Tervezel babát? A fittség segít ebben
Hogy nem szokott rendszeresen mozogni, és libabőrös, ha kimondja a "futás" szót? Lehet, hogy ideje tenni valamit ez ellen, főleg, ha már a felszerelést nézi. A sikeres terhesség alapvető előfeltétele fizikai állapot és a legjobb esetben az ideális súlyt is (a BMI, azaz a testtömeg-index kiszámításával lehet megtudni).
A túlsúly (de a túlsúly is) nem sokat segít a kívánt fogantatásban. Ezenkívül a növekvő fontok mellett különféle kockázatok merülnek fel, amelyek sajnos befolyásolhatják a terhesség lefolyását és magát a születést. Tehát, ha van néhány ilyen plusz kiló, jobb, ha elkezdesz velük valamit kezdeni - a lehető leghamarabb. Helyes és különösen szabályos mozgás Fogyókúrával kombinálva segít csökkenteni a testsúlyt, enyhíteni a káros stressztől és sok pozitív energiát is bevinni az életébe, ami nagyon fontos a baba sikeres tervezéséhez. Ha ehhez az anyaghoz megfelelő anyagokat ad (például kipróbálhatja a FolGravid GravidPLAN ® programunkat), minden magától megy.
Az elején ne féljen segítséget kérni
Egy egészséges nőnek aktívnak kell lennie hetente legalább háromszor. A megfelelő motiváció az ilyen ütemben maradáshoz. És ez határozottan nem a személyes súlyát jelentő kéz. Mindenekelőtt élveznie kell a gyakorlatot. Az indulás ideális módja a megfelelő partner megszerzése, aki mindig a megfelelő kar lesz, amely leemel a kanapéról. Vagy fizet egyenesen egy profi edzőért, aki személyre szabott képzési tervet készít és segít a kezdeti válságok leküzdésében.
Különösen az elején nem érdemes átlépni a saját határait, mozogjon kedve szerint. És fokozatosan adja hozzá. Látni fogja, hogy néhány hét múlva kialakul a testmozgás szokása, és már nem tudja elképzelni az életet mozgás nélkül. Kezdje hosszabb sétákkal, adjon hozzá erősítést (otthon is végezhet egyszerű gyakorlatokat), és ne felejtse el a megfelelő nyújtást. Feltétlenül értékelni fogja a terhesség elegendő rugalmasságát - nem csak húrok kötésekor.
Fit akár terhesség alatt is - ne felejtsen el hallgatni a saját testére
Mint ismeretes, minél boldogabb az anya, annál boldogabb a baba. Ha a terhesség előtt megszokta az aktív módot, akkor a következő 9 hónapban nem kell lefeküdnie a lábával. Minden tégla biztosan megtalálja a számára megfelelő tevékenységet állapot még a terhesség alatt is. Sok lehetőségünk van.
Megfelelő sport a terhesség alatt
- tánc,
- úszás,
- biciklizés,
- jóga, pilates vagy taiji,
- szabadtéri fitnesz órák,
- gyakorlat a labdán stb.
Jobb kihagyni a terhesség alatt
- drasztikusabb erősítés (különösen a hasizmok területén),
- extrém sportok,
- hegymászás (éles sokkok veszélye),
- síelés,
- harci sport,
- mindent, amiben nem érzed jól magad.
Mindig sokkal jobb, ha korlátozott mértékben folytatod a sportot, amit a tested már régóta megszokott. Ha mégis kipróbálna valami újat, ne felejtse el mindig konzultáljon nőgyógyászával és inkább várd meg az új tevékenységet a kockázatos első trimeszter vége után.
Az első hónapokban vigyázzon az éles mozdulatokra
Általában a terhesség első hónapjától kezdve jó test véd a hirtelen mozgások ellen, lengések és ütések. Kedvenc röplabda vagy ugrókötél helyett hosszabb sétákat, kerékpározást vagy jógaórákat kell kipróbálnia a programjában. Tapasztalt oktató felügyelete alatt a jóga segít megerősíteni az ágyéki gerinc izmait, amelyek terhesség alatt gyakran nagyon szenvednek. De mindig tartsa tiszteletben a jelenlegi érzéseit, válasszon inkább gyengéd relaxációs helyzet és a légzőgyakorlatokra összpontosítson.
Sportolhat, ahányszor csak akar. Nincsenek táblázatok és számítások arról, hogy mennyit kellene naponta futtatnia, de a természet okosan megoldotta az Ön számára. Elég hallgass a testedre, tartsd tiszteletben a lehetőségeid fáradtságát és határait.
Kemény az edzőpályán, könnyű a szülőszobán
Számos tudományos tanulmány szerint a terhesség fizikai aktivitása felkészíti a női testet az elkövetkező születésre. Azt mondják, hogy az átlagos születés ugyanolyan megterhelő, mint egy nyolcvan kilométeres menetelés, és ez elég nehéz munka, gondolod? Ebben a "H" órában minden futást és sétát megköszönnek, gondolkodjon el időben.
Ne felejtse el ellátni a testet minden szükséges anyag, amely felkészíti testét a terhességre. Próbálja ki például a Dol-t és folsavat tartalmazó FolGravid ® étrend-kiegészítőnket. Csak így lesz tökéletes összhangban a testével a terhesség alatt, és a szülés bal hátsó részével is irányítja majd. Húzni fogjuk az ujjainkat érted!:-)