A tökéletesen faragott hasizmok garantált mágnest jelentenek a nők szemében. De mennyibe kerül! Ezekre a testrészekre különösen igaz, hogy nem csak az edzőteremben végzett munka súlya. Ingyen, ha azt akarja, hogy a hasa olyan szilárd legyen, mint egy szikla, egy tányéron kell indulnia. Olyan ételeket választottunk Önnek, amelyek jól veszítenek a testzsírból. és nem az izom rovására!
Friss sajt
Megpróbálhatja minimalizálni a cukrok és zsírok bevitelét, de fehérje nélkül nem fog felfelé haladni az izomig. A friss túró kazeint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely akár 7 órán át táplálja az izmokat aminosavakkal. Rendeljen egy házat reggelire teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy használja öntetként tészta salátákhoz. Az ínyenceknek azt ajánljuk, hogy szárított gyógynövényekkel kóstolják meg.
Spenót
Ha ezt a zöldet vegyes salátákhoz adja, értékes karotinoidokat, sok ásványi anyagot és vitamint juttat a szervezetébe. Különösen a spenótban található magnéziumra érdemes odafigyelni. Ez az ásványi anyag megvédi az izomfáradtságtól és lehetővé teszi az izmok regenerálódását még megerőltető testmozgás után is.
Zabkása
Felejtsd el az ízesített és édesített változatokat, és készíts egy tál klasszikus zabpelyhet. Térfogata miatt jó néhány kalória van benne, és a komplex szénhidrátok hosszú ideig egyenletes energiaelosztást biztosítanak. Ha a tiszta zabkása nincs szaga, inkább saját magának kell megkóstolnia - őrölt fahéjat vagy extrém esetben mesterséges édesítőszert.
Tojásfehérje
A szárított tojásfehérjéből származó fehérje megtalálható étrend-kiegészítőként. De étrendjében friss tojásokat is elkényeztethet. A fehérje kiváló választás az izmok számára - az egyik körülbelül 3,7 g fehérjét és elhanyagolható 17 kalóriát tartalmaz. Készítsen elő egy 4-5 tojásfehérje omlettet reggel, hogy a gyomor erősödése közben profitálhasson belőlük.