 |
Az első cikkek között megjelent egy cikk a gyaloglásról - Gyors járás - a sportujeme.sk oldalon. Általában hangolták, és célja az volt, hogy a gyaloglást ne csak napi tevékenységként (gyakran elhanyagoltan), hanem hatékony fizikai tevékenységként is megközelítse a túlsúly elleni küzdelemben. Ha még nem sportoltál - "nem sétáltál", ez az információ valószínűleg nem volt elegendő ahhoz, hogy elindulj. Hiányzik a konkrét információ, példa arra, hogyan kell csinálni. Ebben a cikkben bemutatunk egy példát arra, hogyan lehet könnyen elkezdeni a járást.
Aki azt mondja az elhízott embereknek, hogy kezdjenek el futni, az bizony soha nem volt elhízott. Jelentősen túlsúlyos ember számára gyakorlatilag lehetetlen futni. A fogyás nagyon hatékony eszköze, de ugyanakkor kihívást is jelent. Ha a futás túl nehéz az Ön számára, a gyaloglás elfogadhatóbb megoldás.
Nekem jár? Válaszoljon erre a kérdésre, mielőtt elkezdené a gyalogos edzést. A gyaloglás szélesebb kör számára alkalmas, mint például a futás, de ha egészségügyi problémái vannak (szívproblémák, rendkívüli légszomj könnyű tevékenységek után, ízületi problémák, ha 50 év felett van, stb.), Forduljon orvoshoz.
Ha nem "magányos farkas" vagy, aki senkit sem hordoz, mindenképpen beszéljen egy barátjával, kollégájával, barátjával vagy kollégájával, hadd próbálja meg a járást is. Jobban fogsz járni párban vagy csoportban, és "feltöred" egymást. Ha egyedül sétál, könnyebben talál mentséget arra, hogy ma nem megy. Ha azonban szilárdan egyetért valakivel abban, hogy sétálni fog, akkor nehezebb lesz beszélnie. A párban járás fontos előnye, hogy ha valami történik veled, akkor kéznél lesz a segítség. A páros gyaloglás hátránya, hogy meg kell találni valakit, aki képes lesz azonos tempóban járni és ugyanolyan távolságon tartani.
Hová menjen? Ha egyedül jár, válasszon egy olyan útvonalat, ahol az emberek tartózkodnak, hogy valaki segítsen Önnek, ha szükséges. Természetes felületű útvonalak (erdei utak, mezei utak, parkok stb.) Megfelelőek. Kerülje a járást kemény felületeken, mint például beton, aszfalt és hasonlók. Nagy követelményeket támasztanak az ízületekkel szemben, és az edzés befejezése után úgy fogja érezni, hogy legalább kétszer annyit kellett átélnie.
Ne felejtse el alaposan felmelegedni edzés előtt. Még bemelegítés előtt ajánlatos a bemelegítéshez ingyen járást is beiktatni. Ha felmelegedtek, elkezdhetsz járni. A séta három szakaszra oszlik:
Bemelegítési szakasz
a test nem tudja, mire számíthat, emelkedik vagy csökken az intenzitás. Időt kap, hogy "felkészüljön" a terhelésre. Ebben a szakaszban alacsony intenzitással fog járni.
Séta szakasz
A fő szakasz, amikor elvégezzük magát az edzést (nagy intenzitású járás). A kezdő gyalogos nem tudja, milyen intenzitást válasszon, és gyakran túl gyorsan jár. A futás (de a gyaloglás) intenzitásáról itt írtunk bővebben. Az intenzitásnak olyannak kell lennie, hogy az előírt ideig járható legyen. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor csökkentenie kell.
Nyugtató fázis
A szervezetnek bizonyos tehetetlensége van. Ha az edzés végén abbahagytuk a hirtelen járást, akkor is eltart egy ideig, amíg a test visszatér a normális állapotba. Ezt az időt valószínűleg kellemetlen érzések kísérik. Ezért a járási szakasz után célszerű néhány percet alacsony intenzitással járni. Ez időt ad a testnek, hogy simábban visszatérjen normális állapotába. Ez a három fázis követi egymást, és nincs törés közöttük.