23.4. Minden nő szeretni akarja nemcsak önmagát, hanem a párját is. És nem kell, hogy modellnek nézzen ki. Csak annyit kell tennie, hogy nincsenek felesleges plusz kilók. Négy olvasónk hosszú távon aggódik a testsúly miatt. Szakértőnkkel összeállítottuk nekik a programot. Hat hónap múlva meglátjuk, segítettek-e rajtuk a szakmai tanácsok.

sikerül

Új idő a nők számára

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Sorozatok és sorozatsztárok

Hogyan lehet fogyni

Katarína: Soha nem voltak komplexeim

Súly: 90 kg
Derék kerülete: 100 cm
BMI: 31,1 kg/m2

Az elhízás pubertás óta társa. "Amikor az iskolába jöttek minket mérlegelni, legszívesebben egy egérlyukba bújtam volna. Akkor is szégyelltem a súlyomat "- mondja Katarína asszony (55) a Horné Vestenice-ból. Túlsúlya ellenére még mindig vidám és tele van optimizmussal.

Két terhesség alatt kezdte leginkább ízlelni. Azonban nem bán meg semmit, mert két gyönyörű lányt adott életre. Körülbelül tizennégy évvel ezelőtt kezdett komolyan mérlegelni a súlyát. Ekkor mondta, hogy valamit tennie kell magával. "Vámnyilatkozatként dolgoztam, sokat utaztam, sok emberrel találkoztam, ezért akartam jól kinézni. De főleg az egészség érdekében kezdtem vele. Eleinte ez egy rendszertelen gyakorlat volt az edzőteremben, később elkezdtem aerobikot csinálni, amit ma még gyakorolok is. A lányom hajt ebben. Néha fáradtnak érzem magam, és nem akarok, de a testmozgás után tele vagyok energiával "- mondja Katarína asszony, aki örök optimista és legalább tíz kilót szeretne leadni. "Súlyom soha nem csökkent a súlyom miatt. Nem adtam fel. Nem voltak komplexeim. Bárhol megjelentem, mindenhol szórakoztató volt. "

Nincs otthon erős akarata
Tíz évvel ezelőtt idegenforgalmat is tapasztalt. Nemcsak a szlovák, hanem a külföldi dombokat is legyőzte. Tavaly a norvég hegyekben is kóborolt. Míg Katarína asszony mozog és az emberek között van, eszébe sem jut az étel. Itthon rosszabb, ahol nem tudja uralkodni magán. Egy olyan kezelésen is átesett, amelynek során tizenegy kilót fogyott. Amikor hazatért, felét megszerezte. "Bardejovban voltam. Szigorú diétára vezettek, minden lehetséges eljárást kiválasztottak, és cserébe hazatértek. Könnyebbnek éreztem magam, mindenki megdicsért, szép és modern dolgokat tudtam viselni. De nem tartott sokáig. Otthon elveszítem az akaratomat, és máris lefelé halad "- nevet a kedves ötvenéves, aki pihentető tengerjárásra is indul.

Egy darab kenyér lefekvés előtt
Amire leginkább haragszanak, az az édesség. Amikor valaki felhívja, megesz egy egész tábla csokoládét, hogy üljön. Az édességek néha megpróbálják helyettesíteni a szárított gyümölcsöket. "Kipróbáltam az akupunktúrát, így nem eszem annyit, de nem sikerült. A legrosszabb ma este. Akkor tudok mindent megenni. Legalább egy darab kenyérrel kell rendelkeznem lefekvés előtt, különben nem alszom "- teszi hozzá mosolyogva Katarína asszony, aki szinte egész évben biciklivel megy dolgozni.

Tanácsot adok a MUDr-nak. Jana Kirňáková
"Katarína szenved az ún stabilizálódott a túlsúly és az első fokú elhízás. Menüje túl sok szénhidrátot, túl kevés fehérjét és zöldséghiányt tartalmaz. Nem egyezik az energiafogyasztás és a kiadás. Nagy az étvágya az édes, lisztes ételek és a kenyér iránt. Valószínűleg a glükóz tolerancia és a cukoranyagcsere zavarai vannak. Az ún a kardiometabolikus kockázatcsökkentő étrendnek kevésbé szigorúnak kell lennie, nevezetesen 6 300 kJ elegendő fehérjével (hús, hal, sajt, túró, tofu, szója, tojásfehérje).
Körülbelül 250 g gyümölcsöt és 400 g zöldséget, gabonaféléket (barna rizs, hajdina, dara, köles) és fehér joghurtot fogyasztok naponta. Elegendő fogyás az ő esetében havi 2-3 kilogramm. "

PÉLDA MENÜNEK:
Reggeli: fehér kávé, 50 g kenyér, 5 g vaj, 50 g eidam sajt, 50 g sárgarépa
Falatozás: 150 g gyümölcs
Ebéd: élesztős leves zöldségekkel, csirkével töltött paradicsommal, 1 pirítóssal vagy 100 g főtt burgonyával
Vezet: 1/2 grapefruit, 1 joghurt
Vacsora: sajtos puding gombával, jégsaláta

Daniela: Lusta voltam az óvodában

Súly: 80 kg
Derék kerülete: 100 cm
BMI: 29,4 kg/m2

Soha nem volt modelltípus. A skála első gyors lendítését Mrs. Daniela (32) Martinból rögzítette az első születés után. Hetven kiló soknak tűnt számára, és elkezdett tenni valamit ellene.

Korábban aktívan sportolt. Judót gyakorolt, és a napi edzések is garantálták, hogy elégedett legyen a súlyával. "Nem akartam modellnek látszani, de tetszeni. Ezzel a sporttal azonban egészségügyi problémák miatt kötöttem ki. "- mondta Martinčanka, akinek kevés mozgása miatt elkezdett hízni.

Még mindig fáradt és ideges
Az első szülés után már nem szerette magát. Tizenöt kiló lett. Ahelyett, hogy többet költözött volna, olyan gyógyszerekhez és italokhoz folyamodott, amelyek "garantálják" a fogyást. Az ő esetében sem sikerült. A második születéskor csak két kiló lett, de három hónapon belüli szoptatás után további nyolc. "Bevallom, hogy az első fiammal kicsit lusta voltam a szülészetben, nem nagyon akartam mozogni. Most sem érzem magam a legjobban. Még mindig fáradt vagyok, ideges. Nagy gondom van a ruhákkal a boltban, nem választhatok olyan ruhákat, amelyek illenek hozzám és modernek is egyben "- folytatja a kettős anya, aki első kézből érezte, hogy diszkrimináció érte, amikor munkát keresett. . "Általában szebben és karcsúbban nyerték meg a meghallgatásokat."

Miért haragszik a férjére?
Bár nem nagy barátja a sportnak, rájön, hogy nélküle aligha éri el a 62 kilós célját. "Tudom, hogy több bevételem van, mint a kiadásaim. Aerobikra jártam, de ez nem felelt meg nekem, ezért átálltam a callanetikára. Vettem egy rotort otthon, de a rajta végzett gyakorlat gyorsan elhaladt mellettem. Remélem, hogy nyáron jobb lesz "- reméli az egykori virágüzlet, aki nemrég vetette magát az esti tanulmányokba. "Közgazdász diplomát szerzek. Korábban volt egy kis virágüzletem, foglalkoztam szervezéssel, de erre valószínűleg nem térek vissza. Bár az üzlet nagy szabadság, ugyanakkor bizonytalanság is "- teszi hozzá Daniela asszony, aki mérges a férjére, amikor azt mondja neki, hogy" pufók ".

Tanácsot adok a MUDr-nak. Jana Kirňáková
"Danielában az első fokú elhízás kezd megmutatkozni. Meg kell állapítanom az étrend nem megfelelő összetételét, túl magas szénhidráttartalommal és zöldséghiánnyal. Daniela egyrészt genetikailag erős testszerkezettel rendelkezik, másrészt viszont nem sokat mozog.
Javaslom neki, hogy csökkentse az étrendben a zsír- és szénhidrátfogyasztást, fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, javítsa az ivási rendszert és határozottan növelje a fizikai aktivitását. Húsz percig kezdheti az edzést a rotoron, és három kilométer gyorsabb gyalogolást gyakorolhat. Az úgynevezett csökkentő étrendet is követnie kell megosztott étrend hat héten át, és folytassa a dietetikus ajánlása szerint. "

PÉLDA MENÜNEK:
Reggeli: 2-3 PL müzli, 150 g zsírszegény kefir, 1/2 banán, 1 PL mazsola, cukrozatlan tea
Falatozás: 120 g gyümölcs
Ebéd: 4 töltött gomba (200 g zöldség, 40 g legfeljebb 30% zsírtartalmú sajt, 1 PL joghurt)
Vezet: 1 karalábé, 1 kapszula halolaj vagy 1 teáskanál olívaolaj
Vacsora: csirkeleves brokkolival (130 g csirkemell, 200 g brokkoli, 1 sárgarépa)

Maria: Meg akarja változtatni a ruháinak méretét

Súly: 76 kiló
Derék kerülete: 108 cm
BMI: 28,3 kg/m2

Tizenkilenc éves korában csak negyvenkét kilót nyomott. A besztercebányai Mária asszony (60) boldogan emlékezik azokra az időkre. Húsz évvel ezelőtt nőgyógyászati ​​nehézségek vezették a műtőasztalhoz. Ehhez társultak a pajzsmirigy miatti aggodalmak, azóta gondjai vannak a fogyással.

Mária asszony felidézi azokat az időket, amikor orvosainak kiegészítéseket kellett beadniuk a hízáshoz. "Akkor 29 éves voltam. Nem voltam gyors. Harmadik születésem után is 55 kilóban tartottam a súlyomat. A műtét óta ezek a kilók ragaszkodnak hozzám. Igaz, hogy többet ettem, kevesebbet mozogtam, és mintha ez nem lenne elég, anyagcserezavarom is volt "- mondja. Akkor kezdett a legjobban nyerni, amikor a legnagyobb fizikai megterhelés volt. Naponta csak kétszer evett, és csak három órát aludt.

Nem szereti magát
Paradox módon, amikor a besztercebányai nő karcsúbb volt, idegesebb volt. Most kiegyensúlyozottabb, de nem szereti magát. "Lazább dolgokat kell viselnem. A boltban sokféle ruha közül lehet választani, de nem szeretem az enyémet. Van egy teljes szekrényem olyan dolgokkal, amiket nem tudok viselni. ”A nyugdíjas első kézből érezte a jo-jo hatást. Étrendjei ugyanazt a mintát követték. "Csak néhány napig voltam náluk. És amikor újra stresszt szenvedtem, szétrepedtem. "

Kerékpárral lazít
A lehető leghamarabb kapott egy kutyát, akivel sétálni indult. Turizmussal is foglalkozott. Dühös, hogy most légszomja van, és nem tud futni a hegyekben, mint valaha. Itt-ott otthon dolgoznak, de elsősorban álló kerékpárt használnak, amely egy nyugdíjas klubban van. Ott nemcsak a gépen reagál, hanem társai között is. "Néha otthon seprűvel táncolok, amikor senki sem lát" - nevet. Vett egy kertet, ahol nemcsak a virágokról, hanem az egészséges termésről is gondoskodik. És hogy néz ki az étlapja? "Nem szeretem a húst, inkább zöldségeket. Szeretem a kenyeret. "

Tanácsot adok a MUDr-nak. Jana Kirňáková
"Maria első fokú elhízástól szenved. Az endokrin eredetű zsír- és szénhidrát-anyagcsere rendellenessége van. Betartja a nem megfelelő étkezési szokásokat. Javaslom, hogy főbb változtatásokat hajtson végre az étlapján, ami javítja a kardiovaszkuláris kockázatot. Naponta ötször kell ennie, és kizárnia az étrendből a cukrot, édességeket, lisztes ételeket. A metabolikus szindróma miatt be kell tartania az ún lakto-ovovegetariánus étrend, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, szóját és tejtermékeket, gabonaféléket, dióféléket, tojásfehérjét, olívaolajat, gyümölcsöket. Hetente egyszer lehet csirkemell és egyszer hal.
Maria asszonynak napi 60000–6000 kJ energiafogyasztást ajánlok. ”

PÉLDA MENÜNEK:
Reggeli: 2 PL friss túró, 50 g teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 alma, 1 levél jégsaláta, cukrozatlan tea
Falatozás: 150 g gyümölcs
Ebéd: fokhagymaleves, sült lazacszelet, 100 g főtt burgonya, 200 g zöldségsaláta
Vezet: grapefruit
Vacsora: 250 g párolt brokkoli, 2 fehérje omlett és 30 g sajt, joghurt

Zuzana: A testmozgás nem hoz nekem eredményt

Súly: 105 kg
Derék kerülete: 115 cm
BMI: 37,7 kg/m2

A trstíni diplomás Zuzana (18) már nagyon sokat tett egy karcsúbb és szebb alakban, de saját szavaival, de hiába. Bár van néhány felesleges fontja, nem marad le szegényebb osztálytársaitól. Aerobicon keresztül tartja formáját.

Tizenhárom éves korára átlagos testalkatú volt. Aztán elkezdődtek a problémák. Gyengült immunitás és gyakori betegségek járultak hozzá egészségi állapotához. "Abban az időben elkezdtem B12 injekciókat beadni, és azóta dübörgök" - mondja az elején. Ahogy hízott, önbizalma hanyatlani kezdett, és fokozódott az osztálytársai nevetségessége. Az általános iskolában nem volt könnyű. Nyíltan beismeri, hogy nem tetszett neki ott. "Annak ellenére, hogy ugyanazt a tanulási teljesítményt értem el, mint a karcsúbb lányok, nem vettek maguk közé. Alig várom, hogy sok barátot találjak a középiskolában "- mondja.

Öt órán át tart
Zuzana beszédét édesanyja mondta, aki ilyen osztályokat vezet a nők számára. Aerobik szagát érezte, és a mai napig tartja. Ezen kívül szeret úszni, de nyáron korcsolyán is fut a barátaival. "Nagyon szeretek tornázni, de ez nem hozza meg azt, amit szeretnék. Nem veszítem el. Ezen sportág különböző versenyein is részt veszek. Legutóbb az aerobik középiskolás bajnokságán voltam, ahol elnyertem a Szimpátia-díjat ”- dicséri a barna lány, akinek nincs gondja, hogy egyszerre öt órát edz. Bár úgy tűnhet, hogy az édesség és a nehéz ételek a nap fő ételei, ez nem igaz. Jobban szereti a koložvári káposztát, de nem feledkezik meg a mindennapi zöldség- és gyümölcskészletről.

Kipróbált egy elhízás elleni tanfolyamot is
Emellett tanácstalan, és szinte minden diétát, fogyókúrás tablettát és három hónapos kúrát kipróbált az elhízás ellen. Az eredmény? "Diéták vagy tabletták után két vagy három kilót fogytam, de két hét után visszatértek hozzám. A tanfolyamhoz igazították az étlapomat, heti öt alkalommal mentem gyakorolni. Végül azonban annyira elfáradtam, hogy nem tudtam koncentrálni az iskolában, és csak három kilót fogytam, míg néhányan tízet is "- mondja szomorúan Zuzana, aki az elmúlt évben hat fontra tett szert.

Tanácsot adok a MUDr-nak. Jana Kirňáková
"Zuzana másodfokú elhízásban szenved. Esetében az anyagcserét lelassítja az asztma és az allergia elleni gyógyszerek alkalmazása. De még az sem előnyös, ha túl sok energiát fogyasztanak reggelire és ólomra.
Változatos, kiegyensúlyozott étrendet ajánlok napi 5000 kJ dózissal, lehetőleg orvosi felügyelet mellett. Szükséges továbbá a szénhidrátok, a kenyér mennyiségének napi 70-100 g-ra történő csökkentése. Éppen ellenkezőleg, fontos növelni a zöldségek arányát az ólomban és a vacsorában. És ne feledkezzünk meg a sporttevékenységekről sem. "

PÉLDA MENÜNEK:
Reggeli: 25 g zabpehely, 100 g alma, 3 dió, szójatej
Falatozás: 150 g gyümölcs
Ebéd: természetes csirke szelet, 100 g főtt burgonya, céklasaláta
Vezet: 100 g fehér retek, 50 g alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora: 200 g halfilé paradicsommal és borssal, jégsaláta olajbogyóval