Séta vagy futás?

Rajtad múlik, hogy érzed magad, és mennyire képzett vagy. Vannak, akik utálják a futást, mások imádják. A futás azonban nem mindenki számára megfelelő. Alternatívája lehet a gyaloglás vagy akár a gyaloglás, amely nemrégiben elterjedt és népszerű sporttevékenységgé vált.

Séta vagy

Igen, a séta sportnak is tekinthető, bár ez számunkra annyira normális és természetes. Ha rendszeresen és intenzíven jár, akkor egy maratoni futóhoz méltó állapotot fog kialakítani. Nem fogod trombitálni ezt a legendás hírnököt, de legalább figyelni fogsz rá. A gyaloglás óriási előnye, hogy bárki megteheti, akár fiatal, akár idős. Még azok is, akiknek a sportban különféle korlátai vannak az ízületek, a csontok vagy a magas vérnyomás miatt. Gyors sétával növelheti teljesítményét, és csak ezután kezdheti el a futást.

OLVASSA EL:

A különbség a gyors séta és a futás között
Séta közben az egyik végtag mindig megérinti a földet, ami kevésbé terheli a lábakat. A futás jobban összehúzza testalkatát és hatékonyabb a fogyáshoz, de a végtagokra nehezedő nyomás akár négyszer nagyobb is. Ezért a gyaloglást az állóképesség edzésének enyhébb formájának tekintik, negatív mellékhatások nélkül. Azok, akik úgy döntenek, hogy rendszeresen futnak, de harminc felettiek és nem biztosak az egészségükben, az első edzés előtt orvoshoz kell fordulniuk. Például, ha orvosa úgy találja, hogy magasabb a vérnyomása vagy szívproblémái vannak, a túlzott megterhelés árthat Önnek. A gyors gyaloglás akkor megfelelő, ha éppen kezdi a fizikai tevékenységet, még nem vagy túl fizikailag megfelelő, vagy túlsúlyos stb. Ez a testmozgási forma ideális keringési rendellenességekben szenvedő betegek számára, mivel a gyalogos túlterhelés ritka.

Sebesség és edzés
A kezdőknek és az időseknek azt javasoljuk, hogy 5–6 km/h sebességgel fussanak, akkor lassan akár 9 km/h sebességgel is megnövelhetik. A futáshoz és a járáshoz hasonlóan a megfelelő cipő is fontos. A sétacipőket (a Reebok, a New Balance stb. Gyártotta) speciális technológiákkal látták el, amelyek elnyelik az ütéseket, növelik a stabilitást vagy csökkentik a láb nyomását. Mindez biztosítja a lábak számára a szükséges kényelmet, amely megvédi őket a túlterheléstől. A legújabb kísérleti vizsgálatok azt mutatták, hogy a különféle tesztek során a különféle mozgások, beleértve a futást is, mezítláb járnak. Azonban azokban a körülmények között, amelyekben a legtöbben élünk, ez nem tehető meg a láb megsérülése nélkül. Minden másnap edzeni kell, legalább egy órán át. Természetesen, ha Ön kezdi vagy betegsége van, akkor mentse meg magát. 20 perc alacsonyabb intenzitású séta elegendő.