással van a pszichére, oldja a stresszt és a feszültséget. És napi fél óra elég!

javítja

Jelenleg nagyon sok szó esik arról, hogy mennyire hatékony a gyaloglás, hogyan lehet fogyni, sőt akár fitneszre is szert tenni. Tényleg így van? Az erőnléti edző és Július Slávik volt szlovák úszóképviselő szerint a séta és a futás a legtermészetesebb terhelés számunkra. "Még egy napi rendszeres félórás séta is segíthet a súlyunk beállításában és az erőnlét növelésében" - mondja Slávik.

Az erdei séta felbecsülhetetlen

A megfelelő séta mindenki számára alkalmas, segíti az elhízott embereket a világ minden táján, a cukorbetegeket és a szívbetegeket, beleértve. "Főleg természetes módon égetünk zsírt és cukrot. A szükséges hormonok felszabadulnak a szervezetbe, amelyek idővel beállítják a test súlyát és cukorszintjét,"Kijelenti, hogy az étrendet módosítani kell, de ezt mindenki tudja, aki krónikus betegségben szenved és elhízott.

A gyaloglás a pszichére is nagyon jó hatással van, segíti az energia feltöltését. "Minden szakértő megerősíti ezt neked. A természet színei, az erdő és a rétek illata, a madarak csicsergése, mindez megfelel a pszichénknek a munkabeszéléssel teli, elhamarkodott napok után,„Hozzáad egy fitnesz edzőt. Szerinte felbecsülhetetlen egy ilyen séta partnerrel vagy barátokkal.

Szlávik továbbá kijelenti, hogy a pszichén kívül a pulzus és a nyomás is módosul. "A szívünk nyugodtabban ver, és más pozitív gondolataink vannak" - mondja. Aki rendszeresen jár a megfelelő gyakorisággal és intenzitással, annak akár 40 százalékkal is csökken a szívroham kockázata.

Az edző és a sportoló ezt javasolja az elején elég lesz a rövid, lassú séta, de fokozatosan növelni kell a tempót és az időt. "A test alkalmazkodik és többet kér, meg kell hallgatnia. Fontos, hogy lassan és rendszeresen kezdjünk "- mondja.

A legjobb, ha egy találkozót a természetben kezdünk. A legalkalmasabb terep a talaj, a fű és később más felületek, például kavics, kövek és hasonlók. Sokat talál az erdőben. A technika, majd a megfelelő cipő is fontos, hogy érezhesse, mire lép az elrendezés és a súly beállításához. "A láb olyan, mint egy érzékelő, sok idegvégződés van, amely jelet ad nekünk" - jegyzi meg. Ne felejtsd el az ivási rendszert sem.

A gyorsabb séta azonban hatékonyabb, körülbelül 140 kalóriát éget el 20 perc alatt:

  • fenntartod a súlyod
  • az anyagcsere felgyorsul
  • javul az anyagcsere
  • megerősödnek a légzőizmok
  • az alvás javulni fog
  • szigorodik az állapot
  • a munkahelyén is hatékonyabb lesz

Ez segít csökkenteni a cukorszintet

A kardiológusok azt javasolják, hogy egy 45 perces séta legalább hetente négyszer legyen optimális. Fontos, hogy mindenki olyan elkötelezettséget válasszon, amelyet képes kezelni. A séta természetes mozgás, és nem fog ártani a magasabb vérnyomású embereknek. Például azoknak, akik elhízottak, de fizikailag aktívak, jobb a prognózisuk, mint azoknak, akik normál testsúlyúak, de alacsony az energiafogyasztásuk és nincs elegendő mozgásuk.

A séta megfelelő megelőzés a szívroham, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy a viszonylag egészséges betegek csak három hónapos rendszeres testmozgás után mutatták ki a járás pozitív hatásait. Jelentősen csökkentek a fő kockázati tényezők - csökkent az ateroszklerózisban szerepet játszó vér zsírszintje. A vérnyomás és a vércukorszint csökkent. Megnőtt a fitnesz és az ellenállás a mindennapi élet terheivel szemben.

"A gyaloglás fantasztikus hatása, fontos a technika, a megfelelő izomrészek bevonása. Például az emberek, akiknek hátproblémái, izomfájdalmaik vannak, megfelelő járással gyógyíthatók. Példa vagyok erre. A megrepedt lemez után műtétre jelöltem, ahol a jobb lábam egy sérült ideg miatt leállt. Nem tudtam a tetején állni, és nagyon fájtak. De hivatásos sportolóként elutasítottam a műtétet, és úgy döntöttem, hogy ezt a problémát speciális rehabilitációval oldom meg. Nem is tudtam, hogyan kell cipőt viselni, így ez volt az egyetlen megoldás. Fejlesztettem a pedálozás, a forgatás és a tapadás technikáját járás közben, mert másképp nem tehettem. A test megkérdezte magától. A hatások elképesztőek voltak, legalább gyalog tudtam mozogni, pedig elég sokáig tartott. Természetesen mentálisan is jobban kezdtem érezni magam. Egy egész nyarat ágyban feküdtem, így aztán a természetben való tartózkodásom nagyon jót tett. Ezért ajánlom mindenkinek, aki jobban akarja érezni magát "- mondja Slávik saját tapasztalatai alapján.

Nagyon kevés elég
ha lehetséges, gyalog járjon el a munkahelyére és vissza, vagy szálljon le egy buszra korábban a buszról, és gyalogolja meg ezt a távolságot minden nap (300 vagy 500 méter segít az elején)
ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn, ugyanolyan hatása van, mint a felfelé járásnak
hétvégén tegyen egy kirándulást a természetben, a friss levegőn tartózkodás balzsam a léleknek

Nordic walking
A nordic walking egyre népszerűbb - botokkal történő séta, hasonlóan a síeléshez. A botok használata növeli a test terhelését, és egyenletesebben viszi át a terhelést az egész testre. Az izmok akár 90 százaléka is részt vesz a tevékenységben a botokkal való intenzív járás során.