Minden szombaton beszélgetünk az RNDr-vel. Bibi Svieženou, Ph.D. mindenről, amit tudnunk kell a táplálkozásról.
Az utolsó videóban arról beszéltünk, hogyan lehet biztosítani az egészséges bélrendszert, és hogyan lehet táplálni a hasznos baktériumokat.

táplálja
Milyen tényezők befolyásolják a mikroflóra egészségét?

  1. Különböző gyógyszerek szedése, már tudjuk, hogy amikor antibiotikumot szedünk, utánuk probiotikumokat kell használnunk. Az a tény, hogy nem 2 hétig, hanem probiotikus kezelést kell alkalmazni 3-6 hónapig, hogy a bél mikroflóra egészséges vagy kielégítő állapotba kerüljön, mert egy hét nem elegendő.
  2. Alkohol egyszer-egyszer vagy rendszeresen kis mennyiségben nikotint és más olyan anyagokat, amelyek nem tartoznak a belünkbe.
  3. Étel tisztasága - a lehető legkevesebb adalékot és vegyi anyagot az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, mert nem tudjuk felmérni, hogy ezek hogyan hatnak szinergikusan a bél mikroflórájában.
  4. Fölösleges cukor, felesleges zsír és a cukor és a zsír kombinációja "gyilkos" a mikroflóra számára.
  5. Élelmi rost, rost, rost. Az átlagos szlovák átlagfogyasztás 12 g, és ez nem elég, kétszer annyinak kell lennie, azaz napi 30 g és több.
  6. Állati termékek: a hús, a tojás, a túlzott mennyiségű tejtermékek és a minimális növényi táplálék negatív hatással van a bél mikroflóra összetételére a bélben.
  7. Hús és tojás karnitint vagy holint tartalmaznak, kiderült, hogy ezek az összetevők hátrányosan befolyásolhatják a mikrobiont.

Az uralkodó mítosz az, hogy amikor salátát, uborkát, paradicsomot vágunk, elegendő zöldség van az étrendemben, de az a tény, hogy több tucat zöldség van, amelyet általában nem teszünk az étrendünkbe: spárga, cukkini, padlizsán, édesburgonya ismeretlen növények az átlag szlovák számára, ki kell töltenünk ezt a széles spektrumot, és színesebb táplálékot kell adnunk a testnek.

Milyen legyen az étrendünk napi szinten, hogy megfeleljen a rostok napi normájának, ugyanakkor táplálja a testünket is?

Az Egészségügyi Világszervezetből indulunk ki, ahol:

Legalább 500 g gyümölcs és 500 g zöldség/nap: ellátjuk a testet: rostokkal, fitokemikáliákkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal,… a forró zöldségek kiválóak (rukkola), minden étkezéshez zöldséget kell adni. Fontos, hogy hogyan eszünk vagy eszünk nyugodtan, és elegendő időnk van rágni. Használhatunk különféle zöldségeket, nemcsak nyers, hanem párolt, enyhén párolt zöldségeket.