A futás és a járás pozitív hatással van a testedre. De melyik mozgás a jobb? Az elmúlt években a tudósok olyan kutatásokat folytattak, amelyek egyértelmű választ adnának. Megpróbálják kideríteni, hogy a friss levegőn tett séta ugyanolyan előnyös-e, mint egy olyan futás, amelyben a szíved úgy ver, mint egy élet. Tudásuk azt mutatja, hogy mindennek megvannak az előnyei és hátrányai.
Szakértők válasza
Az American Heart Association által végzett kutatás megerősítette ezt a járás ugyanolyan jó, mint a futás. Legfeljebb 48 000 futót és gyalogost vizsgáltak negyven és ötven év között. Kitaláltak egy gyors sétát csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát akárcsak futni. Tehát mindkét tevékenységnek jótékony hatása van, és Önön múlik a választás.
Mindkettőnek van pozitívuma és negatívuma is
A gyaloglásnak és a futásnak vannak pozitívumai és negatívumai, ezért olyan változatot kell választani, amelyik jobban megfelel Önnek. A gyaloglás fő hátránya, hogy ugyanannyi kalória elégetéséhez sokkal több időt kell fektetnie. A plusz azonban az Nem erőlteti az ízületeket, mint a futás.
Nagyobb esély van a sérülésekre, mivel nagyobb hangsúlyt fektet a testre, különösen az ízületekre. Te is kitartást és erőnlétet igényel, ami időskorban nem biztos, hogy könnyű. Ha azonban azt akarja futtatni, amit csak akar, és ez az érv nem veszi el a kedvét, akkor beszéljen orvosával, különösen, ha ízületi gyulladása vagy szívproblémái vannak.
Hosszabban járhat
Futás és járás közben ugyanazokat az izmokat vonja be mozgásba. Mindkét tevékenység azonos, az egyetlen különbség megvalósításuk intenzitásában van. Az az igazság, hogy hosszabb ideig gyorsan járhat. Míg csak néhány percig futhat kifelé nyelve, egy órát sétálhat, ha éles léptekkel járja az erdőt.
Azonos nincs sok különbség a gyors séta és a lassú futás között. Fél óra lassú futás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy fél órás gyors séta.
Ideális a járás megkezdése és a futás folytatása
Ha még mindig nem vagy határozott, kezdj el járni. A gyors séta nagyon alkalmas, ha éppen most kezdi a fizikai aktivitást és fizikailag nem vagy túlsúlyos. Később, amikor kedve támad hozzá, fokozatosan felgyorsíthatja, amíg simán fut. Az idősebb embereknek azt javasolják, hogy öt kilométer/órás sebességgel fussanak, és lassan növeljék azt kilenc kilométer/órára.
Mezítláb futás: Új trend?
Az Egyesült Államokban a mezítláb futást dicsérő futók a szóra futnak. Azt állítják amikor tornacipőben futsz, a lábad szenved. A sarkával érsz a földre, ami hatással jár, és olyan erőt hoz létre, amely megháromszorozza a súlyodat. Ez problémákat okozhat az Achilles-ínnél, vagy akár egy kis kocka törését is okozhatja.
Ezért ideális speciális futócipőket választani. Ez a fajta könnyű cipő úgy érzi, mintha mezítláb futna, anélkül, hogy szilánkokkal vagy kövekkel érintkezve megsérülne. Ugyanakkor speciális technológiákkal van felszerelve, amelyek elnyelik az ütéseket, növelik a stabilitást és csökkentik a lábak nyomását. Tehát az arany középútnak tekinthetjük őket, és a lába nagyon hálás lesz, mivel megmenti őket a túlterheléstől.
Futás vagy séta, mi nyer számodra? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.