Tegye a kezét hidegre
• a megkeményedésnek köszönhetően biztosíthatja, hogy keze még a fagyban sem veszítse el a hőt. Az alaszkai Meric-katonák pedig különleges módon védik meg magukat az összeomló tél elől: egy átlagos szobahőmérsékletű helyiségben három-öt percre meleg vízzel ellátott edénybe teszik a kezüket - majd olyan helyiségbe költöznek, ahol a hőmérséklet fagypont alatt van, és mártsuk meg a kezüket kb. 10 percig meleg vízben.

belső testhőmérséklet

Húzza át a kezét
• ez egy egyszerű gyakorlat a fagyott kezek felmelegedésére, karjainak leengedésére a test mentén, és elég gyors előre-hátra mozgatással, hogy elérje a 80 hintát percenként.

Vashiány
• A vashiány befolyásolhatja a pajzsmirigy aktivitását, amely szabályozza a test hőmérsékletét
• magas vas tartalmú ételek közé tartozik a baromfi, a hal, a lencse, a zsírtalan sertéshús és a zöld lombhullató növények - kiváló ön- és narancslé, amely növeli a szervezet vasfelvevő képességét.

Visszatöltés
• A meleg ruházat nem az egyetlen mód a száraz lábak biztosítására. A különféle nedvszívó háttérkitöltések tökéletesen szárítják a lábakat .
• A cukorbetegség vagy más érrendszeri megbetegedések által okozott súlyos láb-vérproblémákban szenvedők nem használhatnak aeroszoltermékeket.

Ne cigarettázz
• A dohányosok maguk is megfázzák a kezüket és a lábukat. A nikotin kétféle módon károsítja a véráramot: a nikotin hatására bevonatok rakódnak le az edényekben, és ugyanakkor kis tekercsek húzódnak össze, amelyek komoly veszélyt okozhatnak.
• A Raynaud-szindrómában szenvedő betegek akkor is veszélyeztetettek a nikotinnal, ha nem dohányoznak, és passzívan lélegzik be a cigarettafüstöt

Kerülje a stresszes helyzeteket
• a stressz csak rontja az egészségét, mert az érzelmi egyensúly fontos hőforrás - a stressz hasonló reakciót vált ki a testben, mint a hideg. A "fuss vagy harcolj" stresszreakció jellegzetes tünete a fokozott véráramlás az agyba és a belső szervekbe a végtagok rovására. Aztán kellemetlen hideget érzünk az elégtelenül torlódó kézben és lábban. A feszültség segít leküzdeni a relaxációs gyakorlatokat, amelyek szisztematikusan ellazítják a test izmait.

Meleg étel
• A belső testhőmérséklet csak evéssel növekszik - ezt a jelenséget termogenezisnek nevezzük. Meleg zabpehely reggeli séta előtt, vagy egy tányér forró leves vagy délután meleg étkezés biztosítja a meleget a kezek és a lábak számára a legárulatosabb időben is.
Forró folyadékok
• ügyeljen arra is, hogy elegendő folyadék legyen a szervezet kiszáradásának megakadályozására, mivel a kiszáradás növeli a megfázás és a fagyás kockázatát, amelyet a vérkeringés csökkenése okoz. Tehát télen fogyasszon sok forró italt, például különböző típusú teákat vagy húsleveseket.
A koffein káros
• a kávé és más koffeintartalmú italok az erek szűkülését okozzák, Raynaud-szindróma esetén a károsodott vérkeringés mélyítheti az egészségügyi problémákat.
Kerülje az alkoholt
• Ne felejtsük el, hogy az alkoholos italok csak felmelegedni látszanak. Az alkohol "felkavarja" a vért, így a test élesen felmelegszik, de a "mesterséges hő" gyorsan távozik a bőrön, és a belső testhőmérséklet csökken.